Что-то вселяет надежду, что-то погружает в пучину депрессии... В конце - ссылка, где можно скачать, пока я ищу новых друзей - табурет, веревку и мыльце.
«Почему мы едим больше, чем нужно нашему телу?»
Евгения Меглинская
@evgeniya_meglinskaya
@mylightlife
  school.mylightlife.ru

В выступлении Евгении
— о причинах того, что мы едим больше, чем нужно нашему телу;
— какие функции выполняет еда и как влияет на наше состояние;
— какие потребности мы закрываем с помощью еды.

В конце выступления упражнения о связи любимой еды и ощущений.

«Стыд — темная сторона РПП»
@psychologist_averkova

@cbtclinic
  cbtclinic.ru
  purecognitions.ru/kurs_rpp
Про РПП говорят сейчас многие и много. И это прекрасно! Тем мне менее часто упускается такой аспект как ядро расстройств пищевого поведения и тотальной неудовлетворённости собственным телом. Говорить о стыде — значит делать видимым то, что так хочется скрыть, но что так отчаянно нуждается во внимании. Это важно как для людей, которые живут в конфликте со своим телом, так и для людей, которые хотят им помочь.

Скачать бесплатно эти две презентации https://cloud.mail.ru/public/6bz7/pMvS92GFJ и окатиться правдой
Получить доступ к видеозаписям всего феста - https://docpsyclub.ru/docpsyfest22
 2 
 53
Концепция занятная, но вступает в противоречие с концепцией «а я всегда только что поел». И что теперь:
- умереть от бессонницы?
- спать на работе?

Какой вариант выбрать? 🤔
Отвечайте «да» или «нет»!PS Полностью концепция «всегда только что поел» звучит так:

Не делаю упражнение «планка», потому что его нельзя делать, если только что поел. А я всегда только что поел.
 3 
 1
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Жарка) 250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Сахар песок 12 г
Рисовая мука, белая 32 г
Молоко сухое обезжиренное 30 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 10 г
Заменитель Сахара [HUXOL] 1 г
Какао-порошок 20 г
Ряженка 4,0% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Шоколадный пирог с жареными в сахаре бананами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Топим масло и вначале распускаем в нем сахар, потом жарим на одной стороне бананы
Шаг 2.
Пока жарятся бананы готовим тесто для низкокалорийного брауни, по желанию заменяя часть муки сухим обезжиренным молоком или протеином.
Шаг 3.
Заливаем бананы тестом, накрываем крышкой и на низкой температуре ждем готовности - 15-20 минут.

Переворачиваем на блюдо или доску.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 4
Фрагмент из вебинара "Энергия и эффективность: как выбраться из хронической усталости и выгорания"
Мы открыли свободный доступ к популярной лекции терапевта Натальи Егоровой о том, как выбраться из хронической усталости и больше никогда в нее не впадать до 30 июня включительно.

Кому эта лекция точно будет полезна:
✅ тем, кто ощущает, что будто живет на подсевших батарейках, а хочется полного заряда
✅ тем, кто намерен держаться в самой лучшей форме круглый год
✅ тем, кто потратил много нервов и сил и хочет все восстановить
✅ тем, кто готовится к активному и энергозатратному периоду в жизни
✅ тем, кто поставил себе цель прокачаться в плане здоровья, стройности и красоты

https://life-plus.online/leto_upgrade_accessКто получит доступ - киньте ссылку на запись, а то влом заполнять форму регистрации.
 2 
 1
Посмотрел пару серий Pistol - свежий сериал о Sex Pistols. Вечером и во сне накрывало флешбэками безо всяких веществ, но и без грусти.
Прикольно. В юности все дрыщавые. Хотя торчковый героиновый шик только у обоих Джони, но не у женской части тусовки - ни Нэнси, ни Памела, ни Крисси Хайнд не выглядят худышками.

А нынче и Лайдон отдал должное возрасту и погрузнел. 70 - не хухры-мухры. Памела Джордан в этом году вообще откинулась.Раньше были времена,
А теперь - мгновенья
Раньше поднимался Икс
А теперь - давление...

Но фильмец  - ничо так. Без поэтизации движухи и ламинации звездности - это прям ништяк, как раз вспоминал недавно, какими смешными в юности все были.
 2 
 7
Вот реально же неудобно и непривычно записывать вначале повторы, а потом вес? 
Всегда же в схемах указывали ВЕС-Количество подходов-Количество повторов в подходе?
Записал 95*5*8 - «девяносто пять в пяти подходах на восемь повторений (в подходе)»
Записал 120*5*5-4-3 - сто двадцать, пять подходов, в последних подходах 4 и 3 повторения.

И вот именно из-за неудобства записи и небольшого расхода на силовых (104 килкалории - за 15 минут ходьбы можно потратить больше) и не пользуюсь здесь дневником, веду его в заметках на телефоне.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
25
8
8
5
5
5
5
5
5
71
Вес снаряда
20
50
70
90
105
105
105
105
105
4535
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
40
1950
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
25
25
800
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
45
45
45
1890
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 10495 кг
НАУКА
Принимаешь ледяной душ — реже пропускаешь работу

Элисон Биард

Принимаешь ледяной душ — реже пропускаешь работу

В эксперименте Герта Бейзе и его коллег приняло участие 3000 добровольцев из Нидерландов. Часть из них месяц подряд принимала по утрам обычный душ, а часть — переключала его в конце на 30, 60 или 90 секунд на холодный. Затем ученые подсчитали, сколько дней из этого срока испытуемые болели и не ходили в офис. Те, кто обливался ледяной водой, в среднем на 29% реже, чем контрольная группа, брали больничный. Исследователи пришли к выводу: принимаешь ледяной душ — реже пропускаешь работу.

Профессор Бейзе, защищайте свою идею!

Бейзе: Это первое масштабное исследование, доказывающее пользу холодного душа для здоровья. Участники, целый месяц принимавшие подобные процедуры хотя бы по полминуты в день, брали бюллетень на 29% реже представителей контрольной группы (а те из них, кто регулярно занимался физкультурой, — на 54% реже).

HBR: Но в чем причина благотворного влияния ледяного душа?
Важно уточнить одну принципиальную деталь: люди, стоявшие под холодным душем, болели в среднем столько же дней, сколько и принимавшие обычный душ. Но у них либо слабее были выражены симптомы, либо было больше энергии — и им удавалось ­проигнорировать болезнь и выйти на работу. Что конкретно происходило с их иммунной системой, неясно, но общее представление о принципе воздействия этой процедуры у нас есть. Низкие температуры вызывают дрожь — рефлекторную реакцию, нацеленную на повышение температуры. Возникает нейроэндокринная реакция и эффект «бей или беги», вырабатываются гормоны, например кортизол, — а потом наступает расслабление. Кроме того, холод активирует в организме так называемый бурый, или хороший, жир.

И к чему это приводит?
Что бурый жир связан с иммунной системой, не доказано — но известно, что он задействован в процессах ­терморегуляции. Его активация заставляет тело согреваться, сжигая калории. Он способен также повысить уровень энергии и разогнать обмен веществ, удерживая на низком уровне сахар в крови. Это снижает риск ожирения и диабета.

А может, холодный душ просто создает эффект плацебо? Возможно, люди решают, что после такого испытания с утра им уже ничего не страшно?
Этого мы исключить не можем. Но даже если воздействие чисто психологическое, это тоже неплохо. Эффект плацебо в медицине принято ругать, но в реальной жизни и в борьбе за здоровье людей стоит приветствовать любое благотворное влияние, достигаемое естественным способом, а не таблетками. Кстати, эффект плацебо тоже связан с нейробиологическими реакциями.

Но разве больной человек не работает хуже? Не стоит ли ему отсидеться дома?
Вовсе не обязательно, особенно если симптомы не такие уж серьезные. Например, при обычной простуде мы, как правило, приходим в офис. Но, конечно, надо постараться никого не заразить: чаще мыть руки и прикрывать рот при кашле.

Почему вы решили исследовать ледяной душ, а не более привычные оздоровительные процедуры вроде физкультуры или диеты?
Предыдущие исследования показали, что физические упражнения способны укрепить иммунную систему, однако мне неизвестны доказательства аналогичного влияния других повседневных ритуалов или привычек. В частности, изучение БАД дает противоречивые результаты. Известно, что плохое питание ослабляет иммунный ответ, — но не доказано, что суперфуды укрепляют его.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что предположения о его пользе выдвигались в разные эпохи и в разных культурах. Отец медицины Гиппократ прописывал пациентам ледяные ванны. В Древнем Риме в банях можно было принимать ванны с последовательно увеличивающейся температурой воды, а в конце нырнуть в холодный бассейн — фригидарий. Подобная практика до сих пор распространена в спа-салонах всего мира. Благодаря холодным ваннам спортсмены снимают локальные воспаления и боль и быстрее восстанавливаются.

Кроме того, нас вдохновил пример нашего соотечественника — «Ледяного человека» Вима Хофа, сумевшего путем тренировок и дыхательных упражнений постепенно приучить свой организм к воздействию низких температур продолжительностью до двух часов (он учит этому и других). Недавнее исследование даже показало, что с помощью его приемов здоровые взрослые могут регулировать свой иммунный ответ на инъекцию болезнетворных микроорганизмов: симптомы болезни у них, если и возникают, выражены слабее.

Мне предлагали стать соавтором-консультантом книги о холодном душе, но я предпочел изучить его эффект с научной точки зрения.
 4 
 5
Два зожника, старый и молодой, стоят на улице у витрины кондитерской и нервно разглядывают пирожные, торты, трайфлы, шоколадные трюфели, печенья, батончики и кексы, шоколад ручной работы, меренги, подарочные наборы, баночки с медовыми кремами, сладкие рулеты и воздушные безе, и молодой говорит старому:

- Давай сейчас зайдем в кондитерку и…

ПРОДОЛЖИТЕ АНЕКДОТ?
 3 
 15
…прошедшей ночью, под утро, приснилось, что встречаюсь с первой женой, тёщей, и сдается мне, что они не против, чтобы я вернулся…

Всю первую половину дня пребывал в отвратном расположении духа. Вдруг, это знак какой-то? И явно не к добру… И так прошлую неделю депрессия поддавливала, а тут ещё сны такие реалистичные и цветные, приём DMAE дает о себе знать.

Сейчас вот лег спать - и не могу заснуть. Обычно минут 5-7 мне хватает на провал в на ту сторону сознания, а тут… Вдруг опять она приснится? И что делать? Опять никакого кайфа от сна?

А вам кто удовольствие от сна портит? Думаете, подсознание какой-то сигнал дает?
 6 
 27
Всем хорошего настроения и с началом рабочей недели!
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы