Дневник Зожника
Ольга
22.10.2019 09:30

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Так, по настройкам дневника и по факту, я трачу меньше калорий, чем думала. Внесла свои настройки и уменьшила калораж. Посмотрим, что получится и пойдет ли вес вниз)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
 106.5 3.8 2.3 15.5
Рыбные котлеты
55
 132.9 4.3 6.8 14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
75
 267 4.2 8.9 44.1
Итого 486 539 12 19 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 450 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
 80 1 4.6 8.5
Итого 418 296 8 17 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 450 73 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
145
 124.7 4.1 3.6 18.9
Итого 355 375 26 9 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Запекание)
55
 12.9 0.7 0 2.5
Баклажан (Запекание)
30
 6.3 0.3 0 1.2
Итого 585 19 1 0 3
Итого за день 2744 1377 50 47 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады как-то тяжело идут. Сегодня сделаю, посмотрю, как колени себя поведут. Эх.... берегите колени! Без них никуда) А еще хочу убрать холку. Надо погуглить упражнения.

Первая тренировка 14:20 16:10

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Статический
Время
0.5
0.3
0.2
1
Количество повторений
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2.5
5
5
5
210
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
40
Вес снаряда
20
25
25
25
940
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
4
4
4
0
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
4
4
4
0
144
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
10
10
5
5
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2590
2590
Количество шагов
3633
3633
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 493 раз
Тоннаж: 3418 кг
Дистанция: 2590 м
Количество шагов: 3633 кол
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок