Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Вафли, торт, сырное печенье.... эх) Зато вес пополз вниз) Чем меньше заморочек по поводу еды, тем лучше получается) Хотя до баланса еще далеко, но все еще впереди)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	54	271.1	2.1	12.5	37.3
Итого	362	629	16	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Сырный пирог, промышленого изготовления	60	192.6	3.3	13.5	15.1
Заварные трубочки с кремом	100	329	5.9	10.2	55.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	649	11	29	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Итого	136	291	2	11	43
Итого за день	1258	1569	30	77	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веса растут по чуть-чуть) Хорошая тренировка. Люблю заниматься в воскресенье, много места, мало людей. Погода на улице просто супер, народ в футболках ходит, и сама решила прогуляться)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	7	10		32
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.5	0.5		2
Количество повторений

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	15		660

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60
Вес снаряда	10	15			750

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	15	17.5		390

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5		1090

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4840		4840
Количество шагов	6658		6658
Время	61		61
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 98 мин

Количество повторений: 553 раз

Тоннаж: 3730 кг

Дистанция: 4840 м

Количество шагов: 6658 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок