Marina
15.03.2019 23:19
Дневник питания за 15.03.2019
Итак, снова угли просели, жиры и калории. Но я стараюсь,
ста-ра-юсь 
Тренировка была на ММВ №4. По состоянию норм. Дефицит калорий тоже. 
Тренировка была на ММВ №4. По состоянию норм. Дефицит калорий тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка ореховая М |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
31
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Курага Сёмушка М |
28
|
63 | 0.8 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 357 | 296 | 16 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
108
|
224.6 | 22.1 | 14.5 | 0 |
| Салат из морской капусты "Натуральный" |
92
|
68.1 | 0.9 | 5.5 | 3.7 |
| Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы со шпинатом №134 М |
42
|
157.9 | 5.9 | 1.6 | 29.8 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Свежее Завтра] |
56
|
29.7 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Сибирская клетчатка ореховая М |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 446 | 490 | 30 | 23 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 86 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
78
|
160.7 | 17.2 | 9.6 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
44
|
16.4 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Баклажан, вареный, без соли |
31
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Курага Сёмушка М |
50
|
112.5 | 1.5 | 0.3 | 25.5 |
| Итого | 2503 | 300 | 19 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3392 | 1127 | 67 | 46 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.