Дневник Зожника

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня вспомнился анекдот про "булочку и глистов", потому что в обед без крупы не наелась.

Завтрак

Quinoaflager
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.7
106.5
ккал
Семена чиа
3 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.1
8.1
ккал
Пекан, орех
4 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.2
27.6
ккал
Геркулес Хлопья Овсяные [Людмила]
10 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5
30.3
ккал
Coconut and rice drink
60 г · б 0 · ж 1.1 · у 3.5
24
ккал
Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]
100 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4
62
ккал
Ежевика замороженная
45 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.3
19.4
ккал
Малина
60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5
27.6
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]
0.35 штука · б 3.2 · ж 2.1 · у 15.7
98
ккал
Рикотта [Ашан]
0.3 штука · б 3.7 · ж 2.1 · у 1.1
38.1
ккал
Итого 489 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 58

Обед

Тунец с фасолью
180 г · б 22.9 · ж 1.3 · у 4.5
124.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Огурец грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.6
ккал
Горчица Французская [Heinz]
5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.4
8.4
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 43

Дневной перекус

Американо [Cofix]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко 0,5% [RIOBA]
80 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого 31 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72
250 г · б 6.5 · ж 12.5 · у 7.8
172.5
ккал
Ананас
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 17.7
78
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Малина Замороженная [Fine Life]
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.2
43
ккал
Итого 467 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 69

Вечерний перекус

Морковь
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8
70
ккал
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]
60 г · б 9.6 · ж 15 · у 8.4
207
ккал
Дыня
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Американо [Cofix]
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко 0,5% [RIOBA]
80 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого 343 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 33
Итого за день 1652 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок