Дневник питания за 09.06.2019

сегодня первый день, который я составил вчера. из количества еды, которые были в холодильнике, и частитчно того, что я приготовил сегодня. вероятно пройдет какое-то время, пока я не научусь раскладывать пасьянс между тем что я ХОЧУ съесть, тем что запланировал, и тем что НУЖНО. хотя в свое время для меня идея ведения дневника с записью калорий тоже была абсурдной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	3	126.7	4.4	2.2	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Итого	76	288	7	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	190	300	27	19	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Макароны [Barilla]	100	359	14	2	69.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Итого	230	743	41	26	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей в духовке	300	323.4	38.4	3.6	34.2
Итого	300	323	38	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	230	158	8	0	27
Итого за день	1226	1875	129	60	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок