Дневник Зожника
Marina
12.03.2019 01:50
Дневник питания за 11.03.2019
Ну вот, сегодня отстрелялась 4 из 6! И 2192 - 1253 = 939. Тренировка и ходьба в сумме 710.
Завтрак
Сибирская клетчатка ореховая М
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
7.4
ккал
Гречневая Крупа Ядрица [Агро-Альянс]
58 г
· б 7.3 · ж 1.9 · у 37.1
194.9
ккал
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Огурец парниковый
66 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
49 г
· б 6.2 · ж 5.2 · у 0.5
76
ккал
Кофе [Nespresso]
140 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]
32 г
· б 1 · ж 0.8 · у 1.5
17
ккал
Итого
395
ккал
· Б 14 · Ж 18 · У 40
Обед
Сибирская клетчатка ореховая М
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
7.4
ккал
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
130 г
· б 5.2 · ж 0.4 · у 25.4
131.3
ккал
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М
160 г
· б 27.5 · ж 7.7 · у 5.3
202.6
ккал
Огурец парниковый
67 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.4
ккал
Сельдерей
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.3
3.1
ккал
Сельдерей
74 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1
10.4
ккал
Ежевика
129 г
· б 1.9 · ж 0.6 · у 5.7
43.9
ккал
Итого
405
ккал
· Б 35 · Ж 9 · У 39
Ужин
Вода водопроводная, городская
2500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М
112 г
· б 19.3 · ж 5.4 · у 3.7
141.8
ккал
Сибирская клетчатка ореховая М
30 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
27.6
ккал
Винегрет
100 г
· б 14 · ж 3.6 · у 68
68
ккал
Орех грецкий
30 г
· б 4.8 · ж 20.7 · у 1.8
215.1
ккал
Итого
452
ккал
· Б 38 · Ж 29 · У 73
Итого за день
1253
ккал
· Б 89 · Ж 56 · У 153
Макронутриенты
Калории
1253.4
min 1192
1225
102%
Белки
89
74
120%
Жиры
56.7
54
105%
Углеводы
153.2
112
137%
Вода
3063.082
2093
146%
Клетчатка
56
20
280%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
18.4%
b-car
9.1%
В1
30.6%
B2
53.9%
Холин
68%
B5
63.5%
B6
68.6%
B9
38.1%
B12
238%
C
40%
D
8.1%
E
28%
H
18.5%
вит.К
64.3%
PP
69.8%
Калий
75.5%
Ca
20.8%
Si
242%
Mg
52.7%
Na
121%
P
100%
Cl
87.2%
Fe
46.4%
I
11.5%
Co
193%
Mn
80.1%
Cu
114%
Mo
43.1%
Se
32.3%
F
54.7%
Cr
42.2%
Zn
90.4%
Энергетический баланс
Приход
1253 ккал
Приход: 1253 ккал
Расход
1550 ккал
Норма энергозатрат: 1550 ккал
Итого
-297 ккал
Итого: -296.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок