Блог sony

sony

Блог Кулинарная книга База продуктов

sony 03.12.2025 21:33

Дневник питания за 03.12.2025

Начинаю свою долгожданную сушку перед НГ😉) палтус весьма неплох, но мог быть и лучше

Завтрак

Кабачок

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 11.5

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Патиссон вареный, с солью

200 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару

200 г · б 41.2 · ж 7.6 · у 0

244

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 305 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 7

Итого за день 365 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 18

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sony 23.06.2020 19:57

Дневник питания за 23.06.2020

Сегодня как и последние месяцы разгрузочный день =))

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9

243

ккал

Шампиньоны

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Кофе с молоком - Жокей молотый

1 Порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 1.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 2

Ужин

Щи на кубике Maggi

1 Порция · б 1.7 · ж 0.4 · у 6.6

ккал

Свекла, вареная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Вафли с жировыми начинками

3 Штука · б 1.6 · ж 12.9 · у 26.3

227.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 36

Итого за день 548 ккал · Б 18 · Ж 36 · У 38

Макронутриенты

Калории
548.9

min 1693 от 1693 до 1947

32.4%

Белки
18.7

119.8

15.6%

Жиры
36

59.9

60.1%

Углеводы
38.8

от 169 до 232

23%

Вода
807

2286

35.3%

Клетчатка
4.7

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

56%

В1

9.6%

33.6%

Холин

66.5%

41.8%

15.8%

24.9%

B12

33.5%

13.4%

22.2%

38%

4.9%

вит.К

31.9%

27.2%

Калий

26.2%

16.5%

58.9%

15.5%

137%

39.9%

88.8%

24.7%

3.4%

49.1%

64.4%

30.3%

25.2%

66.3%

32.6%

7.1%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

549 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

-1144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты