Блог Tina

Tina

Tina 06.01.2022 13:13

Дневник питания за 06.01.2022

На те же грабли

Сначала была усталость от подсчета и радость от питания по наитию. Так пришло 3 кг за полгода. Потом был грипп и резкое понижение активности, так пришел еще 1 кг. А потом были праздники и еще 1 кг. Итого +5 кг и +4 см по всем окружностям. Для начала просто занесла в дневник все, что планировала сегодня съесть или уже съела, белков совсем мало, жиры снова в космос улетели. Отправная точка есть, время считать калории, планировать питание и наращивать активность.

Завтрак

Вафли Шоколадные [Зерница]

36 г

194.4 ккал, б 1.4 г, ж 11.2 г, у 22.7 г

Слойка с Маковой Начинкой [Золотой Колос]

35 г

143.5 ккал, б 2.1 г, ж 6 г, у 20 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 337 ккал, Б 3 г, Ж 17 г, У 42 г

Утренний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб Ржаной [Аладушкин]

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Оливье От Шеф-Повара [SPAR]

150 г

348 ккал, б 12 г, ж 25.5 г, у 18.8 г

Шаверма с Курицей [Окей]

150 г

361.5 ккал, б 15.5 г, ж 23 г, у 23.3 г

Итого 768 ккал, Б 29 г, Ж 48 г, У 54 г

Дневной перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Итого 134 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 29 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]

60 г

255.6 ккал, б 4.3 г, ж 15.1 г, у 25.6 г

Хинкали [Лента]

200 г

512 ккал, б 20.2 г, ж 23 г, у 56.2 г

Итого 767 ккал, Б 24 г, Ж 38 г, У 81 г

Вечерний перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2008 ккал, Б 59 г, Ж 104 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1434 от 1707 до 1815

0%

Белки
0

от 107 до 114

0%

Жиры
0

от 47 до 50

0%

Углеводы
0

от 213 до 227

0%

Вода
0

1500

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-2116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

23

?

Написать комментарий

Tina 01.06.2021 14:35

Дневник питания за 01.06.2021

В воскресенье бежали 5 км на ежегодном забеге. Муж впервые участвовал в большом забеге, ему очень понравилась атмосфера, сказал, будем бегать еще. Точно придется делать полочку для памятных медалей.)

Еще мне надоело считать калории, я отдохнула от подсчета недельку, вес сначала поднялся, сейчас опустился до 61.1. Понимаю, что в какой-то момент перегорела, стремление к определенной отметке на весах утомляет и не радует. Мне нравится моя фигура, по итогам месяца тренировок я могу пробежать 5 км без передышки, я привыкла питаться разнообразно и с соблюдением рекомендаций ВОЗ. Вот это и важно.) Подсчет калорий оставлю, но пока выставила себе поддержку, не готова себя ограничивать в калорийности.

Наконец попробовала настоящую шакшуку! Пришла к выводу, что дома получается как надо. Это мы после забега по пути домой зашли в кафе израильского фастфуда, и все, я влюбилась. Как в том самом рецепте шакшуки, что однажды меня впечатлил, атмосферу задали крепкий кофе и горячая лепешка, пряная шакшука и хорошая музыка. Будем продолжать погружение.)

Завтрак

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Хлеб чиабатта

50 г

131 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 23.9 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Печенье [Юбилейное]

11 г

50.7 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 7.3 г

Итого 374 ккал, Б 17 г, Ж 19 г, У 31 г

Обед

Гречка по-купечески

230 г

538.2 ккал, б 19.3 г, ж 35.9 г, у 34.3 г

Итого 538 ккал, Б 19 г, Ж 35 г, У 34 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Хлеб чиабатта

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12 г

Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]

30 г

111 ккал, б 7.1 г, ж 9.2 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 26 г

Ужин

Бедро Куриное [Приосколье]

150 г

306 ккал, б 25.5 г, ж 24 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 381 ккал, Б 28 г, Ж 27 г, У 8 г

Вечерний перекус

Bounty

2 штука

266 ккал, б 1.6 г, ж 13.8 г, у 32.8 г

Choco Pie Cherry [Orion]

30 г

132 ккал, б 1.5 г, ж 5.7 г, у 18.6 г

Итого 398 ккал, Б 3 г, Ж 19 г, У 51 г

Итого за день 1939 ккал, Б 77 г, Ж 112 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1399 1800

0%

Белки
0

73.3

0%

Жиры
0

73.3

0%

Углеводы
0

212

0%

Вода
0

1500

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-1817 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0

?

Написать комментарий

Tina 24.05.2021 21:51

Дневник питания за 24.05.2021

3 дня назад снизила вес до 60.3 и вот он снова 62. Собрала отечное бинго:
- гормональная причина
- соленые снеки
- переедание
- алкоголь

Правда, все дни много двигалась, гуляли путешествовали, да и за такой короткий срок я наела не более 1500 ккал излишка, так что это все же именно вода. Но брать себя в руки однозначно надо, а то расслабилась с приездом гостей.

Вчера мы были достаточно решительными, чтобы отправиться в Кронштадт, невзирая на дождь. И не пожалели, непогода отпугнула многих туристов и город был почти пуст, так что гуляли спокойно и расслабленно.

Покатались на теплоходе, на борту которого выступали Queen и Beatles, полюбовались на исторические руины устаревших портов и маяки. По моим ощущениям остров похорошел, я там с детства не была.

Сегодня пробежали 4.5 км и это было достаточно легко. В воскресенье по плану забег на 5 км, по ощущениям форма возвращается.

Завтрак

Творог 5% жирности

85 г

123.3 ккал, б 17.8 г, ж 4.3 г, у 2.6 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Итого 188 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 4 г

Утренний перекус

Банан

85 г

81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]

35 г

129.5 ккал, б 8.3 г, ж 10.7 г, у 0 г

Итого 263 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 27 г

Обед

Пирог с Творогом и Вишней [Лента]

135 г

419.9 ккал, б 6.3 г, ж 13.4 г, у 69.3 г

Итого 419 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 69 г

Дневной перекус

Крекер Янтарный с Луком [Любятово]

30 г

138 ккал, б 2.4 г, ж 5.7 г, у 18.6 г

Итого 138 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 18 г

Ужин

Колбаски свинина, говядина

70 г

136.6 ккал, б 11.4 г, ж 9.9 г, у 0.9 г

Колбаски с горчицей из индейки

80 г

113.4 ккал, б 11.6 г, ж 7.1 г, у 0.6 г

Колбаски пряные из индейки

70 г

100.5 ккал, б 10.2 г, ж 6.2 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Пита [365 Дней]

35 г

79.8 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 17.2 г

Итого 504 ккал, Б 37 г, Ж 27 г, У 25 г

Вечерний перекус

Степ Лесной Орех [Славянка]

20 г

99.8 ккал, б 1.9 г, ж 5.7 г, у 10.3 г

Жевательные Конфеты [Mamba]

32 г

124.2 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 27.3 г

Итого 224 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 37 г

Вечерний перекус 2

Квас [Русский Дар]

200 г

80 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 80 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1817 ккал, Б 80 г, Ж 75 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
1817.4

min 1409 1675

109%

Белки
80

105

76.2%

Жиры
75.7

47

161%

Углеводы
197.2

209

94.4%

Вода
511

1500

34.1%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

28.8%

b-car

23.4%

В1

15.7%

B2

24.5%

Холин

19.2%

B5

25.3%

B6

37.9%

B9

18.2%

B12

42.7%

C

50.4%

D

0.5%

E

25%

H

27.8%

вит.К

21.9%

PP

30.7%

Калий

39.9%

Ca

24.7%

Si

424%

Mg

28%

Na

86.6%

P

45.5%

Cl

81%

Fe

22.2%

I

12.3%

Co

106%

Mn

56.8%

Cu

43%

Mo

34.4%

Se

52.9%

F

2.2%

Cr

30.7%

Zn

12.5%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2213 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

6

?

Написать комментарий

Tina 19.05.2021 21:04

Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня мир разделился на до и после. Сегодня из нашей жизни ушла эпоха покупного фарша и готовых колбасок. Сегодня был открыт наш домашний колбасный цех!

Сегодня мы испытали подаренную нам электромясорубку, к испытаниям готовились со всем тщанием, купили оболочку для колбас, нашли рецепты. Сделали два вида колбасок из индейки: пряные с чесноком и горчичные. Во вторые должен был пойти жареный лук, но я забыла про него.( Первые вышли острыми, вторые нежными. Оказалось, процесс легкий и веселый, нам понравилось.)

А потом была дегустация и все, я пропала. Это не магазинный уровень, это как минимум ресторанный. Свежее мясо без жил, костей и кусочков жира, собственный микс специй, это просто чудо, а не колбаски! Сочные, плотные, с идеально ровной текстурой, без "сюрпризов" внутри (с детства ненавижу крупные кусочки жира в колбасках и прочие находки). Отныне только домашние, магазинные забыты!

Вопрос к тем, кто имеет опыт в колбасковом крафте, какие рецепты/сочетания мяса/специи вам нравятся и что посоветуете?

Завтрак

Старорусский Хлеб [Риат]

75 г

166.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 29.2 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 29 г

Утренний перекус

Шоколад Черника с Йогуртом [Alpen Gold]

7 г

38.5 ккал, б 0.3 г, ж 2.3 г, у 4 г

Банан

145 г

139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г

Итого 177 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Яблоко

290 г

136.3 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 28.4 г

Итого 136 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 28 г

Обед

Авголемоно

330 г

490.7 ккал, б 34.3 г, ж 23.8 г, у 34.3 г

Итого 490 ккал, Б 34 г, Ж 23 г, У 34 г

Дневной перекус

Конфеты Ронни [Konti]

12 г

66 ккал, б 0.6 г, ж 4.6 г, у 5.6 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 5 г

Ужин

Колбаски пряные из индейки

100 г

143.5 ккал, б 14.6 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Колбаски с горчицей из индейки

110 г

155.9 ккал, б 16 г, ж 9.8 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Лук репчатый

60 г

24.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 437 ккал, Б 34 г, Ж 24 г, У 18 г

Итого за день 1684 ккал, Б 92 г, Ж 75 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1684.9

min 1389 1658

102%

Белки
92.6

104

89%

Жиры
75

46

163%

Углеводы
150.9

207

72.9%

Вода
1552

1500

104%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

88.2%

b-car

45.8%

В1

39.3%

B2

71.2%

Холин

94.8%

B5

73.6%

B6

79.5%

B9

20.7%

B12

26%

C

133%

D

33%

E

60%

H

85%

вит.К

42.3%

PP

129%

Калий

115%

Ca

30.1%

Si

827%

Mg

56.8%

Na

151%

P

96.7%

Cl

93.3%

Fe

93.8%

I

31.2%

Co

356%

Mn

90.8%

Cu

120%

Mo

81.6%

Se

109%

F

15.5%

Cr

78.8%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

?

Написать комментарий

Tina 17.05.2021 22:46

Дневник питания за 17.05.2021

Продолжаю стремиться к 60, половина пути позади. Каждый день вес плавно снижается: 62-61.7-61.5-61.2-61. Активность достаточно высокая, либо бег, либо плавание, либо прогулки до 20 км. На фоне дефицита питания и возросшей активности вечерами и по утрам ощущается голод, но в то же время есть ощущение легкости, стало больше энергии и не клонит в сон после еды.

В выходные было испытание ресторанами. Маму отвела в ресторан, где все блюда готовят на пару, я веду партизанскую войну с ее тягой к запрещенке и отвела поесть той еды, что не причинит вреда диабетику. Ей, по ее словам, понравилась рыба с пюре из брокколи, я же брала минестроне. 172 ккал в тарелке супа. Правда, и есть потом быстро захотелось.

Потом была встреча с голодным мужем, хотели пойти в кафе израильской кухни, но там не было мест, зато они были в сетевом ресторане грузинской кухни, одной из любимых у нас. Успела на "завтрак", попробовала чирбули (раз уж шакшука мне не досталась в тот день), осталась в восторге, люблю такие яичницы на сочной подушке из овощей. Чуть меньше 400 ккал вышло, судя по таблице калорийности в ресторане.

После обеда я задала главный вопрос: "Как думаешь, мы отсюда до дома дойдем? Всего 10 км..." Спойлер - дошли. По пути съели по мороженому (210 ккал) и выпили кваса ( у меня вышло около 150 ккал). Ужинать уже не хотелось, так что походы в рестораны не навредили дефициту, за день вышло 1600 ккал (с домашним завтраком и фруктами).

Мы вообще любим такие долгие прогулки и стараемся изучать район, не пользуясь транспортом. Вчера ходили на мост через сортировочную, смотрели на поезда и катящиеся сами по себе вагоны (магия сортировочной), прошли по двум прекрасным паркам по ту сторону моста и вернулись к себе. Потому что парк в 6 км от дома - это "шаговая доступность выходного дня".

На нашей стороне моста парки тоже красивые, кстати.)

Если честно, несмотря на легкость бытия, немного скучаю по поддержке и надеюсь вскоре на нее выйти. Наверное, не хватает именно возможности чуть больше полакомиться, порции еды в целом достаточные. Периодически хочется сладкого, то мороженого, то булочки, стараюсь вписывать, но при этом не ущемлять основные приемы пищи. Тем не менее, ощущаю себя куда легче и свежее, чем неделю назад, когда переедала и меня заливало, так что недолгий дефицит однозначно стоит того.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Мюсли в Йогурте [Tekmar]

43 г

195.2 ккал, б 1.9 г, ж 7.2 г, у 30.4 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 40 г

Утренний перекус

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 100 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Утренний перекус 2

Круассан с Шоколадом [Хлебник]

70 г

206.5 ккал, б 3.3 г, ж 7.6 г, у 31.2 г

Итого 206 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 31 г

Обед

Чикен тикка масала

315 г

448.6 ккал, б 36.2 г, ж 27.4 г, у 11 г

Рис белый, крупа рисовая

60 г

199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г

Огурец грунтовый

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 656 ккал, Б 40 г, Ж 28 г, У 56 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Сыр полутвердый

25 г

91.3 ккал, б 5.9 г, ж 7.5 г, у 0 г

Хлеб Бородинский [Лента]

28 г

58.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 11.8 г

Итого 150 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 11 г

Ужин

Simple Яблоко Тыква Злаки Лён [Epica]

130 г

97.5 ккал, б 6.1 г, ж 2.2 г, у 12 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 168 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 26 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

6 г

28.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 3.8 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 1684 ккал, Б 68 г, Ж 60 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1684.4

min 1399 1663

101%

Белки
68.9

104

66.3%

Жиры
60.9

46

132%

Углеводы
207.2

208

99.6%

Вода
2213

1500

148%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

32.8%

b-car

12.6%

В1

67.7%

B2

36.8%

Холин

36.7%

B5

43.5%

B6

57.1%

B9

15.7%

B12

44%

C

77.5%

D

2%

E

19.2%

H

38.3%

вит.К

19%

PP

38.4%

Калий

82.6%

Ca

53.4%

Si

602%

Mg

44.8%

Na

45.6%

P

59%

Cl

30.2%

Fe

53.7%

I

25.6%

Co

84.8%

Mn

75.2%

Cu

77.7%

Mo

89.9%

Se

30.7%

F

39.2%

Cr

48.9%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

10

?

Написать комментарий

Tina 14.05.2021 23:01

Дневник питания за 14.05.2021

Второй день дефицита, сегодня вписала кусочек гематогена. Совершенно недоказанный бад, но с детства люблю эти батончики, так что не жду от гематогена волшебства, просто ем.) Ушло 300 г веса, водичка сдала позиции, продолжаем в том же духе. Мужу грустно есть сладкое в одиночестве, но он держится.)

UPD: почитала про гематоген (современный на альбумине), это просто сладкая конфета, никакой особой пользы и связи с железом. Расстроилась, отчасти из-за своих заблуждений на его счет, отчасти из-за смены старой рецептуры на совершенно бесполезную. Как сладкий батончик изредка брать можно, но теперь это будет батончик с привкусом обмана...(

Обнаружила, что в пятницу вечером в бассейне привольно, народа мало, по 2 человека на дорожке, иногда можно даже одной поплавать. Проплыла чуть больше километра, в основном брассом. Вечерами ноги сами несут на улицу или на тренировку, активность заметно выросла, и это радует.

Вопрос к тем, кто переболел ковидом или у кого болели знакомые или родные: доводилось ли вам сталкиваться с облысением или слышать о нем? Моя мама переболела ковидом и спустя 2 месяца у нее стали выпадать волосы, прямо до плеши, она очень волнуется. Завтра поеду ее поддержать, она посетит трихолога и узнает, как с этой проблемой справиться. Буду признательна за личные истории, судя по статистике, около четверти переболевших столкнулись с такой проблемой.

Завтрак

Творог 5% жирности

130 г

188.5 ккал, б 27.3 г, ж 6.5 г, у 3.9 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Варенье из сливы

25 г

72 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 18.6 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 301 ккал, Б 28 г, Ж 10 г, У 23 г

Утренний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы [Невская Мельница]

12 г

38.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Итого 172 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 37 г

Обед

Чикен тикка масала

210 г

299 ккал, б 24.2 г, ж 18.3 г, у 7.4 г

Рис белый, крупа рисовая

60 г

199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 512 ккал, Б 29 г, Ж 19 г, У 54 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр полутвердый

38 г

138.7 ккал, б 9 г, ж 11.4 г, у 0 г

Гематоген Детский [Русский Гематоген]

20 г

69 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Итого 207 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Яблоко

145 г

68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Багет Классический Парижский [Bonape]

30 г

87.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 17.3 г

Лохикейто

350 г

268.8 ккал, б 11.9 г, ж 15.4 г, у 20 г

Итого 356 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 37 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Jogurtti Малина и Злаки [Valio]

100 г

64 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Итого 64 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1682 ккал, Б 88 г, Ж 59 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
1682.9

min 1399 1671

101%

Белки
88.5

104

85.1%

Жиры
59.2

46

129%

Углеводы
193.1

209

92.4%

Вода
2302

1500

154%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

40.3%

b-car

12.3%

В1

67.2%

B2

58.1%

Холин

49.9%

B5

65.4%

B6

86.6%

B9

30.4%

B12

173%

C

84.2%

D

6.9%

E

21.7%

H

51.2%

вит.К

22.8%

PP

82.9%

Калий

107%

Ca

54.6%

Si

929%

Mg

58.3%

Na

87%

P

105%

Cl

46.8%

Fe

45%

I

26.2%

Co

133%

Mn

98%

Cu

103%

Mo

94.6%

Se

102%

F

39.8%

Cr

61.1%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2192 ккал

Итого

-509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

?

Написать комментарий

Tina 13.05.2021 21:03

Дневник питания за 13.05.2021

62 кг, Карл! Я не знаю, куда еще налипает вес, но тут уже пора принимать меры.) Выставила автоматическую опцию дефицита от ЗОЖника, калорийность активности к рациону добавлять не буду, все равно калорийность покроет базовый метаболизм и пробежки. Буду так жить, пока не вернусь в 60 кг.

На самом деле выдерживать такой рацион очень просто, главное убрать сладкое и снеки. Готовили из того, что было, без особого планирования. Если честно, я была приятно удивлена, что огромная порция пасты почти в 400 г веса - это чудо, которое спокойно вписывается в рацион, если не наедать калории печеньем.)

Сегодня пробежали 4 км, хотя и с перерывами, на этой неделе успеем еще одну тренировку, пожалуй. Погода чудесная, парки у дома красивые, не нарадуемся.)

Проверили лайфхак от любителей книг, поискали в Фикспрайсе книги и да, они там правда есть. В основном недорогие издания в мягких обложках, но согласно слухам, там бывают и романы в твердой обложке, и книги из знаменитых серий классики. Мы взяли 4 (на фото 3, новую муж принес сегодня) из серии нонфикшен. Было сложно найти их среди книг со словами "саморазвитие" и "коуч", после которых мы кладем книжки на место и уходим, но в целом охота удалась.) Еще видели детские книги и романы, выбор небольшой, но наверняка он зависит от района и масштаба магазина. Мы взяли книги по 99 р., их версии в твердых обложках стоят от 522 до 782 на сайте, связанном с издательством. Так что если важно содержание, а не тип издания, есть возможность найти хорошую книгу за приятную цену.) Издания в этом репринте на серой бумаге, но в целом книги аккуратные и изданы хорошо.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

205 г

123 ккал, б 5.9 г, ж 6.6 г, у 9.6 г

Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]

40 г

140.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 29.6 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 263 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 39 г

Утренний перекус

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы [Невская Мельница]

18 г

57.6 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Итого 201 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 43 г

Обед

Корюшка с лимоном

320 г

427.5 ккал, б 64 г, ж 18.9 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Багет Классический Парижский [Bonape]

40 г

116.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.8 г, у 23 г

Итого 621 ккал, Б 69 г, Ж 23 г, У 30 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

МпФ

390 г

560 ккал, б 25.4 г, ж 17.2 г, у 73.3 г

Итого 560 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 73 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1716 ккал, Б 109 г, Ж 50 г, У 200 г

Макронутриенты

Калории
1716.9

min 1409 1675

103%

Белки
109.4

105

104%

Жиры
50.2

47

107%

Углеводы
200.8

209

96.1%

Вода
2492

1500

166%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

21%

b-car

19.9%

В1

81.3%

B2

37.4%

Холин

28.3%

B5

41.4%

B6

66%

B9

12.7%

B12

47.1%

C

86.9%

D

6.1%

E

26.7%

H

30.1%

вит.К

23.8%

PP

66.5%

Калий

147%

Ca

77.8%

Si

592%

Mg

79.9%

Na

224%

P

183%

Cl

81.5%

Fe

56.8%

I

18.1%

Co

108%

Mn

48.8%

Cu

61.5%

Mo

79.8%

Se

42.4%

F

40.6%

Cr

41.5%

Zn

30.6%

Энергетический баланс

Приход

1717 ккал

Расход

2186 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

?

Написать комментарий

Tina 11.05.2021 21:38

Дневник питания за 11.05.2021

Вот и кончились долгие выходные, а погода как специально стала теплой и солнечной в день выхода на работу. Но все равно отдохнули! Пригласили гостей на хоббичий ужин:

Наконец выпекла кекс по рецепту "Из Одессы с морковью", год назад сожгла его, но на этот раз вышло как надо! А курицу просто повторила, она оба раза удалась.

Доехали до Грандмакета, потрясающе, какая работа проделана его создателями. Замечательное место, несмотря на многолюдность, посмотрели неторопливо и с комфортом.

Потом нам предложили выкупить прекрасные пандемийные магнитики. Там целая стена в них, и на половине люди носят маски не так, как надо. А у меня лицо вышло в стиле безудержного веселья, ага.) Магниты выкупать не стали, но орнули знатно.)

Выбираемся на пробежки, а то скоро забег, а мы не готовы. Пока можем пробежать 3.5 км без остановки, было бы здорово пробежать 5 км в последние дни мая без остановки, пусть и с темпом 6.30 за км.

Вес 61.5 и не хочет сливаться. Ну ладно, значит, считаю прибавку жирочком, буду неторопливо сжигать.

Завтрак

Ромовая Баба с Тёмной Глазурью [Аладушкин]

80 г

248 ккал, б 3.6 г, ж 7.6 г, у 42.4 г

Йогурт с Ржаным Хлебом и Корицей [Valio]

180 г

262.8 ккал, б 6.7 г, ж 12.6 г, у 30.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 510 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 73 г

Утренний перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Хлебцы [Невская Мельница]

36 г

115.2 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 249 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 52 г

Обед

Греческий салат

230 г

184.5 ккал, б 5.8 г, ж 13.6 г, у 9.4 г

Испанская курица

85 г

248 ккал, б 22 г, ж 17.8 г, у 0.4 г

Багет Классический Парижский [Bonape]

85 г

248.2 ккал, б 7.9 г, ж 1.6 г, у 49 г

Итого 680 ккал, Б 35 г, Ж 33 г, У 58 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Подосиновик

200 г

44 ккал, б 6.6 г, ж 1 г, у 2.4 г

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

22 г

43.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г

Итого 253 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 12 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крекер Карасики с Солью [365 Дней]

15 г

69 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 9.9 г

Пломбир из Свежайших Сливок [Коровка из Кореновки]

30 г

61.5 ккал, б 1 г, ж 4.2 г, у 5.1 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 15 г

Итого за день 1824 ккал, Б 75 г, Ж 74 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1824.8

min 1399 от 1700 до 1887

100%

Белки
75.7

от 73.8 до 82

100%

Жиры
74.7

от 73.8 до 82

100%

Углеводы
211.5

от 185 до 205

103%

Вода
2014

1500

134%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

47.2%

b-car

19.5%

В1

18.9%

B2

84.2%

Холин

60.3%

B5

44.8%

B6

42.9%

B9

10.4%

B12

18.2%

C

62.4%

D

23.1%

E

20.3%

H

57.8%

вит.К

21.5%

PP

130%

Калий

74.4%

Ca

18.5%

Si

494%

Mg

38.7%

Na

23.6%

P

58.8%

Cl

23.1%

Fe

34.2%

I

17.7%

Co

178%

Mn

53.5%

Cu

42.2%

Mo

59.4%

Se

64.7%

F

37.6%

Cr

27.5%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1825 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

?

Написать комментарий

Tina 06.05.2021 17:22

Дневник питания за 06.05.2021

На работе дали выходной в пятницу, и вот начинаются прекрасные и почти бесконечные 4 дня отдыха. Пролетят как миг, но сейчас это воспринимается несомненное богатство и бесконечный поток свободного времени. Даже хватит времени на публикацию дневника.)

После нескольких дней поедания соленой еды рекордно залило аж до 62.2, пока вес опустился до 61.4, надеюсь, еще сольется. Открыли пакет кимчи и вдоволь наелись домашней корейской еды, так что причина отеков понятна. Еще я наконец соблазнилась на покупку соусов, которые давно хотела, но все жалела денег.

Еще пополнила запасы гочучжана и устричного соуса, но вот шрирача и вустерширский соус у нас дома впервые. Надоело видеть их в интересных рецептах и не иметь возможности добавить.) Вустерширский добавляла в окономияки по версии "Из Одессы с морковью", правда, бонито дома не было. Но по вкусу это очень близко к тому, что я ела в корейском ресторанчике, где повар был из Осаки. Рецепт считаем удачно опробованным!

Завтра ждем гостей на ужин в хоббичьем стиле. "Властелин колец" снова в кино и на выходных мы устроили марафон, на 2 и 3 части попали в кино, 1 посмотрели дома. Фильм все еще прекрасен, так что пора окунаться в литературную кулинарию, пока вдохновение не убежало.)

А еще в предыдущие долгие выходные прошлись по центру как туристы. Пусть я родилась здесь и активно изучала город как житель и как студентка истфака, неизвестного еще очень и очень много. Так что книга была в помощь, прошли новым для нас маршрутом, нашли пару неприметных исторических памятников, а потом уже гуляли сами, стихийно. Нужно будет повторить, тем более есть подобная книга по пригородам. Лишь бы дожди ушли до того, как выходные закончатся...

Завтрак

Творог 5% жирности

105 г

152.3 ккал, б 22.1 г, ж 5.3 г, у 3.2 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Варенье из сливы

30 г

86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г

Итого 290 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 26 г

Утренний перекус

Крекер Карасики с Солью [365 Дней]

25 г

115 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 16.5 г

Горячий Шоколад [Лента]

20 г

73 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 14.8 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

205 г

110.7 ккал, б 5.9 г, ж 5.1 г, у 9.8 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 41 г

Обед

Окономияки

225 г

483.5 ккал, б 19.3 г, ж 25.2 г, у 45.7 г

Итого 483 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 45 г

Дневной перекус

Яблоко

185 г

86.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 87 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Кимчичиге

250 г

241.8 ккал, б 8.8 г, ж 20.3 г, у 5.8 г

Рис белый, крупа рисовая

30 г

99.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22.2 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ржаной хлеб

20 г

51.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 8.5 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сыр Грюнландер [Hochland]

20 г

73 ккал, б 4.7 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 37 г

Вечерний перекус

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 1719 ккал, Б 71 г, Ж 74 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1719.3

min 1399 1700

101%

Белки
71.1

73.7

96.5%

Жиры
74.4

73.7

101%

Углеводы
187.8

185

102%

Вода
2309

1500

154%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

24%

b-car

7%

В1

32.9%

B2

55.2%

Холин

49%

B5

44.6%

B6

58.4%

B9

36.5%

B12

81.2%

C

117%

D

6.1%

E

16.6%

H

53.7%

вит.К

83%

PP

64.2%

Калий

75.7%

Ca

66.6%

Si

639%

Mg

47.3%

Na

59.1%

P

87.6%

Cl

47%

Fe

47.8%

I

29.9%

Co

139%

Mn

76.2%

Cu

70.6%

Mo

115%

Se

106%

F

44.6%

Cr

51.6%

Zn

30.1%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

?

Написать комментарий

Tina 23.04.2021 22:28

Дневник питания за 23.04.2021

Позавчера у нас на съемной квартире потекла батарея. К счастью для нас, финансово это легло на плечи владельцев квартиры, нам повезло с ними. К счастью для них, мы решили всю проблему сами, не дергая их. А еще никого не залили.) Вчера мы отмывали квартиру от следов сверления стены и прочей сантехнической деятельности, заодно провели весеннюю уборку со стиркой занавесок. А потом мой мозг сказал "Самое время заказать ведерко курицы!" и впервые за этот год мы сделали заказ еды. Еды, которая не влезла в калорийность, еды, которая разочаровала. Боксмастер стал меньше и преснее, чем в воспоминаниях, курицы мало, панировки много, острота не такая, как хотелось. В общем, сегодня снова дефицит, а на выходных сами приготовим роллы и пиццу, чтобы уж точно без разочарований.

Сегодня по-новому запекла картофель к форели. Это какой-то новый тренд: картофель отварить/запечь до полуготовности, сплющить, залить маслом со специями и запечь до корочки. У меня не сплющился после запекания в течение 40 минут, буду варить в следующий раз. И все равно вкусно было.

А это я старательно вписываюсь в цвета холла бассейна, сказал бы мне кто 10 лет назад, что я буду носить розовый, да еще и с серым, не поверила бы.)

Вес 61.3, здесь и переедание, и соленая еда, прямо тянет меня в этот вес, только к 60 вернусь, так снова обратно качает.) Но ничего, такие колебания допустимы, переживать не буду.

В Петербурге похолодание, но в прошлые теплые выходные успели выбраться в область и открыть сезон шашлыков прямо у озера. Конечно, в специально отведенной для этого зоне. Конечно, мы за собой убрали. И даже шашлыки были зожные, из куриного филе. В общем, мы молодцы.)

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

210 г

126 ккал, б 6.1 г, ж 6.7 г, у 9.9 г

Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]

40 г

140.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 29.6 г

Итого 266 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 39 г

Утренний перекус

Банан

95 г

91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

30 г

93 ккал, б 3.6 г, ж 0.7 г, у 18 г

Салат из Морской Капусты Натуральный [365 Дней]

100 г

57 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 2 г

Итого 241 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 40 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

60 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Подсолнечное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Лук репчатый

40 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

180 г

25.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Форель, все виды

140 г

207.2 ккал, б 29.1 г, ж 9.3 г, у 0 г

Картофель

240 г

184.8 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 39.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Итого 540 ккал, Б 36 г, Ж 20 г, У 49 г

Дневной перекус

Гематоген Детский [Русский Гематоген]

20 г

69 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]

45 г

213.8 ккал, б 3.5 г, ж 9.7 г, у 28.6 г

Итого 282 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 43 г

Ужин

Маллигатауни

350 г

422.5 ккал, б 21.7 г, ж 21 г, у 34.7 г

Итого 422 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 34 г

Итого за день 1754 ккал, Б 78 г, Ж 65 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1399 1700

103%

Белки
78.3

79.7

98.2%

Жиры
65.9

73.6

89.5%

Углеводы
207.1

180

115%

Вода
1073

1500

71.5%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

47.3%

b-car

40.2%

В1

75.1%

B2

73.2%

Холин

44%

B5

105%

B6

93.7%

B9

22.8%

B12

392%

C

119%

D

56.3%

E

41.6%

H

27.9%

вит.К

38.2%

PP

91.8%

Калий

139%

Ca

44.7%

Si

997%

Mg

55.9%

Na

77.3%

P

113%

Cl

51.5%

Fe

50.8%

I

27.4%

Co

236%

Mn

132%

Cu

121%

Mo

64.6%

Se

54.8%

F

5.9%

Cr

91.7%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-65.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

11

?

Написать комментарий