Tina
01.06.2021 14:35
В воскресенье бежали 5 км на ежегодном забеге. Муж впервые участвовал в большом забеге, ему очень понравилась атмосфера, сказал, будем бегать еще. Точно придется делать полочку для памятных медалей.)

Еще мне надоело считать калории, я отдохнула от подсчета недельку, вес сначала поднялся, сейчас опустился до 61.1. Понимаю, что в какой-то момент перегорела, стремление к определенной отметке на весах утомляет и не радует. Мне нравится моя фигура, по итогам месяца тренировок я могу пробежать 5 км без передышки, я привыкла питаться разнообразно и с соблюдением рекомендаций ВОЗ. Вот это и важно.) Подсчет калорий оставлю, но пока выставила себе поддержку, не готова себя ограничивать в калорийности.

Наконец попробовала настоящую шакшуку! Пришла к выводу, что дома получается как надо. Это мы после забега по пути домой зашли в кафе израильского фастфуда, и все, я влюбилась. Как в том самом рецепте шакшуки, что однажды меня впечатлил, атмосферу задали крепкий кофе и горячая лепешка, пряная шакшука и хорошая музыка. Будем продолжать погружение.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье [Юбилейное]
11
50.7 0.8 2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
230
538.2 19.3 35.9 34.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
30
111 7.1 9.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное [Приосколье]
150
306 25.5 24 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bounty
2
266 1.6 13.8 32.8
Choco Pie Cherry [Orion]
30
132 1.5 5.7 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
Tina
24.05.2021 21:51
3 дня назад снизила вес до 60.3 и вот он снова 62. Собрала отечное бинго:
- гормональная причина
- соленые снеки
- переедание
- алкоголь

Правда, все дни много двигалась, гуляли путешествовали, да и за такой короткий срок я наела не более 1500 ккал излишка, так что это все же именно вода. Но брать себя в руки однозначно надо, а то расслабилась с приездом гостей.

Вчера мы были достаточно решительными, чтобы отправиться в Кронштадт, невзирая на дождь. И не пожалели, непогода отпугнула многих туристов и город был почти пуст, так что гуляли спокойно и расслабленно.

Покатались на теплоходе, на борту которого выступали Queen и Beatles, полюбовались на исторические руины устаревших портов и маяки. По моим ощущениям остров похорошел, я там с детства не была.

Сегодня пробежали 4.5 км и это было достаточно легко. В воскресенье по плану забег на 5 км, по ощущениям форма возвращается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]
35
129.5 8.3 10.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Творогом и Вишней [Лента]
135
419.9 6.3 13.4 69.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Янтарный с Луком [Любятово]
30
138 2.4 5.7 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски свинина, говядина
70
136.6 11.4 9.9 0.9
Колбаски с горчицей из индейки
80
113.4 11.6 7.1 0.6
Колбаски пряные из индейки
70
100.5 10.2 6.2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Пита [365 Дней]
35
79.8 2.8 0 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Степ Лесной Орех [Славянка]
20
99.8 1.9 5.7 10.3
Жевательные Конфеты [Mamba]
32
124.2 0 1.7 27.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас [Русский Дар]
200
80 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Tina
19.05.2021 21:04
Сегодня мир разделился на до и после. Сегодня из нашей жизни ушла эпоха покупного фарша и готовых колбасок. Сегодня был открыт наш домашний колбасный цех!

Сегодня мы испытали подаренную нам электромясорубку, к испытаниям готовились со всем тщанием, купили оболочку для колбас, нашли рецепты. Сделали два вида колбасок из индейки: пряные с чесноком и горчичные. Во вторые должен был пойти жареный лук, но я забыла про него.( Первые вышли острыми, вторые нежными. Оказалось, процесс легкий и веселый, нам понравилось.)

А потом была дегустация и все, я пропала. Это не магазинный уровень, это как минимум ресторанный. Свежее мясо без жил, костей и кусочков жира, собственный микс специй, это просто чудо, а не колбаски! Сочные, плотные, с идеально ровной текстурой, без "сюрпризов" внутри (с детства ненавижу крупные кусочки жира в колбасках и прочие находки). Отныне только домашние, магазинные забыты!

Вопрос к тем, кто имеет опыт в колбасковом крафте, какие рецепты/сочетания мяса/специи вам нравятся и что посоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Старорусский Хлеб [Риат]
75
166.5 5.9 0.9 29.2
Вода
350
0 0 0 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Черника с Йогуртом [Alpen Gold]
7
38.5 0.3 2.3 4
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
290
136.3 1.2 1.2 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авголемоно
330
490.7 34.3 23.8 34.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ронни [Konti]
12
66 0.6 4.6 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски пряные из индейки
100
143.5 14.6 8.8 1.1
Колбаски с горчицей из индейки
110
155.9 16 9.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Tina
17.05.2021 22:46
Продолжаю стремиться к 60, половина пути позади. Каждый день вес плавно снижается: 62-61.7-61.5-61.2-61. Активность достаточно высокая, либо бег, либо плавание, либо прогулки до 20 км. На фоне дефицита питания и возросшей активности вечерами и по утрам ощущается голод, но в то же время есть ощущение легкости, стало больше энергии и не клонит в сон после еды.

В выходные было испытание ресторанами. Маму отвела в ресторан, где все блюда готовят на пару, я веду партизанскую войну с ее тягой к запрещенке и отвела поесть той еды, что не причинит вреда диабетику. Ей, по ее словам, понравилась рыба с пюре из брокколи, я же брала минестроне. 172 ккал в тарелке супа. Правда, и есть потом быстро захотелось.

Потом была встреча с голодным мужем, хотели пойти в кафе израильской кухни, но там не было мест, зато они были в сетевом ресторане грузинской кухни, одной из любимых у нас. Успела на "завтрак", попробовала чирбули (раз уж шакшука мне не досталась в тот день), осталась в восторге, люблю такие яичницы на сочной подушке из овощей. Чуть меньше 400 ккал вышло, судя по таблице калорийности в ресторане.

После обеда я задала главный вопрос: "Как думаешь, мы отсюда до дома дойдем? Всего 10 км..." Спойлер - дошли. По пути съели по мороженому (210 ккал) и выпили кваса ( у меня вышло около 150 ккал). Ужинать уже не хотелось, так что походы в рестораны не навредили дефициту, за день вышло 1600 ккал (с домашним завтраком и фруктами).

Мы вообще любим такие долгие прогулки и стараемся изучать район, не пользуясь транспортом. Вчера ходили на мост через сортировочную, смотрели на поезда и катящиеся сами по себе вагоны (магия сортировочной), прошли по двум прекрасным паркам по ту сторону моста и вернулись к себе. Потому что парк в 6 км от дома - это "шаговая доступность выходного дня".

На нашей стороне моста парки тоже красивые, кстати.)

Если честно, несмотря на легкость бытия, немного скучаю по поддержке и надеюсь вскоре на нее выйти. Наверное, не хватает именно возможности чуть больше полакомиться, порции еды в целом достаточные. Периодически хочется сладкого, то мороженого, то булочки, стараюсь вписывать, но при этом не ущемлять основные приемы пищи. Тем не менее, ощущаю себя куда легче и свежее, чем неделю назад, когда переедала и меня заливало, так что недолгий дефицит однозначно стоит того.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Мюсли в Йогурте [Tekmar]
43
195.2 1.9 7.2 30.4
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Шоколадом [Хлебник]
70
206.5 3.3 7.6 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен тикка масала
315
448.6 36.2 27.4 11
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр полутвердый
25
91.3 5.9 7.5 0
Хлеб Бородинский [Лента]
28
58.8 1.7 0.3 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Simple Яблоко Тыква Злаки Лён [Epica]
130
97.5 6.1 2.2 12
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
6
28.5 0.5 1.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Tina
14.05.2021 23:01
Второй день дефицита, сегодня вписала кусочек гематогена. Совершенно недоказанный бад, но с детства люблю эти батончики, так что не жду от гематогена волшебства, просто ем.) Ушло 300 г веса, водичка сдала позиции, продолжаем в том же духе. Мужу грустно есть сладкое в одиночестве, но он держится.)

UPD: почитала про гематоген (современный на альбумине), это просто сладкая конфета, никакой особой пользы и связи с железом. Расстроилась, отчасти из-за своих заблуждений на его счет, отчасти из-за смены старой рецептуры на совершенно бесполезную. Как сладкий батончик изредка брать можно, но теперь это будет батончик с привкусом обмана...(

Обнаружила, что в пятницу вечером в бассейне привольно, народа мало, по 2 человека на дорожке, иногда можно даже одной поплавать. Проплыла чуть больше километра, в основном брассом. Вечерами ноги сами несут на улицу или на тренировку, активность заметно выросла, и это радует.

Вопрос к тем, кто переболел ковидом или у кого болели знакомые или родные: доводилось ли вам сталкиваться с облысением или слышать о нем? Моя мама переболела ковидом и спустя 2 месяца у нее стали выпадать волосы, прямо до плеши, она очень волнуется. Завтра поеду ее поддержать, она посетит трихолога и узнает, как с этой проблемой справиться. Буду признательна за личные истории, судя по статистике, около четверти переболевших столкнулись с такой проблемой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлебцы [Невская Мельница]
12
38.4 1.3 0.2 7.7
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен тикка масала
210
299 24.2 18.3 7.4
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр полутвердый
38
138.7 9 11.4 0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
20
69 0.7 0.6 15.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]
30
87.6 2.8 0.6 17.3
Лохикейто
350
268.8 11.9 15.4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Jogurtti Малина и Злаки [Valio]
100
64 2.8 0.4 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Tina
13.05.2021 21:03
62 кг, Карл! Я не знаю, куда еще налипает вес, но тут уже пора принимать меры.) Выставила автоматическую опцию дефицита от ЗОЖника, калорийность активности к рациону добавлять не буду, все равно калорийность покроет базовый метаболизм и пробежки. Буду так жить, пока не вернусь в 60 кг.

На самом деле выдерживать такой рацион очень просто, главное убрать сладкое и снеки. Готовили из того, что было, без особого планирования. Если честно, я была приятно удивлена, что огромная порция пасты почти в 400 г веса - это чудо, которое спокойно вписывается в рацион, если не наедать калории печеньем.)

Сегодня пробежали 4 км, хотя и с перерывами, на этой неделе успеем еще одну тренировку, пожалуй. Погода чудесная, парки у дома красивые, не нарадуемся.)

Проверили лайфхак от любителей книг, поискали в Фикспрайсе книги и да, они там правда есть. В основном недорогие издания в мягких обложках, но согласно слухам, там бывают и романы в твердой обложке, и книги из знаменитых серий классики. Мы взяли 4 (на фото 3, новую муж принес сегодня) из серии нонфикшен. Было сложно найти их среди книг со словами "саморазвитие" и "коуч", после которых мы кладем книжки на место и уходим, но в целом охота удалась.) Еще видели детские книги и романы, выбор небольшой, но наверняка он зависит от района и масштаба магазина. Мы взяли книги по 99 р., их версии в твердых обложках стоят от 522 до 782 на сайте, связанном с издательством. Так что если важно содержание, а не тип издания, есть возможность найти хорошую книгу за приятную цену.) Издания в этом репринте на серой бумаге, но в целом книги аккуратные и изданы хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
205
123 5.9 6.6 9.6
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
40
140.8 3.7 0.9 29.6
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
350
0 0 0 0
Хлебцы [Невская Мельница]
18
57.6 2 0.4 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка с лимоном
320
427.5 64 18.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Багет Классический Парижский [Bonape]
40
116.8 3.7 0.8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МпФ
390
560 25.4 17.2 73.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Tina
11.05.2021 21:38
Вот и кончились долгие выходные, а погода как специально стала теплой и солнечной в день выхода на работу. Но все равно отдохнули! Пригласили гостей на хоббичий ужин:

Наконец выпекла кекс по рецепту "Из Одессы с морковью", год назад сожгла его, но на этот раз вышло как надо! А курицу просто повторила, она оба раза удалась.

Доехали до Грандмакета, потрясающе, какая работа проделана его создателями. Замечательное место, несмотря на многолюдность, посмотрели неторопливо и с комфортом.

Потом нам предложили выкупить прекрасные пандемийные магнитики. Там целая стена в них, и на половине люди носят маски не так, как надо. А у меня лицо вышло в стиле безудержного веселья, ага.) Магниты выкупать не стали, но орнули знатно.)

Выбираемся на пробежки, а то скоро забег, а мы не готовы. Пока можем пробежать 3.5 км без остановки, было бы здорово пробежать 5 км в последние дни мая без остановки, пусть и с темпом 6.30 за км.

Вес 61.5 и не хочет сливаться. Ну ладно, значит, считаю прибавку жирочком, буду неторопливо сжигать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромовая Баба с Тёмной Глазурью [Аладушкин]
80
248 3.6 7.6 42.4
Йогурт с Ржаным Хлебом и Корицей [Valio]
180
262.8 6.7 12.6 30.8
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Хлебцы [Невская Мельница]
36
115.2 4 0.7 23
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
230
184.5 5.8 13.6 9.4
Испанская курица
85
248 22 17.8 0.4
Багет Классический Парижский [Bonape]
85
248.2 7.9 1.6 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подосиновик
200
44 6.6 1 2.4
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Крекер Карасики с Солью [365 Дней]
15
69 1.3 2.6 9.9
Пломбир из Свежайших Сливок [Коровка из Кореновки]
30
61.5 1 4.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Tina
06.05.2021 17:22
На работе дали выходной в пятницу, и вот начинаются прекрасные и почти бесконечные 4 дня отдыха. Пролетят как миг, но сейчас это воспринимается несомненное богатство и бесконечный поток свободного времени. Даже хватит времени на публикацию дневника.)

После нескольких дней поедания соленой еды рекордно залило аж до 62.2, пока вес опустился до 61.4, надеюсь, еще сольется. Открыли пакет кимчи и вдоволь наелись домашней корейской еды, так что причина отеков понятна. Еще я наконец соблазнилась на покупку соусов, которые давно хотела, но все жалела денег.

Еще пополнила запасы гочучжана и устричного соуса, но вот шрирача и вустерширский соус у нас дома впервые. Надоело видеть их в интересных рецептах и не иметь возможности добавить.) Вустерширский добавляла в окономияки по версии "Из Одессы с морковью", правда, бонито дома не было. Но по вкусу это очень близко к тому, что я ела в корейском ресторанчике, где повар был из Осаки. Рецепт считаем удачно опробованным!

Завтра ждем гостей на ужин в хоббичьем стиле. "Властелин колец" снова в кино и на выходных мы устроили марафон, на 2 и 3 части попали в кино, 1 посмотрели дома. Фильм все еще прекрасен, так что пора окунаться в литературную кулинарию, пока вдохновение не убежало.)

А еще в предыдущие долгие выходные прошлись по центру как туристы. Пусть я родилась здесь и активно изучала город как житель и как студентка истфака, неизвестного еще очень и очень много. Так что книга была в помощь, прошли новым для нас маршрутом, нашли пару неприметных исторических памятников, а потом уже гуляли сами, стихийно. Нужно будет повторить, тем более есть подобная книга по пригородам. Лишь бы дожди ушли до того, как выходные закончатся...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Карасики с Солью [365 Дней]
25
115 2.1 4.3 16.5
Горячий Шоколад [Лента]
20
73 1.1 1 14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
205
110.7 5.9 5.1 9.8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окономияки
225
483.5 19.3 25.2 45.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кимчичиге
250
241.8 8.8 20.3 5.8
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Вода
350
0 0 0 0
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сыр Грюнландер [Hochland]
20
73 4.7 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Tina
23.04.2021 22:28
Позавчера у нас на съемной квартире потекла батарея. К счастью для нас, финансово это легло на плечи владельцев квартиры, нам повезло с ними. К счастью для них, мы решили всю проблему сами, не дергая их. А еще никого не залили.) Вчера мы отмывали квартиру от следов сверления стены и прочей сантехнической деятельности, заодно провели весеннюю уборку со стиркой занавесок. А потом мой мозг сказал "Самое время заказать ведерко курицы!" и впервые за этот год мы сделали заказ еды. Еды, которая не влезла в калорийность, еды, которая разочаровала. Боксмастер стал меньше и преснее, чем в воспоминаниях, курицы мало, панировки много, острота не такая, как хотелось. В общем, сегодня снова дефицит, а на выходных сами приготовим роллы и пиццу, чтобы уж точно без разочарований.

Сегодня по-новому запекла картофель к форели. Это какой-то новый тренд: картофель отварить/запечь до полуготовности, сплющить, залить маслом со специями и запечь до корочки. У меня не сплющился после запекания в течение 40 минут, буду варить в следующий раз. И все равно вкусно было.

А это я старательно вписываюсь в цвета холла бассейна, сказал бы мне кто 10 лет назад, что я буду носить розовый, да еще и с серым, не поверила бы.)

Вес 61.3, здесь и переедание, и соленая еда, прямо тянет меня в этот вес, только к 60 вернусь, так снова обратно качает.) Но ничего, такие колебания допустимы, переживать не буду.

В Петербурге похолодание, но в прошлые теплые выходные успели выбраться в область и открыть сезон шашлыков прямо у озера. Конечно, в специально отведенной для этого зоне. Конечно, мы за собой убрали. И даже шашлыки были зожные, из куриного филе. В общем, мы молодцы.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
210
126 6.1 6.7 9.9
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]
40
140.8 3.7 0.9 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
30
93 3.6 0.7 18
Салат из Морской Капусты Натуральный [365 Дней]
100
57 1 5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Форель, все виды
140
207.2 29.1 9.3 0
Картофель
240
184.8 4.8 1 39.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
20
69 0.7 0.6 15.2
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
45
213.8 3.5 9.7 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маллигатауни
350
422.5 21.7 21 34.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 11
Tina
16.04.2021 21:48
Всю рабочую неделю старательно сидела на 1700-1750 ккал, чтобы хоть небольшой дефицит был, и если честно, я задолбалась. Мне хочется есть, неделя была нервная, на работе оформляли кучу документов, так что сегодня выставила поддержку. От напряжения еще и на сладкое налегла. А еще мне не понравилось вручную вводить шаги при "отсутствии активности", так что выставила себе "низкую активность". Когда я считала "без активности" плюс шаги, выходило примерно как на "низкой активности.

Блюдом недели уверенно объявляю корейское блюдо таккальби, у меня в роли курицы выступила индейка. В Корее жареную курицу с овощами в остром соусе подают на огромных сковородах и иногда у сковородок особый борт, куда засыпают сыр (мы сыр по краю насыпали). И это невероятно вкусно, потому что острый соус в сочетании со сливочным сыром дает просто бомбическое сочетание! Мы вдвоем съели всю порцию за один присест, а там было 1200 г еды! В тот день не ужинали. А еще я оценила индейку, у нее филе бедра - это просто космос. Будем брать еще.

Еще на этой неделе открыли сезон бега. Бегали по 1 км три повторения, ноги не сильно реагируют, а вот дыхалка после зимы не очень. Будем наверстывать, а то в конце мая бежим 5 км.

Вес плавает на 60.5-60.8, внешним видом довольна. Хочу остаться на поддержке, значит, лучше прибавить активности, чтобы нечаянно не переесть. Я наконец-то официально в штате, с новыми обязанностями разобралась по большей части, так что надеюсь, нервных побуждений поесть станет меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Варенье из сливы
35
100.8 0.1 0.1 26
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
30
84.3 2.9 2 13.3
Cream Cheese Тар-Тар [Bonfesto]
20
55.2 1.3 5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти болоньезе
300
507.6 20.4 26.1 45.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Степ Золотой [Славянка]
40
176 4.2 10.8 17.3
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
30
84.3 2.9 2 13.3
Король Сыров Топленое Молоко [Сыробогатов]
21
64.1 6.1 4.4 0
Чесночный Соус [Heinz]
10
43 0.1 4.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
50
225 3.1 9.1 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги