Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Вчерашний дневник. Повысился аппетит, но, пока все в рамках приличия) Слава богу, сейчас лето и куча всего вкусного есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	80	12	0.8	0.2	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	402	27	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	685	380	14	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Кофе в турке	75	17.3	0.5	0.5	2.7
Итого	340	318	16	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	230	392	4	20	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	2465	1554	65	85	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попсиховала, пока доехала на тренировку. В транспорт попасть просто нереально!( Треня обычная, людей в зале мало совсем) Прохладно) Зато после тренировки было так себе из-за духоты( Дома отлежалась. А сейчас у нас дикий ливень, молнии и шквальный ветер. А самочувствие при этом - отличное)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10		35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	50	40	40		2400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	25	25	25		950

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3570		3570
Количество шагов	4813		4813
Время	43		43
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 4793 кг

Дистанция: 3570 м

Количество шагов: 4813 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок