Дневник Зожника
Ольга
06.10.2019 16:03

Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Хороший дефицит! Вчера объелась, сегодня уже нет в этом необходимости) Хотя конфеты еще подъедаю) Буду думать, куда деть почти 2 кг великолепной тыквы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
95
 25.7 1.2 0.1 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
 59.8 4.4 4.4 0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.5
 184.1 2.8 8.9 22.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
 42.6 0.6 2.5 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 513 473 14 16 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
10
 29.5 1.4 1.4 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
 133.3 1.7 7.7 14.2
Итого 438 379 10 21 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Помидор (томат), грунтовый
85
 20.4 0.9 0.2 3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Итого 205 156 6 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фасоли
200
 282.4 13.6 1.6 52.4
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Морская капуста (ламинария)
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Горчица столовая
20
 28.6 2 1.1 2.5
Итого 400 358 17 2 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
 69 0.7 0.2 17.2
Итого 100 69 0 0 17
Итого за день 2156 1436 50 46 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю тренировки в воскресенье! Зал пустой, людей немного. Хорошо потренировалась, увеличила рабочий вес в становой тяге до 25 кг. Хотела еще пешком пройтись домой, но ветер просто ледяной!
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
10
10
10
444
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
5
1000
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
20
25
25
20
940
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
10
10
10
5
475
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
5
600
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2890
2890
Количество шагов
4082
4082
Время
39
39
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 74 мин
Количество повторений: 688 раз
Тоннаж: 3699 кг
Дистанция: 2890 м
Количество шагов: 4082 кол
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок