Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Целый день что-то ела и не наела даже минимум. После трени осилила лишь яблоко. И устала нехило так под вечер. Угли только более-менее набралось и вода. Ну и ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Тыква (Запекание)	110	20.1	1	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Тыквенные кексы с какао и орехами	60	230.2	4.6	10.9	28.6
Итого	608	404	8	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	602	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	623	329	9	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	110	79.5	2.1	0.4	16.8
Тыква (Запекание)	90	16.5	0.8	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	345	326	13	12	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	2903	1137	33	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла без плана на треню, сделала чуть больше кардио и упор на бицепс бедра. Ходила топталась по залу, потом по Сильпо в поисках котоеды. Теперь у меня лёж лёжа)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	5	10	10	10		360

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	35	35	35	35		2100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	25	25	25		1140

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	10	10	10		675

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2550		2550
Количество шагов	3584		3584
Время	33		33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 318 раз

Тоннаж: 5955 кг

Дистанция: 2550 м

Количество шагов: 3584 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок