Ольга
13.10.2019 22:23
Хорошая тренировка с упором на верх. Зал, как всегда в воскресенье, полупустой. Люблю так заниматься) Вчера за целый день не присела, сегодня треня и по делам, завтра выходной, буду наматывать шаги)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
5
5
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
4
4
4
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
5
5
5
375
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2390
2390
Количество шагов
3355
3355
Время
21
21
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 3835 кг
Дистанция: 2390 м
Количество шагов: 3355 кол
  • Нравится 1
Ольга
11.10.2019 15:20
Наконец-то пришли в норму угли, но, по-прежнему, недобор белка. Постоянный... Не знаю, где его набирать( Творог немного надоедает, крупы и так присутствуют, изоляты - не хочу. Разве что рыбы нужно раздобыть. Да и с весом непонятки. Дефицит есть, объемы уменьшаются, а на весах 58 и точка. Не критично, но не понятно, в чем конкретно причина.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий красный (Жарка)
75
15.1 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
9 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
300
124.5 2.1 5.7 17.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Икра кабачковая. Консервы
30
35.7 0.6 2.7 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
330
369.6 16.5 19.8 28.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Перец сладкий красный (Жарка)
75
15.1 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
50
9 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Шампиньоны (Запекание)
25
6.4 1 0.2 0
Картофель (Запекание)
85
61.5 1.6 0.3 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.10.2019 21:00
Вот блин! Час сидишь подбираешь упражнения на верх, собираешься, едешь на тренировку, а потом тебя эвакуируют, потому что у какого-то муд@ка птичья какашка в голове!((( Чтобы не было так обидно, топала 6 км домой пешком. Хоть что-то)
Ольга
10.10.2019 10:31
Люблю сладости. Особенно утром) Настраивают меня на творческие подвиги на работе)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.2
182.7 2.8 8.9 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Картофель (Запекание)
125
90.4 2.4 0.5 19.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
87 5 3.2 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент будет на спину и плечи. Не люблю разделять тренировки на верх/низ, но сегодня хочу больше сосредоточиться на спине и плечах. Практически, после каждой тренировки дискомфорт между лопатками( Не могу подобрать адекватный вес для себя, во время тренировки беру больший вес, чем нужно и не чувствую, что слишком много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
0
0
24
Вес снаряда
8
8
0
0
192
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5460
5460
Количество шагов
7614
7614
Время
66
66
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 1272 кг
Дистанция: 5460 м
Количество шагов: 7614 кол
Ольга
09.10.2019 15:00
Утренний торт я, конечно, выставлять не буду, а вот перекусом, пожалуй, поделюсь) Яблоко, тыква и виноград! Вкусно, срочно и осенне) А вот со сладким нужно немного притормозить, хотя и вписываюсь в дневную норму...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Котлеты из фасоли
100
141.2 6.8 0.8 26.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60
213.6 3.4 7.1 35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Профитроли
35
88.6 3.4 5.6 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
178 2.8 5.9 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
65
14.3 0.7 0.1 2.9
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75
51.7 0.5 0.1 12.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
175
162.8 4.4 0.2 33.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход на улицу, чтобы согреться) Дома ужасно зябко( А сейчас время готовки возле духовки. Завтра тренировка, времени вечером не будет.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2770
2770
Количество шагов
3654
3654
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
0
Итоги за день
Энергозатраты: 95 ккал
Дистанция: 2770 м
Количество шагов: 3654 кол
Время: 34 мин
Ольга
08.10.2019 15:20
На улице +5°, в квартире +15°, в холодильнике торт) И манит меня, манит) Манит так, что вписала его завтра на завтрак и обед) Сегодня - творог с фруктами и йогуртом и на треню. После тренировки всегда жалко обжираться тортиком)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Котлеты из фасоли
100
141.2 6.8 0.8 26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.2
182.7 2.8 8.9 22
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75
51.7 0.5 0.1 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80
55.2 0.6 0.1 13.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
65
55.9 1.8 1.6 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людей в зале мало было. Видимо, все уже накачались) Тренировка отличная, выпады, тяги, осваивают новый тренажер... Домой добираться только холодно было. Зима близко)

Первая тренировка 14:20 16:10

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
0.5
0.3
0.2
1
Количество повторений
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
8
8
840
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
40
Вес снаряда
20
25
25
25
940
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
0
24
Вес снаряда
4
4
0
96
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
0
24
Вес снаряда
4
4
0
96
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
5
5
300
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2250
2250
Количество шагов
3140
3140
Время
28
28
Вес отягощения
0
Перепад высот
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Итоги за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 3147 кг
Дистанция: 2250 м
Количество шагов: 3140 кол
Ольга
07.10.2019 14:57
О, сколько нам открытий чудных! Сегодня впервые в жизни попробовала сырую тыкву! Это, скажу я вам, вещь! На перекус, со сладким йогуртом...ммм! Йогурт, кстати, с тыквой и изюмом) Однозначно, тыква - продукт #1 осенью! Вкуснота!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
165
117.2 4.2 2.5 17
Котлеты из фасоли
100
141.2 6.8 0.8 26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.2
182.7 2.8 8.9 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
110
72.4 0.7 1.5 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
10
29.5 1.4 1.4 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Тыква
75
16.5 0.8 0.1 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
95
88.4 2.4 0.1 18
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
30
29.1 2.7 1.5 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Икра кабачковая. Консервы
20
23.8 0.4 1.8 1.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.10.2019 16:03
Хороший дефицит! Вчера объелась, сегодня уже нет в этом необходимости) Хотя конфеты еще подъедаю) Буду думать, куда деть почти 2 кг великолепной тыквы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.5
184.1 2.8 8.9 22.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
10
29.5 1.4 1.4 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фасоли
200
282.4 13.6 1.6 52.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю тренировки в воскресенье! Зал пустой, людей немного. Хорошо потренировалась, увеличила рабочий вес в становой тяге до 25 кг. Хотела еще пешком пройтись домой, но ветер просто ледяной!
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
10
10
10
444
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
5
1000
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
20
25
25
20
940
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
10
10
10
5
475
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
5
600
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2890
2890
Количество шагов
4082
4082
Время
39
39
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 74 мин
Количество повторений: 688 раз
Тоннаж: 3699 кг
Дистанция: 2890 м
Количество шагов: 4082 кол
Ольга
05.10.2019 18:34
Устала... Целый день на ногах. Уборка, готовка, поход на базар. Кормежка котостада и, наконец-то, заслуженный отдых. Немного перебор, как на средний уровень калорийности, но не страшно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.5
184.1 2.8 8.9 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
20
59 2.8 2.7 6.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
250
172.5 1.8 0.4 43
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
20
77.2 2.2 0.7 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход на базар он такой... там чуть-чуть перчика, тут немножко тыковки... и топаешь, как ослик нагруженный 10 кг овощей)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4070
4070
Количество шагов
5623
5623
Время
53
53
Вес отягощения
10
10
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Дистанция: 4070 м
Количество шагов: 5623 кол
Время: 53 мин
Вес отягощения: 10 кг
Ольга
04.10.2019 14:05
Спать охота ужасно... Вчера резко упала температура с +24° до +12° и был ливень. Хочется что-то грызть и снова спать... Купила вкусные хлебцы с томатами, сыром и базиликом. Калорийно, но очень вкусно! Растяну на пару дней.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и цедрой
80
187.8 11.6 7.8 17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папайя, консервированная в насыщенном сиропе
20
41.2 0 0.1 10.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Гренки с сыром
10
29.5 1.4 1.4 3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки с сыром
20
59 2.8 2.7 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
60
52.2 3 1.9 5.1
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ