Ольга
03.12.2019 21:58
Нос заложен и отек, самочувствие так себе. Целый день охота что-то жевать. Не пошла на тренировку. Впервые за три месяца. Оно не страшно, но все-равно обидно немного(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
32
170.6 2.2 9.9 18.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
25
67.3 2.1 0.6 13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
32
170.6 2.2 9.9 18.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
130
155.2 1.6 13.8 6.6
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.12.2019 15:53
Так, я таки приболела. Горло першит( Нос отек... Хотелось чипсов, прям до жути) Хрустящих таких, солёненьких)) Стоптала маленькую упаковку соленого арахиса. Надеюсь, этим удовлетворюсь. И чай. Целый день чай с малиной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
160
113.6 4.1 2.4 16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Булочки столичные
35
94.1 2.9 0.8 18.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью
80
462.4 20.7 38.9 8.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.12.2019 15:50
Неважно себя чувствовала, но на треню все же пошла. Вроде бы и неплохо получилось) Правда, рядом какой-то дяденька кашля на эллипсе... Сезон хворей начался)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
20
20
20
920
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
9
12
12
45
Вес снаряда
5
10
5
5
270
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3400
3400
Количество шагов
4701
4701
Время
41
41
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 3686 кг
Дистанция: 3400 м
Количество шагов: 4701 кол
Ольга
29.11.2019 00:04
Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
127.2 8.6 9.9 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28
137.5 2.1 6.7 16.6
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
20
53.8 1.7 0.4 10.7
Сельдь иваси соленая, специального посола
30
51.9 5.3 3.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50
43.5 2.5 1.6 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
65
157.3 5.3 1.7 30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12
42 0.7 4.1 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
7
12
17
17
622
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
4
4
4
136
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
4
4
4
128
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2670
2670
Количество шагов
3735
3735
Время
33
33
Вес отягощения
0
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 2546 кг
Дистанция: 2670 м
Количество шагов: 3735 кол
Ольга
24.11.2019 22:39
На выходных я прямо ем. Прямо всякое вкусное, круассаны и шоколады... По чуть-чуть и целый день. На разгоне оно и не страшно, тем более, как-то резко в объемах я уменьшилась. Но все-равно иногда цифры в конце дня удивляют)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Круассаны, сливочные
85
345.1 7 17.8 36.7
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
300
104.1 1.5 8.1 6.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Круассаны, сливочные
75
304.5 6.1 15.8 32.4
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Мандарин
400
152 3.2 0.8 30
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
230
257.6 11.5 13.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отличная. Правда, после бурного кардио, дико мерзну в зале) Особенно, когда кто-то рядом активно работает) Приходится потом снова на эллипсе согреваться))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
12
17
17
636
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2660
2660
Количество шагов
3747
3747
Время
37
37
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 87 мин
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 3058 кг
Дистанция: 2660 м
Количество шагов: 3747 кол
Ольга
23.11.2019 17:10
Целый день по магазинам и в уборке, и целый день что-то жую, а даже нормы не набралось( Вечер все поправит) И еще забываю в последнее время вовремя записывать еду...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Вафли с жировыми начинками
36
195.1 1.4 11 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
50
134.5 4.2 1.1 26.9
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жаль, что нельзя внести в дневник субботнюю домашнюю активность) Вся эта движня дома даст фору любой тренировке в зале) Да еще и так, как я сегодня ела...)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3550
3550
Количество шагов
4949
4949
Время
48
48
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Дистанция: 3550 м
Количество шагов: 4949 кол
Время: 48 мин
  • Нравится 1
Ольга
21.11.2019 23:07
Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе, особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Булочки столичные
30
80.7 2.5 0.7 16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись качацца) Каждый раз новые люди)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
20
20
15
15
930
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
25
25
25
1100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
40
50
1920
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2270
2270
Количество шагов
3169
3169
Время
28
28
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 358 раз
Тоннаж: 4370 кг
Дистанция: 2270 м
Количество шагов: 3169 кол
Ольга
13.11.2019 00:37
Целый день что-то ела и не наела даже минимум. После трени осилила лишь яблоко. И устала нехило так под вечер. Угли только более-менее набралось и вода. Ну и ОК.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
130
94 2.5 0.5 19.8
Тыква (Запекание)
110
20.1 1 0.1 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Тыквенные кексы с какао и орехами
60
230.2 4.6 10.9 28.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
110
79.5 2.1 0.4 16.8
Тыква (Запекание)
90
16.5 0.8 0.1 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Булочки столичные
25
67.3 2.1 0.6 13.4
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла без плана на треню, сделала чуть больше кардио и упор на бицепс бедра. Ходила топталась по залу, потом по Сильпо в поисках котоеды. Теперь у меня лёж лёжа)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
5
10
10
10
360
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
10
10
10
675
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2550
2550
Количество шагов
3584
3584
Время
33
33
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 5955 кг
Дистанция: 2550 м
Количество шагов: 3584 кол
Ольга
11.11.2019 17:32
1500 калорий. Расписала я их так себе. И еще пить постоянно хочется. Доставляли мебель, и я как-то понервничала, мы не могли найти с курьером друг друга)
Пока режим повышения калорийности на +150 калорий. Посмотрим, что дальше будет. И еще хочу поработать над добиранием белка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Тыквенные кексы с какао и орехами
120
460.3 9.1 21.7 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
290
252.3 14.5 9.3 24.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга
10.11.2019 21:21
Притомилась я от дефицита. Почитала про разгон и дала жару) Ну а что? Стадион, так стадион) Конечно, завтра поубавлю обороты, но сегодня напекла вагон тыквенных кексов и и не смогла им отказать)
Хорошо, что треня резко подняла норму бжу и калорий)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
125
90.4 2.4 0.5 19.1
Тыква (Запекание)
120
22 1.1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Тыквенные кексы с какао и орехами
150
575.4 11.4 27.2 71.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Тыквенные кексы с какао и орехами
120
460.3 9.1 21.7 57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Махи, мостик, жим платформы, становая) Я це люблю) Пара-па-па-па) Завтра будет больно ходить и сидеть) Но, следующей осенью, будут не ягодичные, а сила и мощь)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
1
0.7
0.5
2
Количество повторений
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
10
10
10
10
1400
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2360
2360
Количество шагов
3313
3313
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 67.2 мин
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 6173 кг
Дистанция: 2360 м
Количество шагов: 3313 кол
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ