Tina
27.11.2019 18:57
Дневник питания за 27.11.2019
Вечера проходят за чтением прекрасной книги "Воля и самоконтроль",
автор Ирина Якутенко. Очень доступно и грамотно описана та война,
что происходит в мозгу, когда хочется объесться/выпить/нахамить, а
префронтальная кора останавливает как может и уговаривает помнить о
фигуре/здоровье/социальных отношениях. Очень советую, книга
проверенная и научная, Михаил Гельфанд рекомендует.)
Радуясь тому, что по всем признакам у меня достаточно низкий уровень импульсивности, продолжаю старательно вписывать еду в дневник. Сегодня утром исполнила маленькую и наивную мечту пубертата - позавтракала лапшой быстрого приготовления. "Повзрослею и буду есть что захочу!" в итоге переросло в "Съем что захочу, постаравшись вписать в макрос!"
Радуясь тому, что по всем признакам у меня достаточно низкий уровень импульсивности, продолжаю старательно вписывать еду в дневник. Сегодня утром исполнила маленькую и наивную мечту пубертата - позавтракала лапшой быстрого приготовления. "Повзрослею и буду есть что захочу!" в итоге переросло в "Съем что захочу, постаравшись вписать в макрос!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Big Bon Max Лапша с Соусом Говядина Гриль |
100
|
420 | 8 | 20 | 52 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 420 | 8 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
206 | 4 | 14.8 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 420 | 252 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан в Томатном Соусе [Толстый Боцман] |
60
|
33 | 5.2 | 0.7 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 85 | 6 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Басмати [Мистраль] |
52
|
184.6 | 3.6 | 0.3 | 40.8 |
| Камбала дальневосточная |
350
|
315 | 55 | 10.5 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
10
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 720 | 579 | 58 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Take A Bite Star [BioFoodLab] |
45
|
169.7 | 4.9 | 7.2 | 21.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 169 | 4 | 7 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
50
|
196 | 2.2 | 9.9 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 196 | 2 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3115 | 1702 | 85 | 72 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.