Пришло время заняться собой после родов. Прошло 2 месяца, успела
придти к добеременному весу без упражнений ( не успеваю поесть).
Сегодня вела дневник питания, дабы оценить масштабы бедствия и
потери мышечной массы. Конечно, ухудшилось и качество тело, но -
наверстаю. Время начать следить за питанием и
тренироваться😊
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 18.2 · ж 6 · у 20.5
211.6
ккал
Итого 214 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 21
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творожная запеканка
150 г · б 27.3 · ж 9 · у 30.7
317.4
ккал
Итого 319 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 31
Дневной перекус 2
Индейка с картофелем
150 г · б 18 · ж 9.5 · у 9.9
202.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 202 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 9
Вечерний перекус
Салат из свежих огурцов по 1-60
360 г · б 4.3 · ж 14.4 · у 9.7
187.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Творожная запеканка
150 г · б 27.3 · ж 9 · у 30.7
317.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 624 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 65
Вечерний перекус 2
Яблоко Голден
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.2
57
ккал
Творожная запеканка
70 г · б 12.7 · ж 4.2 · у 14.4
148.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде