Дневник Зожника
Ольга
23.11.2019 17:10

Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Целый день по магазинам и в уборке, и целый день что-то жую, а даже нормы не набралось( Вечер все поправит) И еще забываю в последнее время вовремя записывать еду...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Вафли с жировыми начинками
36
195.1 1.4 11 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
50
134.5 4.2 1.1 26.9
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180
268.2 10.8 3.1 47.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13
48.9 2.9 4.1 0.2
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жаль, что нельзя внести в дневник субботнюю домашнюю активность) Вся эта движня дома даст фору любой тренировке в зале) Да еще и так, как я сегодня ела...)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3550
3550
Количество шагов
4949
4949
Время
48
48
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Дистанция: 3550 м
Количество шагов: 4949 кол
Время: 48 мин