Дневник Зожника

Дневник питания за 23.06.2020

Сегодня как и последние месяцы разгрузочный день =))

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Шампиньоны
10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
2.7
ккал
Кофе с молоком - Жокей молотый
1 Порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 1.9
22
ккал
Итого 267 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 2

Ужин

Щи на кубике Maggi
1 Порция · б 1.7 · ж 0.4 · у 6.6
38
ккал
Свекла, вареная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4
13.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Вафли с жировыми начинками
3 Штука · б 1.6 · ж 12.9 · у 26.3
227.6
ккал
Итого 281 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 36
Итого за день 548 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 38
Макронутриенты
Калории
548.9
min 1693 от 1693 до 1947
32.4%
Белки
18.7
119.8
15.6%
Жиры
36
59.9
60.1%
Углеводы
38.8
от 169 до 232
23%
Вода
807
2286
35.3%
Клетчатка
4.7
20
23.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
76.6%
b-car
56%
В1
9.6%
B2
33.6%
Холин
66.5%
B5
41.8%
B6
15.8%
B9
24.9%
B12
33.5%
C
13.4%
D
22.2%
E
38%
H
4.9%
вит.К
31.9%
PP
27.2%
Калий
26.2%
Ca
16.5%
Si
58.9%
Mg
15.5%
Na
137%
P
39.9%
Cl
88.8%
Fe
24.7%
I
3.4%
Co
49.1%
Mn
64.4%
Cu
30.3%
Mo
25.2%
Se
66.3%
F
32.6%
Cr
7.1%
Zn
18.2%
Энергетический баланс
Приход
549 ккал
Приход: 549 ккал
Расход
1693 ккал
Норма энергозатрат: 1693 ккал
Итого
-1144 ккал
Итого: -1144.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок