Дневник Зожника
Tina
15.11.2019 11:30

Дневник питания за 15.11.2019

Я всегда удивляюсь зелени полосок, так как составляю рацион из того, что есть дома. Понятно, что я стараюсь держать в холодильнике разного вида белок, что дома много круп для подтягивания углеводов и литры оливкового масла для достаточного количества жиров. Но не всегда сходится, а сегодня классно получилось.)
Так вышло, что я взвешивалась 10 дней и 9 дней (сегодняшний я в зачёт не считаю, он еще не прошёл) взвешивала и записывала всё очень точно. 6 ноября вес был 62.2, тогда я и поняла, что пора с этим что-то делать.) 2 дня было повышение веса, прочие дни вес опускался или стоял на месте. Второй день вес стоит на 60.4, это мой рекорд. Высчитала средний вес за 10 дней: 61.3. Считаю эксперимент удачным, я поняла, что правда филонила в первые осенние месяцы и не так хорошо соблюдала дисциплину. Отсюда и были постоянные скачки веса и его стремление доползти до 62. Я буду сидеть на 1550-1650 ккал до начала холодов, как погода станет стабильно минусовая, добавлю до 1750-1800 и на этом значении надеюсь перезимовать.

UPD: запеченный батат - это просто нечто. Два перекуса на одной тарелке, всё взвешено и учтено, "сервировка для считающих кбжу")

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушеная [Елинский Пищевой Комбинат]
80
170.4 12 13.6 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирное Печенье [Ikea]
10
46.4 0.5 1.7 7.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Недочахохбили
140
373.8 30.8 26.5 3.6
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия Филе [Vici]
30
82.8 5.2 6.9 0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
22
72.2 2.7 1.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
85
287.3 12.4 2.1 50.6
Батат, картофель сладкий
300
180 6 0.2 39.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.