Дневник питания за 21.06.2019

вот уже на протяжении месяца я активно занимаюсь тем, чтобы мой организм сжигал лишний жир. лишний жир на боках и на животе. благодаря рекомендациям и курсу на сайте я убедился, что это возможно сделать только создавая дефицит калорий, разницу между приходом и расходом энергии. и каждая составляющая этой простой формулы зависит ТОЛЬКО от вашего образа жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Волованы с салатом	240	783.8	19.9	57.6	49.2
Итого	240	783	19	57	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с ложкой сахара	400	72	0.8	0.8	15.2
Итого	400	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	250	156.5	4.5	9	15.5
Филе Куриное [Куриная Ферма]	130	143	27.3	3.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	550	523	42	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	70	32.2	0.1	0.1	7.8
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	365	215	7	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Итого	141	221	17	16	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	1796	1912	89	101	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок