Дневник Зожника
Tina
22.01.2020 16:01

Дневник питания за 22.01.2020

Появление в рационе порции овощей и куриного филе внезапно превращает обычный рацион в целый пир, потому что еды в рацион сразу вписывается очень много. Сегодня решаю проблему, возникавшую в предыдущие дни - быстро всё съедала в первой половине дня, а вечером успевала проголодаться перед сном (возможно, виноват гормональный жор). Теперь больше перекусов ближе к вечеру, ужин до бассейна, после него хороший плотный перекус. Даже не верится, что удалось вписать всё это в 1700 ккал, я довольна и сыта, а впереди ещё 2 приёма пищи. Вес с утра 61.1, а вот замеры объёмов показали +1, начала делать рекомендованное мне многими упражнение "вакуум", планку тоже делаю, чтобы подтягивались понемножку все мышцы. Посмотрю, что будет, хочу делать замеры 1 раз в неделю или две.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]
35
146.7 26.3 2.9 3.9
Молоко 2,5% [Пискаревский]
250
132.5 7.5 6.3 11.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина в мультиварке
65
250.6 16.4 20.3 0.5
Овощи по-Деревенски [Лента]
125
56.3 2.8 0.5 10.4
Цветная Капуста Замороженная [Лента]
125
36.3 2.9 0.3 5.6
Устричный Соус [Santa Maria]
20
15.4 0.5 0.1 3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Россия Щедрая Душа]
22
112 1.3 5.9 13
Omega-3 35% [CMTech]
2
20 0 2 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тандури масала чикен
150
242.7 39.2 6.6 5.3
Рис для Плова [Националь]
70
252 4.6 0.4 58.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Свинина Тушеная [Совок]
50
174.5 6.5 16.5 0
КРИК Вишневый [Medovarus]
300
195 0 0 27
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.