ежедневный отчет. болеть плохо. но аппетит по-прежнему хороший
Завтрак
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100 г · б 7.5 · ж 14.5 · у 67
440
ккал
Капучино
200 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 17
160.8
ккал
Кофе с ложкой сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6
36
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Итого 798 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 106
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 28
Ужин
Яйцо куриное
160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1
251.2
ккал
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
450 г · б 45.9 · ж 9 · у 13.5
315
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Яйцо куриное
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Рисовая мука диетическая
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1.9 · ж 0.2 · у 20.1
89
ккал
Итого 1039 ккал · Б 117 · Ж 44 · У 41
Итого за день 2102 ккал · Б 171 · Ж 77 · У 175
Макронутриенты
Калории
2102.6
2102.6
min 1590
2660
79%
Белки
171
171
160
107%
Жиры
77.6
77.6
117
66.3%
Углеводы
175.4
175.4
243
72.2%
Вода
1108
1108
4500
24.6%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
77.4%
b-car
3.8%
В1
38.4%
B2
128%
Холин
146%
B5
85.4%
B6
50.7%
B9
32.3%
B12
159%
C
4.1%
D
50.9%
E
14.6%
H
151%
вит.К
1.6%
PP
166%
Калий
76.7%
Ca
108%
Si
137%
Mg
89.1%
Na
53.4%
P
209%
Cl
50.7%
Fe
125%
I
76.1%
Co
410%
Mn
46.1%
Cu
76.9%
Mo
121%
Se
195%
F
18.4%
Cr
99%
Zn
62.4%
Энергетический баланс
Приход
2103 ккал
Расход
3500 ккал
Итого
-1397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже
Завтрак
Яйцо куриное
3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1
221.4
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Рисовая мука, белая
40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1
146.4
ккал
Итого 657 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 38
Обед
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Итого 432 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 10
Дневной перекус
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100 г · б 7.5 · ж 14.5 · у 67
440
ккал
Итого 440 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 67
Ужин
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0
240
ккал
Итого 413 ккал · Б 61 · Ж 12 · У 14
Итого за день 1943 ккал · Б 145 · Ж 89 · У 129
Макронутриенты
Калории
1943.9
1943.9
min 1590
2660
73.1%
Белки
145.6
145.6
160
91%
Жиры
89.6
89.6
117
76.6%
Углеводы
129.7
129.7
243
53.4%
Вода
943
943
4500
21%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
63%
b-car
10.6%
В1
37.7%
B2
115%
Холин
102%
B5
70.7%
B6
72.3%
B9
64.9%
B12
132%
C
341%
D
35.5%
E
43.7%
H
89.2%
вит.К
341%
PP
285%
Калий
121%
Ca
107%
Si
883%
Mg
62.1%
Na
236%
P
213%
Cl
199%
Fe
113%
I
124%
Co
1331%
Mn
91.9%
Cu
105%
Mo
120%
Se
167%
F
67.4%
Cr
519%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
1944 ккал
Расход
3500 ккал
Итого
-1556 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ежедневный отчёт. Заболел. По колоражу качели. Аппетит в норме
Завтрак
Яйцо куриное
200 г · б 25.4 · ж 23 · у 1.4
314
ккал
Рисовая мука, белая
40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1
146.4
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 750 ккал · Б 69 · Ж 33 · У 38
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Фасоль Белая [Gusto]
400 г · б 40.8 · ж 8 · у 12
280
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 577 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 56
Ужин
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Тунец натуральный. Консервы
250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0
240
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 722 ккал · Б 101 · Ж 12 · У 48
Вечерний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4
Итого за день 2129 ккал · Б 223 · Ж 69 · У 147
Макронутриенты
Калории
2129.3
2129.3
min 1590
2657
80.1%
Белки
223.5
223.5
159
141%
Жиры
69.1
69.1
117
59.1%
Углеводы
147.3
147.3
242
60.9%
Вода
1357
1357
4500
30.2%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
93.1%
b-car
22.7%
В1
56.7%
B2
157%
Холин
155%
B5
119%
B6
141%
B9
64.9%
B12
231%
C
135%
D
45.7%
E
33%
H
175%
вит.К
46.5%
PP
329%
Калий
160%
Ca
115%
Si
907%
Mg
96.5%
Na
347%
P
283%
Cl
199%
Fe
144%
I
147%
Co
1367%
Mn
117%
Cu
147%
Mo
108%
Se
279%
F
70.6%
Cr
512%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
2129 ккал
Расход
3496 ккал
Итого
-1367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ежедневный отчёт.Привычка завтракать сдувается. Надо возобновлять
Утренний перекус 2
Кофе с ложкой сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6
36
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Свекольник холодный по 1-198
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 9.2
45
ккал
Говядина отварная, по 1-392
120 г · б 31 · ж 20.2 · у 0
304.8
ккал
Итого 501 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 37
Дневной перекус 2
Кофе с ложкой сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6
36
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
900 г · б 27 · ж 13.5 · у 43.2
405
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Ряженка 4,0% жирности
415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4
278.1
ккал
Итого 807 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 87
Вечерний перекус
Огурец грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6
60
ккал
Оливковое масло
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 20
Итого за день 1567 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 160
Макронутриенты
Калории
1567.3
1567.3
min 1885
от 2657
до 3175
59%
Белки
83.2
83.2
от 159
до 191
52.3%
Жиры
64.1
64.1
от 117
до 139
54.8%
Углеводы
160.8
160.8
от 242
до 290
66.4%
Вода
2272
2272
4500
50.5%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
59%
b-car
36.3%
В1
61.8%
B2
137%
Холин
68.4%
B5
107%
B6
76.1%
B9
26.4%
B12
148%
C
88.6%
D
4.8%
E
23.5%
H
97.1%
вит.К
35.5%
PP
148%
Калий
156%
Ca
176%
Si
742%
Mg
110%
Na
189%
P
223%
Cl
69.3%
Fe
103%
I
84.5%
Co
213%
Mn
87.9%
Cu
99%
Mo
147%
Se
41.2%
F
20.6%
Cr
85.9%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Расход
4022 ккал
Итого
-2455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
ежедневный отчет. Салаты и смузи в такую жару только и спасают
Завтрак
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Итого 235 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 1
Обед
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Итого 351 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 61
Дневной перекус
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Арахисовое масло жидкое
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Почему
Эмоциональные факторы
Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 8
Дневной перекус 2
Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 26
Ужин
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 39
Вечерний перекус
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Арахисовое масло жидкое
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 8
Итого за день 1565 ккал · Б 65 · Ж 79 · У 144
Макронутриенты
Калории
1565.3
1565.3
min 1590
2657
58.9%
Белки
65.1
65.1
159
40.9%
Жиры
79.6
79.6
117
68%
Углеводы
144.1
144.1
242
59.5%
Вода
1225
1225
4500
27.2%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
167%
b-car
106%
В1
65.3%
B2
116%
Холин
142%
B5
142%
B6
108%
B9
40.1%
B12
112%
C
199%
D
48.3%
E
79.7%
H
172%
вит.К
471%
PP
108%
Калий
136%
Ca
121%
Si
1129%
Mg
106%
Na
68.6%
P
183%
Cl
70.2%
Fe
141%
I
65.8%
Co
441%
Mn
235%
Cu
129%
Mo
87.5%
Se
144%
F
9.8%
Cr
95.6%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Расход
3496 ккал
Итого
-1931 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
исходя из данных в виде калорий и рейтинга картофеля не могу
понять, почему так много дискуссий о НЕ пользе этого прекрасного и
сытного продукта
Завтрак
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Обжаренная курица
120 г · б 24.7 · ж 10.2 · у 3.6
212.4
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 472 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 51
Дневной перекус 2
Обжаренная курица
340 г · б 70 · ж 28.9 · у 10.2
601.8
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Итого 837 ккал · Б 89 · Ж 46 · У 11
Ужин
Картофель
400 г · б 8 · ж 1.6 · у 65.2
308
ккал
Арахисовое масло жидкое
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Итого 460 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 65
Итого за день 1770 ккал · Б 132 · Ж 77 · У 128
Макронутриенты
Калории
1770.9
1770.9
min 1590
2657
66.7%
Белки
132.7
132.7
159
83.5%
Жиры
77.7
77.7
117
66.4%
Углеводы
128.3
128.3
242
53%
Вода
835
835
4500
18.6%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
61.8%
b-car
15.3%
В1
86.3%
B2
99%
Холин
151%
B5
151%
B6
170%
B9
26.9%
B12
60.4%
C
127%
D
36%
E
58.5%
H
82.2%
вит.К
37%
PP
244%
Калий
162%
Ca
24.7%
Si
1086%
Mg
97.6%
Na
39.4%
P
186%
Cl
25%
Fe
187%
I
39.5%
Co
464%
Mn
126%
Cu
166%
Mo
106%
Se
182%
F
6.9%
Cr
120%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1771 ккал
Расход
3496 ккал
Итого
-1725 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
вот уже на протяжении месяца я активно занимаюсь тем, чтобы мой
организм сжигал лишний жир. лишний жир на боках и на животе.
благодаря рекомендациям и курсу на сайте я убедился, что это
возможно сделать только создавая дефицит калорий, разницу между
приходом и расходом энергии. и каждая составляющая этой
простой формулы зависит ТОЛЬКО от вашего образа
жизни.
Завтрак
Волованы с салатом
240 г · б 19.9 · ж 57.6 · у 49.2
783.8
ккал
Итого 783 ккал · Б 19 · Ж 57 · У 49
Утренний перекус 2
Кофе с ложкой сахара
400 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 15.2
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Свекольник холодный
250 г · б 4.5 · ж 9 · у 15.5
156.5
ккал
Филе Куриное [Куриная Ферма]
130 г · б 27.3 · ж 3.3 · у 0
143
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 523 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 43
Дневной перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
70 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.8
32.2
ккал
Ананас
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
31.2
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Итого 215 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 30
Ужин
Яйцо куриное
3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1
221.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 1
Вечерний перекус 2
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1912 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 160
Макронутриенты
Калории
1912.5
1912.5
min 1590
2674
71.5%
Белки
89.8
89.8
160
56.1%
Жиры
101.4
101.4
117
86.7%
Углеводы
160.5
160.5
244
65.8%
Вода
1380
1380
4500
30.7%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
232%
b-car
22.7%
В1
47.1%
B2
82%
Холин
113%
B5
79.8%
B6
80.2%
B9
25.4%
B12
82.3%
C
100%
D
42.3%
E
164%
H
91.6%
вит.К
12.8%
PP
107%
Калий
91.8%
Ca
67.2%
Si
717%
Mg
74.8%
Na
70.8%
P
131%
Cl
75.1%
Fe
154%
I
35.7%
Co
343%
Mn
142%
Cu
112%
Mo
113%
Se
85.2%
F
18.7%
Cr
110%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1913 ккал
Расход
3518 ккал
Итого
-1606 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
ежедневный отчёт. нужно научиться правильно распределять энергию на
весь день, а не на всю ночь.
Завтрак
Яйцо куриное
3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1
221.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 1
Обед
Скумбрия с овощами
150 г · б 26.4 · ж 20 · у 11.4
331.5
ккал
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
380 г · б 38.8 · ж 7.6 · у 11.4
266
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ряженка 4,0% жирности
400 г · б 11.2 · ж 16 · у 16.8
268
ккал
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
3 штука · б 2.7 · ж 0.6 · у 19.8
96
ккал
Итого 1076 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 84
Дневной перекус 2
Нектарин
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 32
Ужин
Салат "Цезарь"
100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 24
303.6
ккал
Сок вишнёвый
150 г · б 1 · ж 0.3 · у 17.1
76.5
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 41
Итого за день 1963 ккал · Б 138 · Ж 84 · У 159
Макронутриенты
Калории
1963.2
1963.2
min 1596
2674
73.4%
Белки
138.3
138.3
160
86.4%
Жиры
84.3
84.3
117
72.1%
Углеводы
159.6
159.6
244
65.4%
Вода
998
998
4500
22.2%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
98.1%
b-car
30.3%
В1
45.4%
B2
124%
Холин
124%
B5
102%
B6
141%
B9
39.6%
B12
560%
C
84%
D
212%
E
106%
H
120%
вит.К
122%
PP
172%
Калий
129%
Ca
132%
Si
659%
Mg
92.6%
Na
96.4%
P
220%
Cl
70.4%
Fe
109%
I
85.3%
Co
497%
Mn
88.6%
Cu
102%
Mo
76.5%
Se
184%
F
49.1%
Cr
171%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
1963 ккал
Расход
3518 ккал
Итого
-1555 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ежедневный отчёт. Зажор. Хочется добавить энергии.
Завтрак
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 613 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 48
Обед
Кунжут
20 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 2.4
113
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Сыр моцарелла, обезжиренный
70 г · б 22.2 · ж 0 · у 1.2
98.7
ккал
Ветчина особая
120 г · б 21.1 · ж 7.4 · у 0
151.2
ккал
Арахисовое масло жидкое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Огурец грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Ряженка 4,0% жирности
450 г · б 12.6 · ж 18 · у 18.9
301.5
ккал
Итого 865 ккал · Б 83 · Ж 46 · У 25
Ужин
Скумбрия с овощами
250 г · б 44 · ж 33.3 · у 19
552.5
ккал
Итого 552 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 19
Вечерний перекус
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Арахисовое масло жидкое
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Итого 484 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 52
Итого за день 2516 ккал · Б 156 · Ж 142 · У 144
Макронутриенты
Калории
2516.3
2516.3
min 1596
от 2674
до 2852
94.1%
Белки
156.4
156.4
от 160
до 171
97.8%
Жиры
142.8
142.8
от 117
до 125
114%
Углеводы
144.8
144.8
от 244
до 260
59.3%
Вода
1477
1477
4500
32.8%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
87%
b-car
58%
В1
120%
B2
176%
Холин
80%
B5
120%
B6
204%
B9
52.7%
B12
831%
C
160%
D
301%
E
175%
H
112%
вит.К
241%
PP
325%
Калий
216%
Ca
251%
Si
1737%
Mg
200%
Na
285%
P
379%
Cl
147%
Fe
191%
I
140%
Co
1081%
Mn
214%
Cu
192%
Mo
132%
Se
168%
F
102%
Cr
484%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2516 ккал
Расход
3696 ккал
Итого
-1180 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
ежедневный отчет. охренительный запас энергии сегодня утром в виде
заряженной смеси, собранной в миксере
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Какао-порошок
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 6.1 · ж 3.8 · у 2.6
72.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Итого 533 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 64
Обед
Скумбрия с овощами
300 г · б 52.8 · ж 39.9 · у 22.8
663
ккал
Итого 663 ккал · Б 52 · Ж 39 · У 22
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Оливковое масло
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 574 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 49
Итого за день 1770 ккал · Б 125 · Ж 78 · У 136
Макронутриенты
Калории
1770.8
1770.8
min 1596
2674
66.2%
Белки
125.1
125.1
160
78.2%
Жиры
78.7
78.7
117
67.3%
Углеводы
136.4
136.4
244
55.9%
Вода
1137
1137
4500
25.3%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
73.8%
b-car
52.4%
В1
72.5%
B2
149%
Холин
82%
B5
128%
B6
199%
B9
54.3%
B12
1058%
C
145%
D
360%
E
53.1%
H
103%
вит.К
266%
PP
244%
Калий
168%
Ca
152%
Si
1025%
Mg
142%
Na
89.6%
P
280%
Cl
97.2%
Fe
166%
I
118%
Co
697%
Mn
217%
Cu
260%
Mo
125%
Se
259%
F
86.2%
Cr
323%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
1771 ккал
Расход
3518 ккал
Итого
-1747 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
9
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Лучшие рационы
