Дневник тренировок за 04.03.2020

Переход на многоповторки считаю успешным. Мышцы горят, забиваются, при этом веса небольшие, легко сохранить технику. И наконец-то стали уходить объёмы в ногах, накаченные тяжёлыми жимами, приседами и выпадами. Веса я раз в неделю практикую только для спины и то на базовых упражнениях в тренажёрах, потому что это единственная область тела, в которой помимо укрепления я приследую показатель силы.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	60	40		300
Вес снаряда	2	2	3	3		700

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	20		70
Вес снаряда	4	4		280

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	50		80

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 0.4 мин

Алена Коршунова 20.03.2020 01:23

Михаил, спасибо за комментарий. Никогда бы не перешла на многоповторки, не столкнись я с быстрым приростом квадрицепса и ногами коллонами.
Однозначно, мужской и женский тренинг часто разнятся по направленности, и как следствие по выбираемым упражнения, целевым волокнам. Но тотально разными я их назвать не могу, законы физики для всех одинаковые. Все зависит от потребностей конкретного человека. 😉

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок