Дневник Зожника
Ольга
13.10.2019 22:23

Дневник тренировок за 13.10.2019

Хорошая тренировка с упором на верх. Зал, как всегда в воскресенье, полупустой. Люблю так заниматься) Вчера за целый день не присела, сегодня треня и по делам, завтра выходной, буду наматывать шаги)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
5
5
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
4
4
4
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
5
5
5
375
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2390
2390
Количество шагов
3355
3355
Время
21
21
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 56 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 3835 кг
Дистанция: 2390 м
Количество шагов: 3355 кол