Marina
22.04.2019 10:29
Дневник питания за 21.04.2019
Итак, банан + сок + картошка (2 раза) привели к
превышению углеводов. Теперь сложно подтянуть клетчатку и жиры
до нормы, а съесть гольём столовую ложку масла вряд ли смогу.
Оставлю всё как есть, а возможно съем 15г сливочного масла. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer] |
59
|
137.5 | 5.4 | 0.9 | 26.3 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
115
|
10.4 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 485 | 482 | 40 | 8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
157
|
299.9 | 28.3 | 20.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
144
|
133.9 | 3.6 | 0.2 | 27.3 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д |
210
|
98.7 | 1.4 | 0.3 | 23 |
| Итого | 517 | 586 | 33 | 27 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
137
|
127.4 | 3.4 | 0.2 | 26 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кета (Жарка) |
53
|
57.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2280 | 259 | 13 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 15 | 99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3297 | 1427 | 86 | 56 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.