| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Quinoaflager |
30
|
106.5 | 3.7 | 1.8 | 18.7 |
| Семена чиа |
3
|
8.1 | 0.3 | 1.7 | 0.1 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Геркулес Хлопья Овсяные [Людмила] |
10
|
30.3 | 1.1 | 0.6 | 5 |
| Coconut and rice drink |
60
|
24 | 0 | 1.1 | 3.5 |
| Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод] |
100
|
62 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Ежевика замороженная |
45
|
19.4 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря] |
0.35
|
98 | 3.2 | 2.1 | 15.7 |
| Рикотта [Ашан] |
0.3
|
38.1 | 3.7 | 2.1 | 1.1 |
| Итого | 369 | 489 | 17 | 20 | 58 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец с фасолью |
180
|
124.9 | 22.9 | 1.3 | 4.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Горчица Французская [Heinz] |
5
|
8.4 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 320 | 29 | 2 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Cofix] |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% [RIOBA] |
80
|
28 | 2.6 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 230 | 31 | 2 | 0 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
250
|
172.5 | 6.5 | 12.5 | 7.8 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Малина Замороженная [Fine Life] |
100
|
43 | 1.1 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 750 | 467 | 11 | 14 | 69 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы] |
60
|
207 | 9.6 | 15 | 8.4 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Американо [Cofix] |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% [RIOBA] |
80
|
28 | 2.6 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 590 | 343 | 15 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3264 | 1652 | 75 | 53 | 208 |