Tina
03.12.2019 23:19
Дневник питания за 03.12.2019
Перебрала по калориям, но по вторникам у меня после работы
подработка и хочется больше энергии. Попробовала рикотту с
наполнителем, мне очень понравилось, интереснее йогурта и из-за
консистенции ощущение, что понажористее йогурта той же массы. Взяла
3 разных вкуса, попробую всю линейку.
Распродажа сыров совпала с чтением главы про триптофан в книге про силу воли. Мало триптофана - выше раздражительность. В книге был пример с худеющими, мол, в значительных объёмах триптофан содержится в очень калорийных продуктах обычно, которые в списке запрещённых у радикально худеющих. С этим (это один из возможных факторов) может быть связано изменение поведения у людей на жёстких диетах и повышение уровня раздражительности. Прочла, пошла в магазин и накупила сыра себе, буду добреть) 
Распродажа сыров совпала с чтением главы про триптофан в книге про силу воли. Мало триптофана - выше раздражительность. В книге был пример с худеющими, мол, в значительных объёмах триптофан содержится в очень калорийных продуктах обычно, которые в списке запрещённых у радикально худеющих. С этим (это один из возможных факторов) может быть связано изменение поведения у людей на жёстких диетах и повышение уровня раздражительности. Прочла, пошла в магазин и накупила сыра себе, буду добреть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 385 | 106 | 10 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
240
|
637.9 | 14.4 | 37.4 | 61.7 |
| Итого | 540 | 637 | 14 | 37 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Икра Трески [5 Морей] |
40
|
70 | 7.6 | 4.4 | 0.9 |
| Сыр Viola сливочный (Valio Viola) |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 390 | 200 | 11 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Вдохновение] |
35
|
191.1 | 2.4 | 12.2 | 18.2 |
| Итого | 35 | 191 | 2 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре гороховый с карри |
400
|
348 | 24.4 | 6 | 48.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 450 | 470 | 35 | 14 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта Печёное Яблоко/Корица [Bonfesto] |
100
|
170 | 7.9 | 13.9 | 3.3 |
| Варенье Яблочное с Корицей [Rainbow] |
30
|
57.3 | 0.2 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 430 | 227 | 8 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2530 | 1833 | 82 | 93 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.