Дневник Зожника
Ольга
18.10.2019 11:36

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Вес метнулся вниз, сегодня снова вверх. Зато объемы уменьшились. Думаю, слила много воды за последние два дня. Дефицит, правда, все еще жесткий, но с едой пока еще не все ок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
185
 177.6 3.9 5.4 28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Галеты
15
 59 1.5 1.5 9.8
Итого 313 324 5 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Галеты
10
 39.3 1 1 6.6
Итого 130 154 2 1 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
45
 179.6 3.8 4.9 30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 249 197 4 4 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
10
 39.3 1 1 6.6
Драники картофельные по 1-242
65
 82.6 1.8 2.9 12.1
Итого 75 121 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
170
 122.9 3.3 0.6 25.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 180 197 3 8 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 1547 995 18 34 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фуллбоди - мое все) Хорошая тренировка. Веса рабочие по чуть-чуть растут.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Трастеры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
10
10
10
10
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
6
34
Вес снаряда
12
12
12
14.5
423
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
25
25
27.5
975
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
10
10
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
5
0
375
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2770
2770
Количество шагов
3863
3863
Время
36
36
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 71 мин
Количество повторений: 769 раз
Тоннаж: 4443 кг
Дистанция: 2770 м
Количество шагов: 3863 кол
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок