Дневник тренировок за 28.04.2020

По итогу тренировки убил на фиг трицепс. Надо пока не делать отжимания на брусья. Ограничиться отжиманиями от пола и со стульев. Грудь и трицепс качать сразу после приседаний, так как они жёстко устают.
Непонятные ощущения со спиной. Боль между лопатками. Либо суставы, либо мышцы. Но вряд ли я мог двумя гантелями по 2 кг. убить себе спину. Наверное это из-за отжимания на брусьях и со стульев.
Турника дома нет, идти во двор стыдно. Надо как-то тренировать спину. Гантелей тоже нет.

Первая тренировка 08:48 09:54

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	4		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество повторений: 326 раз

Тоннаж: 720 кг

Счастливчик Джек 29.04.2020 17:29

Если есть классический обеденный стол, то можно так подтягиваться

Или палку на спинки стульев положить и к ней подтягиваться

Мага Иван 29.04.2020 18:52

Счастливчик Джек, спасибо! Не думал, что это кто-то прочитает. Стола нет. И вчера на стульях похоже так напрягался, что от этого и болит между лопаток. Вообще тяжело далось

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок