Дневник тренировок за 13.10.2019

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Хорошая тренировка с упором на верх. Зал, как всегда в воскресенье, полупустой. Люблю так заниматься) Вчера за целый день не присела, сегодня треня и по делам, завтра выходной, буду наматывать шаги)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Трастеры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	4	4	4	4		160

Суперсет

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	5	5		360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	3	4	4	4		180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	5	5	5		375

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2390		2390
Количество шагов	3355		3355
Время	21		21
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 56 мин

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 3835 кг

Дистанция: 2390 м

Количество шагов: 3355 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок