Блог Anastasiia

Anastasiia

Anastasiia 01.10.2021 23:55

Дневник тренировок за 01.10.2021

1/100 дней

Утром: зарядка( суставная разминка) , вакуум, массаж щеткой

Эллиптический тренажёр (средне) 245 ккал

30

Суперсет 47 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
20

2
2
x
20

3
2
x
20

4
2
x
20

=

Итого
160

80

Приседания в кроссовере 79 ккал

1
25
x
20

2
25
x
25

3
25
x
25

4
20
x
20

=

Итого
2150

90

Суперсет 27 ккал

Махи гирей

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

=

Итого
360

45

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 30

упражнения на растяжку 30 ккал

10

Шаги

2811

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 3470 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Anastasiia 12.07.2020 21:22

Дневник тренировок за 12.07.2020

Пора возвращаться к регулярным занятиям, пока йога и медитация😊

йога 83 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

7

Anastasiia 10.07.2020 21:45

Дневник тренировок за 10.07.2020

Прогулка с коляской😊 Наконец-то подходящая погода😘

Ходьба (дистанция/время) 380 ккал

	1	Итого
Количество шагов	18000	18000
Время	250	250

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Количество шагов: 18000 кол

Время: 250 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Anastasiia 08.06.2020 21:42

Дневник питания и тренировок за 08.06.2020

Пришло время заняться собой после родов. Прошло 2 месяца, успела придти к добеременному весу без упражнений ( не успеваю поесть). Сегодня вела дневник питания, дабы оценить масштабы бедствия и потери мышечной массы. Конечно, ухудшилось и качество тело, но - наверстаю. Время начать следить за питанием и тренироваться😊

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творожная запеканка

100 г · б 18.2 · ж 6 · у 20.5

211.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 21

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 27.3 · ж 9 · у 30.7

317.4

ккал

Итого 319 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус 2

Индейка с картофелем

150 г · б 18 · ж 9.5 · у 9.9

202.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 202 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Салат из свежих огурцов по 1-60

360 г · б 4.3 · ж 14.4 · у 9.7

187.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 27.3 · ж 9 · у 30.7

317.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 624 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 65

Вечерний перекус 2

Яблоко Голден

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.2

57

ккал

Творожная запеканка

70 г · б 12.7 · ж 4.2 · у 14.4

148.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 207 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 26

Итого за день 1664 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 175

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

небольшая активность и расслабляющая растяжка перед сном

Тренировка №1

Глубокие приседания с собственным весом 33 ккал

50

упражнения на растяжку 29 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 50 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Anastasiia 31.07.2019 18:45

Дневник тренировок за 31.07.2019

Жим ногами узкой постановкой.

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

10

Суперсет 19 ккал

Отжимания от пола

12, 12, 12, 12

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15, 15

Суперсет 20 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
15

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
15

=

Итого
1275

54

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
12

4
4
x
12

=

Итого
216

54

Суперсет 40 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
40
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

=

Итого
3300

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

=

Итого
1200

80

Суперсет 23 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

=

Итого
540

45

Суперсет 26 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15

Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 536 раз

Тоннаж: 7431 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Anastasiia 29.07.2019 13:07

Дневник тренировок за 29.07.2019

жим ног узкой постановкой
пуловер+ тяга в хаммере сидя 10кг

жим гантелей 30 град
+ планка 3 по 1 мин

Первая тренировка c 18:00

Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал

10

Суперсет 55 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
40
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

=

Итого
3300

60

Становая тяга с гантелями

1
15
x
15

2
15
x
12

3
15
x
12

4
15
x
12

=

Итого
765

51

Суперсет 64 ккал

Становая тяга "сумо"

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
960

48

Выпады с гантелями

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Пуловер лёжа с гантелей 5 ккал

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

=

Итого
337

45

Суперсет 5 ккал

Жим гантелей сидя

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

=

Итого
288

36

Сгибания рук с гантелями стоя

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

=

Итого
288

36

Эллиптический тренажёр (средне) 159 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 356 раз

Тоннаж: 6738.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Anastasiia 26.07.2019 13:23

Дневник тренировок за 26.07.2019

жим ногами в тренажере под углом (широкая постановка) + прыжки на степ с весом и приседом

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 79 ккал

10

Суперсет 38 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
20
x
15

2
25
x
12

3
28
x
12

4
28
x
12

=

Итого
1272

51

Отведение ноги в тренажере

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

=

Итого
400

80

Суперсет 60 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

=

Итого
2400

60

Зашагивания на лавку с гантелями

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Суперсет 14 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
900

45

Жим гантелей сидя

1
8
x
12

2
8
x
15

3
8
x
15

=

Итого
336

42

Суперсет 13 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
15

2
17
x
12

3
17
x
15

=

Итого
684

42

Разгибание руки в наклоне

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
15

=

Итого
234

39

Подъём ног лёжа на полу 42 ккал

20, 26, 25, 25

Эллиптический тренажёр (средне) 159 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 7026 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Anastasiia 24.07.2019 15:24

Дневник тренировок за 24.07.2019

#ПОПЫТКАПРОСУШИТЬСЯ
Жим ногами узкой постановкой.

Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.

+4г БЦА

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

10

Суперсет 20 ккал

Отжимания от пола

13, 12, 15, 15

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15, 15

Суперсет 19 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1290

54

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

=

Итого
160

40

Суперсет 33 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
30
x
15

2
40
x
15

3
50
x
15

4
60
x
15

=

Итого
2700

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
10
x
20

2
10
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

=

Итого
1000

80

Суперсет 22 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

=

Итого
825

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

=

Итого
540

45

Суперсет 26 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15

Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 529 раз

Тоннаж: 6515 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Anastasiia 12.07.2019 08:52

Дневник тренировок за 12.07.2019

3+4) прыжки на степ с гантелью 3 кг 3 подхода- суперсет
5) на прямых ногах ( румынская)
7 + планка

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 70 ккал

10

Приседания в СМИТе

1
10
x
12

2
-
x
15

3
-
x
15

4
-
x
15

=

Итого
120

57

Приседания в ГАКК-тренажёре 6 ккал

1
40
x
12

2
50
x
-

3
50
x
-

=

Итого
580

12

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 3 ккал

1
10
x
12

=

Итого
120

12

Суперсет 8 ккал

Становая тяга с гантелями

1
8
x
12

=

Итого
96

12

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
10

=

Итого
150

10

Скручивания лёжа на полу 11 ккал

20, 20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 183 раз

Тоннаж: 1066 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Anastasiia 10.07.2019 12:47

Дневник тренировок за 10.07.2019

Разведение рук 2 гантели по 3 кг
+ 3 подхода по 10 запрыгивание на тумбу

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

10

Суперсет 14 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

=

Итого
960

48

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

=

Итого
384

48

Суперсет 19 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
7.5
x
20

2
7.5
x
20

3
7.5
x
20

4
7.5
x
20

=

Итого
600

80

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
8
x
10

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

=

Итого
368

46

Суперсет 9 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

=

Итого
450

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

=

Итого
180

30

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 2942 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0