Tina
14.11.2019 13:20
Рацион очень похож на вчерашний, но добавила скумбрию. Наконец доела половинку рижского хлеба, на это ушло 5 дней, давно ем все основные блюда без хлеба, его беру только к паштетам или вот к скумбрии. С завтрашнего дня планирую вплотную заняться злаками, у меня запасы полбы, 3 вида риса, маш, булгур, кускус, непорядок, что запасы лежат без дела. Решено, завтра учусь готовить полбу!
С утра рекордный вес: 60,4. Минус 1 см в объеме живота (почти минус 2, но почти не считается), но и грудь тоже потихоньку машет ручкой. Новый рекорд установлен, самочувствие отличное, кожа не сохнет, волосы не выпадают. Хорошо, что я лет 5 как бросила дурные диеты, прошла простенький курс нутрициологии в интернете и стала адептом гибкой диеты.)

История из бассейна напоследок. Вчера разговорилась с женщиной, она ходит в бассейн, чтобы похудеть. Цель - 15 кг за полгода или хотя бы за год. Но питание корректировать не хочет. По её словам, стоит вбить обед, как программа ей показывает, что пора заканчивать уже есть, и в итоге она не вбивает прочее, и потому "не работает система", хотя она и пыталась. Надеюсь, у неё получится прийти к верному решению ситуации с весом. Я поделилась своим опытом, ну а дальше кто как умеет и кто как хочет. Плавает она куда лучше меня, и ходит чаще, может и правда активность её будет понемногу вытягивать на дефицит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
405
243 11.7 13 19
Банан
200
192 3 1 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Атлантическая Холодного Копчения [Vici]
105
303.5 17.2 26 0
Бородинский Бездрожжевой Заварной Хлеб [Рижский Хлеб]
30
75.6 1.8 0.3 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
300
102 8.5 1.1 12.1
Недочахохбили
125
333.8 27.5 23.6 3.3
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
13.11.2019 16:23
Впервые за моё время пребывания здесь полоска клетчатки зелёная. Брокколи, ты творишь чудеса. Вес после вчерашнего вина стал рекордным - 60.8 - это мой абсолютный минимум. Полагаю, дело в мочегонном эффекте вина.
Сегодня тренировка в бассейне и так как я уже не просто всплываю рандомными частями тела вверх, но и умею активно шлепать ногами и даже иногда способна грести, надеюсь отбить введённую тренировку. Конечно, я активно плаваю не все 45 минут, но минут 20 кроля у меня получается, я надеюсь (остальное время я делаю носом пузырики в воду и учусь на воде лежать).
Ела много, ела сытно, сделала рокировку в рационе, за час перед бассейном виноград, после бассейна поздний ужин в виде борща. Сегодня я очень довольна рационом, завтра он будет практически идентичным, но порежу калорийность ввиду отсутствия плавания. Уже послезавтра буду высчитывать средний вес за неделю!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
400
240 11.6 12.8 18.8
Банан
200
192 3 1 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
300
184.8 11.4 8.7 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
270
194.4 1.6 1.6 41.6
Печенье Имбирное с Миндалем [Ikea]
5
21.1 0.3 0.8 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
300
102 8.5 1.1 12.1
Недочахохбили
200
534 44 37.8 5.2
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бородинский Бездрожжевой Заварной Хлеб [Рижский Хлеб]
35
88.2 2.1 0.4 18.2
Паштет Деликатесный с Куриной Грудкой [Hame]
50
126 4.7 11.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Tina
12.11.2019 23:10
Работы было много, а потом было преподавание, а потом я плюнула на всё и плеснула себе домашнего вина под мясные чипсы. Вес утром 61.2, продолжаю следить за ним и умиляться на график. Читмил у меня, все в лучших традициях IIFYM.) Завтра бассейн и курица, которую я забыла разморозить на сегодня.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
60
139.5 3.7 7.4 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Dove]
8
43.4 0.5 2.5 4.6
Вода
300
0 0 0 0
Паштет Деликатесный с Куриной Грудкой [Hame]
10
25.2 0.9 2.3 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Farfalle [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Говядина Тушеная [Елинский Пищевой Комбинат]
100
213 15 17 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Farfalle [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Говядина Тушеная [Елинский Пищевой Комбинат]
100
213 15 17 0
Вода
300
0 0 0 0
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
150
123 0 0 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бородинский Бездрожжевой Заварной Хлеб [Рижский Хлеб]
50
126 3.1 0.6 26
Паштет из Тунца [Adriatic Queen]
50
144 6.2 12 2.9
Вода
300
0 0 0 0
Папайя Сушеная [Вьетконг]
15
53.3 0.4 0.1 12.8
Мясные Чипсы Индейка [Дымов]
25
73 13.8 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Tina
11.11.2019 12:49
Никогда такого не было и вот опять. Откуда привес в 500 г? Это из-за обилия углеводов? Недостатка сна? Соленой еды? Сторонней причины, которая мне неизвестна? 4 дня подробного подсчета, общий отвес минус 200 г по сравнению со стартом, но вес колбасит только в путь. Непонятно... Продолжаю эксперименты, сегодня уже получше по белкам, хотя и недобор. На завтра разморожу курицу, будет у меня белковое раздолье. Сегодня я себя хвалю за то, что углеводы в основном из свежих фруктов. А ещё сегодня в рационе аж 2 разных вида консервов, порой они меня спасают, когда лениво готовить и хочется знать состав еды. Фасоль с яичницей вообще прекрасно зашла на завтрак. С трепетом и интересом буду ждать завтрашнего взвешивания, мне уже интересно, что будет дальше происходить.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
130
197.3 16.5 14.2 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
140
126 8.4 0.7 22.4
Бородинский Бездрожжевой Заварной Хлеб [Рижский Хлеб]
50
126 3.1 0.6 26
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь под Шубой [Salatico]
200
390 11.6 31.4 14.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
180
162 10.8 0.9 28.8
Скумбрия с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [5 Морей]
250
255 22.5 15 7.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
230
165.6 1.4 1.4 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
10.11.2019 20:07
После вчерашнего углеводного зажора вес стал... 61 кг, то есть +100 г. Возможно, если общая калорийность и дисциплина соблюдаются, то и привес не такой критичный. Так что укрепилась в вере, что просто поджирала лишнее до этого. Сегодня тоже день вне дома и питание урывками, не очень контролируемое. По кбжу всё лучше, чем вчера, вписалась в углеводы и жиры, но белка недобрала. Всё же в будние дни у меня с дисциплиной успехи получше, но я рада, что и в выходные не так уж хулиганила.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
100
300.2 13 19.4 19.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
200
172 3.4 0.2 36
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6
Куриные Крылышки [Куриное Царство]
50
105 9 8 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Цезарь [Лента]
2
376 11.8 29 13.4
Бородинский Бездрожжевой Заварной Хлеб [Рижский Хлеб]
65
163.8 4 0.7 33.8
Паштет из Тунца [Adriatic Queen]
50
144 6.2 12 2.9
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Tina
09.11.2019 19:41
Стыдно, но вкусно. С утра был бассейн, после него бегом на подработку, в итоге вечером устала настолько, что решила устроить тюлений отдых и заказала то, чего очень давно хотела. Мисо и филадельфия, не самый калорийный выбор, но в итоге углеводы мои прямо в космос улетели. По калорийности вписалась, но кбжу нет, но мне сейчас хорошо и я не хочу себя ругать.

Утром вес был 60.9, это редкая радость, которой даже и не ожидала. Интересно, зальёт ли меня завтра от передоза углеводов и солёного соевого соуса. Морально расслабилась, вкусно поела, из планов на сегодня только богатырский сон остался.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
42
206.2 3.2 10 24.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Имбирное [Annas]
5
23.7 0.3 1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
140
197.4 27.9 8.7 0
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Устричный Соус [Santa Maria]
10
7.7 0.3 0.1 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]
300
540 15 21 75
Суп Мисо сиру
400
264 8.4 4.8 46.8
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Папайя Сушеная [Вьетконг]
20
71 0.5 0.1 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Tina
08.11.2019 17:32
Батат. С ним я познакомилась в Корее, два года игнорировала, а потом влюбилась в этот клубень. И вот наконец он появился в соседнем гипермаркете и даже по скидке. Всё еще неприлично дорого, но купила немножко. Довольна как слон.) Из одного клубня сделала чипсы (оливковое масло, корица, сам батат), остальные на выходных хочу запечь.

После 1 дня очень строгого подсчёта вес ухнул с 61.7 до 61.2, теперь меня терзает смутное сомнение, что это не столько отёки от сладкого/соленого у меня были виноваты в скачках веса, сколько плохая дисциплина. Дней 5-7 хочу посмотреть, что будет на строго подсчитанных 1500-1600 ккал, скорее всего потом повышу планку до 1700. Вчера легла спать с ощущением лёгкого голода, посмотрим, что сегодня будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с гранолой и изюмом
210
268.8 7.4 12.6 31.5
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой [Yelli]
80
248 14.4 1.2 44
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из батата
50
98.1 2.2 4.1 13.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
180
253.8 35.9 11.1 0
Кускус (кус-кус), сухой
35
131.6 4.5 0.2 25.4
Вода
400
0 0 0 0
Устричный Соус [Santa Maria]
10
7.7 0.3 0.1 1.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
07.11.2019 19:17
Цель на ближайшую неделю: заношу все подробно (округляя граммы до большего значения, чтобы нивелировать возможную погрешность весов), и публикую, хочу проверить, уберет ли это мою пляску веса в пределах 500 г. После расслабленного октября хочется дисциплинированный ноябрь провести. Сегодня все полоски желтые, но я сыта и довольна, удовольствие от еды получила. Проезжая мимоходом, мать привезла в качестве гостинцев что? Шоколад. Много. А когда дома шоколад, мне его хочется. Стараюсь есть понемногу, обязательно вписывая в рацион. Я понимаю, гостинец, я благодарна, но вот честно, это такой юмор что ли, подарить кучу шоколада человеку, который единственный в семье считает кбжу и старается снизить процент жира?) Или же диверсия?..))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Для фахитас
100
143 22.1 4.3 3.6
Гуакамоле
50
49.5 0.9 3.7 2.2
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
20
14.8 0.9 0.7 1.3
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
40
104 3.2 0.4 22
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой [Yelli]
60
186 10.8 0.9 33
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирное Печенье [Ikea]
15
69.6 0.8 2.6 10.8
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
40
104 3.2 0.4 22
Гуакамоле
50
49.5 0.9 3.7 2.2
Для фахитас
100
143 22.1 4.3 3.6
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
20
14.8 0.9 0.7 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик Snickers с лесным орехом
41
207.9 3.1 11.3 23.1
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
40
29.6 1.8 1.3 2.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
06.11.2019 16:40
Если дома завелось авокадо, нужны сопутствующие продукты. Потому что когда я вижу авокадо, я думаю о гуакамоле. А если у меня на столе гуакамоле, то почему бы не приготовить фахитас? В итоге от очень дерзкого завтрака (пицца и шоколадка - завтрак из мечты детства) пришла к домашним приемам пищи. Фахитас с тремя соусами на выбор: йогурт, гуакамоле и сальса, это же праздник вкуса. Вообще когда собираю еду сама, ощущаю себя особо приятно, это целое событие, куда интереснее, чем тарелка с уже готовой порцией.
Суп грамотно вбивать в рецепт было лениво, вписала отдельными компонентами, но округлила значения для порции в большую сторону. После бассейна бутерброд с яйцом и гуакамоле поможет догнать жиры и утолить голод. Возможно, вечером стоит захомячить что-то еще, посмотрю по интенсивности тренировки.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bounty
30
145.5 0.9 7.6 18
Итальянская [Додо Пицца]
125
297.5 11.3 11.1 36
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
40
104 3.2 0.4 22
Для фахитас
130
185.9 28.7 5.6 4.7
Гуакамоле
40
39.6 0.7 3 1.8
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]
20
14.8 0.9 0.7 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
126 8.8 4.2 12.4
Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой [Yelli]
60
186 10.8 0.9 33
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Яйца)
60
94.2 7.6 6.5 0.4
Гуакамоле
30
29.7 0.5 2.2 1.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20
51.8 1.5 0.6 10
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
01.11.2019 17:55
Итоги октября.

Вес на начало и конец месяца: 61.5. С одной стороны, я не очень дисциплинированной была в прошедшем месяце. Болезнь, похолодание, поездка в другой город расслабили меня и я съела рекордное количество не очень полезной еды. С другой стороны, каждый раз я без лишних моральных драм возвращалась в русло дисциплины, отечная вода сходила и вес возвращался к привычной отметке. И эта привычная отметка впервые за 5 лет не 63-64, что я считаю победой. В ноябре я бы хотела дожать вес до 61 кг, но так как я начинаю ходить в бассейн, будет увеличиваться масса мышц, могу и потяжелеть, так что буду ориентироваться больше на объёмы и внешний вид. За октябрь объемы остались прежними, кстати, сантиметр в сантиметр. В целом месяц получился без громких побед, очень ровный, я рада, что расслабленный месяц показал, что дисциплина и даже её нарушения (без злоупотреблений) прекрасно совместимы с жизнью. До весны темп похудения я планирую снизить, моя цель - повысить сейчас активность за счет бассейна, так как с открытием станции метро у дома я стала меньше ходить пешком. А еще хочу подтянуть мышцы, чтобы не быть skinny fat, и на появление заметных глазу результатов даю себе 2 месяца.)
Надеюсь, холода и хмурое небо не сбивают вас с пути и все готовы продолжать свой путь!)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ