Marina
29.03.2019 23:30
Дневник питания за 29.03.2019
Нда, с понижением жиров в рационе, чаще всего, всё же не
наедаюсь и понимаю это перед сном. Даже если общий калораж набираю.
Друг желудок просит пищи, в нём бушует аппетит, в нём голодный
ветер свищет и кишками шелестит (с) В.Шефнер. Потому съедаю белка
побольше. Организм всё ещё не перестроился, хотя уже почти 2 месяца
с ним над этим работаем. И наверное плохая идея подтягивать
показатель по углеводам за счёт вечернего перекуса курагой. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
132.2 | 3.2 | 0.6 | 28.2 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 366 | 250 | 11 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
147
|
245.3 | 15.3 | 19 | 3.5 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
130
|
136.5 | 9.1 | 0.5 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 384 | 394 | 25 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Круассаны, сливочные |
47
|
190.8 | 3.9 | 9.9 | 20.3 |
| Круассаны, сливочные |
47
|
190.8 | 3.9 | 9.9 | 20.3 |
| Итого | 204 | 391 | 7 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 238 | 239 | 34 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 2028 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3220 | 1340 | 80 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.