Дневник Зожника

Дневник питания за 11.06.2020

Сегодня был крайне странный день, когда я количество истошно истерящих людей зашкаливало.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эклер с кофейным кремом
44 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 16.1
127.6
ккал
Макаруны фисташковые
22 г · б 3 · ж 8.5 · у 8.8
123.4
ккал
Клубника
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9
49.2
ккал
Паста арахисовая с шоколадом
15 г · б 3.6 · ж 8 · у 3
97.5
ккал
Итого 397 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 36

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чиабатта пряные травы
50 г · б 5 · ж 0.5 · у 31
150
ккал
Куриное Филе на Гриле [Grow Food ]
170 г · б 41.6 · ж 12.3 · у 0
276.6
ккал
Салат с редиской
217 г · б 3.3 · ж 9.3 · у 6.7
125
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Корнишоны Маринованные [Бондюэль]
59 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
11.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 0,5%
80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого 614 ккал · Б 54 · Ж 22 · У 49

Ужин

Грейпфрут
400 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 26
140
ккал
Клубника
170 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 12.8
69.7
ккал
Макаруны фисташковые
46 г · б 6.3 · ж 17.8 · у 18.4
258.1
ккал
Мороженное пломбир с кленовым сиропом и грецким орехом
130 г · б 3.9 · ж 16.9 · у 37.7
299
ккал
Итого 766 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 94

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 0,5%
80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1809 ккал · Б 80 · Ж 82 · У 184
Макронутриенты
Калории
1809.8
min 1638 от 1635 до 1790
101%
Белки
80.6
от 83 до 100
97.1%
Жиры
82.4
от 61.1 до 65
127%
Углеводы
184.9
от 180 до 210
100%
Вода
2441
3089
79%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
30.6%
b-car
26.1%
В1
30.9%
B2
45.2%
Холин
19.8%
B5
62.4%
B6
24.9%
B9
16.9%
B12
8.1%
C
461%
D
0.4%
E
21.3%
H
36.6%
вит.К
48.2%
PP
24.7%
Калий
90.1%
Ca
38.9%
Si
1728%
Mg
36.1%
Na
14.2%
P
37.7%
Cl
11.5%
Fe
42.9%
I
17.7%
Co
291%
Mn
58.8%
Cu
91.2%
Mo
142%
Se
7.2%
F
39.7%
Cr
52.1%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
1810 ккал
Приход: 1810 ккал
Расход
2288 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал
Итого
-478 ккал
Итого: -478.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок