Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Ну, с серединки на половинку. То бжу ОК, но остальные полосочки скачут, то наоборот. Да и кушать как-то особо не хочется. Сиди думай, что бы это съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Итого	435	399	14	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	305	145	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Итого	535	277	12	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	335	100	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	330	307	16	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2740	1343	49	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка хорошая. Увеличился рабочий вес на бицепс и трицепс. Дискомфорт в колене, не знаю, как дальше себя поведет. Пока не нагружаю его сильно, посмотрю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скалолаз	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	12	12	12		516

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	30	30	30		115
Вес снаряда	10	12	12	10		1270

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	8	8	8		360

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	5	5	5		228

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2510		2510
Количество шагов	3497		3497
Время	32		32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 72 мин

Количество повторений: 715 раз

Тоннаж: 3814 кг

Дистанция: 2510 м

Количество шагов: 3497 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок