Дневник тренировок за 01.05.2020

Отличная тренировка. Решил делать отдых между подходами 2 минуты. В итоге тренировка растянулась на 1,5 часа. Под конец это вообще перестало походить на какой-либо спорт. Особенно на жиме ганителей стоя, протяжке и при сгибание рук на бицепс стоя. Когда у тебя только две гантели по 2 кг. каждая, то 2 минуты отдых между подходами излишен. Зато хорошо отдохнул в итоге перед скручиваниями на полу. Упражнение хорошо прошло. Хотя лучше посмотреть на завтрашние ощущения. Что и как будет болеть. Тем более следующая тренировка уже через день. Суммарная нагрузка должна наверное быть достаточной по итогу недели. Зато не оставляет сомнений терапевтический эффект от самой тренировки. Занития спортом под музыку, говорят, очень положительно сказывается на нервах, снимает лишний стресс. По крайней мере что-то подобное мне говорил невропатолог. Ну или я его так понял. Понравилось заниматься под плейлист в Apple Music, который называется "Стоунер, дум с сладж". Хорошая среднетемповая и качовая музыка. Местами атмосферно, местами энергично. Намного лучше, чем подборка "Металл для тренировок", в котором попадается куча нелюбимых мною групп.

Первая тренировка 08:58 10:26

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 1080 кг

Счастливчик Джек 01.05.2020 20:13

Если хорошие наушники, то отлично заходит free flow flava, хотя может показаться излишне медитативной

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок