Michael Kashia
27.06.2019 21:40
ежедневный отчет. болеть плохо. но аппетит по-прежнему хороший
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Шоколадом [Belvita] |
100
|
440 | 7.5 | 14.5 | 67 |
| Капучино |
200
|
160.8 | 6.8 | 7.2 | 17 |
| Кофе с ложкой сахара |
200
|
36 | 0.4 | 0.4 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 800 | 798 | 23 | 29 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 264 | 29 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Фасоль Красная Консервированная [Gusto] |
450
|
315 | 45.9 | 9 | 13.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рисовая мука диетическая |
1
|
89 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 895 | 1039 | 117 | 44 | 41 |
| Итого за день | 1945 | 2102 | 171 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
26.06.2019 22:39
ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Итого | 381 | 657 | 62 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 315 | 432 | 14 | 36 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Шоколадом [Belvita] |
100
|
440 | 7.5 | 14.5 | 67 |
| Итого | 100 | 440 | 7 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
250
|
240 | 56.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 560 | 413 | 61 | 12 | 14 |
| Итого за день | 1356 | 1943 | 145 | 89 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Michael Kashia
25.06.2019 23:32
Ежедневный отчёт. Заболел. По колоражу качели. Аппетит в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 440 | 750 | 69 | 33 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Фасоль Белая [Gusto] |
400
|
280 | 40.8 | 8 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 935 | 577 | 49 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Тунец натуральный. Консервы |
250
|
240 | 56.3 | 1.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 650 | 722 | 101 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 79 | 2 | 5 | 4 |
| Итого за день | 2180 | 2129 | 223 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Michael Kashia
24.06.2019 22:54
Ежедневный отчёт.Привычка завтракать сдувается. Надо возобновлять
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ложкой сахара |
200
|
36 | 0.4 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
150
|
45 | 1.2 | 0.3 | 9.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
120
|
304.8 | 31 | 20.2 | 0 |
| Итого | 420 | 501 | 38 | 22 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ложкой сахара |
200
|
36 | 0.4 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
900
|
405 | 27 | 13.5 | 43.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
415
|
278.1 | 11.6 | 16.6 | 17.4 |
| Итого | 1445 | 807 | 40 | 30 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 350 | 186 | 3 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2615 | 1567 | 83 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
23.06.2019 22:43
ежедневный отчет. Салаты и смузи в такую жару только и спасают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Итого | 150 | 235 | 19 | 17 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Итого | 376 | 351 | 12 | 5 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 247 | 204 | 2 | 17 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 186 | 345 | 19 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 340 | 224 | 8 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 247 | 204 | 2 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1546 | 1565 | 65 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Michael Kashia
23.06.2019 17:06
исходя из данных в виде калорий и рейтинга картофеля не могу
понять, почему так много дискуссий о НЕ пользе этого прекрасного и
сытного продукта
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Обжаренная курица |
120
|
212.4 | 24.7 | 10.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 300 | 472 | 35 | 12 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обжаренная курица |
340
|
601.8 | 70 | 28.9 | 10.2 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Итого | 490 | 837 | 89 | 46 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
400
|
308 | 8 | 1.6 | 65.2 |
| Арахисовое масло жидкое |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 417 | 460 | 8 | 18 | 65 |
| Итого за день | 1207 | 1770 | 132 | 77 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Michael Kashia
22.06.2019 18:27
вот уже на протяжении месяца я активно занимаюсь тем, чтобы мой
организм сжигал лишний жир. лишний жир на боках и на животе.
благодаря рекомендациям и курсу на сайте я убедился, что это
возможно сделать только создавая дефицит калорий, разницу между
приходом и расходом энергии. и каждая составляющая этой
простой формулы зависит ТОЛЬКО от вашего образа
жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волованы с салатом |
240
|
783.8 | 19.9 | 57.6 | 49.2 |
| Итого | 240 | 783 | 19 | 57 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ложкой сахара |
400
|
72 | 0.8 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 400 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
250
|
156.5 | 4.5 | 9 | 15.5 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
130
|
143 | 27.3 | 3.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 550 | 523 | 42 | 19 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
70
|
32.2 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 365 | 215 | 7 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Итого | 141 | 221 | 17 | 16 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1796 | 1912 | 89 | 101 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Michael Kashia
21.06.2019 10:07
ежедневный отчёт. нужно научиться правильно распределять энергию на
весь день, а не на всю ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Итого | 141 | 221 | 17 | 16 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
150
|
331.5 | 26.4 | 20 | 11.4 |
| Фасоль Красная Консервированная [Gusto] |
380
|
266 | 38.8 | 7.6 | 11.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
400
|
268 | 11.2 | 16 | 16.8 |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 1080 | 1076 | 80 | 44 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 285 | 23 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" |
100
|
303.6 | 14.8 | 17.2 | 24 |
| Сок вишнёвый |
150
|
76.5 | 1 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 250 | 380 | 15 | 17 | 41 |
| Итого за день | 1771 | 1963 | 138 | 84 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Michael Kashia
20.06.2019 08:15
Ежедневный отчёт. Зажор. Хочется добавить энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 410 | 613 | 18 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
70
|
98.7 | 22.2 | 0 | 1.2 |
| Ветчина особая |
120
|
151.2 | 21.1 | 7.4 | 0 |
| Арахисовое масло жидкое |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
450
|
301.5 | 12.6 | 18 | 18.9 |
| Итого | 880 | 865 | 83 | 46 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
250
|
552.5 | 44 | 33.3 | 19 |
| Итого | 250 | 552 | 44 | 33 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 438 | 484 | 10 | 25 | 52 |
| Итого за день | 1978 | 2516 | 156 | 142 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Michael Kashia
19.06.2019 00:24
ежедневный отчет. охренительный запас энергии сегодня утром в виде
заряженной смеси, собранной в миксере
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Какао-порошок |
1
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Итого | 411 | 533 | 36 | 13 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
300
|
663 | 52.8 | 39.9 | 22.8 |
| Итого | 300 | 663 | 52 | 39 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 810 | 574 | 35 | 25 | 49 |
| Итого за день | 1521 | 1770 | 125 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
