Anastasiia 10.07.2019 12:47

Дневник тренировок за 10.07.2019

Разведение рук 2 гантели по 3 кг
+ 3 подхода по 10 запрыгивание на тумбу

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

Суперсет 14 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
960

48

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Суперсет 19 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
7.5
x
20

2
7.5
x
20

3
7.5
x
20

4
7.5
x
20

Итого
600

80

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
8
x
10

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
368

46

Суперсет 9 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 2942 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок