Dear_Rosemary
26.04.2021 16:00
Дневник питания за 26.04.2021
Влияние тренировок на людей меня всегда удивляло, у одних это выброс энергии - у меня это желание поделать что-то еще плавно перетекающее за 10 минут в желание заснуть на месте. Так что да, я неоднократно оказывалась в ситуации когда после силовой групповой шла на растяжку/пилатес/??? и там чуть ли не засыпала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Шоколадная паста с фундуком |
18
|
87.7 | 4.1 | 6.1 | 1.5 |
| Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy |
20
|
112 | 1.1 | 7 | 11 |
| Кефир 1% |
78
|
28.9 | 2.3 | 0.8 | 3.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое |
8
|
31.1 | 5.7 | 0.7 | 0.4 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 301 | 14 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
86
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 486 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с сушеными грибами |
150
|
128.9 | 5.4 | 1.4 | 23.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, только мясо |
107
|
123.1 | 24.2 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
132
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 667 | 383 | 38 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго Сушеное [Olmish] |
42
|
146.2 | 0.5 | 0 | 36.1 |
| Зефир Яблочный |
50
|
157 | 0.3 | 0 | 41.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Итого | 602 | 534 | 3 | 1 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kimchi Dumpling |
186
|
346 | 12.1 | 14.5 | 40.9 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
158
|
26.9 | 1.1 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 448 | 384 | 13 | 15 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
80
|
42.4 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Батончик Chikabar Pistachio Cream |
1
|
229 | 15 | 12 | 3.8 |
| Итого | 340 | 273 | 17 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Дыня |
493
|
172.5 | 3 | 1.5 | 36.5 |
| Итого | 1193 | 179 | 3 | 1 | 38 |
| Итого за день | 4940 | 2106 | 94 | 59 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.