Marina
26.06.2019 00:12
Дневник питания за 25.06.2019
Активность 198%, два кардио за день. Хорошо. 2488 - 1430 = 1058
кКал дефицит. Что-то многовато, но перекрывает предыдущие пару
зажоров. Завтра тренировка по плану. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон... |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Хлебцы Рейссумиес тёмная рожь М |
60
|
148.2 | 6.6 | 1.9 | 22.2 |
| Соус салатный йогуртовый |
7
|
20.3 | 0.1 | 1.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Напиток эхинацея и клюква М |
450
|
18 | 0.5 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 1238 | 306 | 16 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
178
|
170.9 | 2.7 | 0.9 | 37.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
123
|
11.1 | 0.1 | 0.2 | 2.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 245 | 6 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
122
|
180.6 | 25.3 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
129
|
32.1 | 1.9 | 0.2 | 5.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Миндальное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Напиток эхинацея и клюква М |
200
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Шоколад тёмный с начинкой марципан |
24
|
119 | 1.7 | 6.5 | 12.5 |
| Итого | 751 | 501 | 32 | 30 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
32
|
7 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
149
|
309.9 | 30.4 | 20 | 0 |
| Итого | 310 | 376 | 32 | 23 | 6 |
| Итого за день | 2950 | 1429 | 87 | 70 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.