Дневник тренировок за 07.10.2020

Первая тренировка за 40 дней. За время простоя снова ощутимо пострадала выносливость, а не сила. Под конец кружилась голова и закладывало уши. С завтрашнего дня начну прием Гипоксена, интересно, как скажется на самочувствии. Первые тренировки хочу оставить комплексными, через месяц снова вернусь к чередованию верха и низа тела, добавлю больше изоляции.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	4	4	4	204

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	45	45	45	2475

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	0	0	150
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	20	20	88
Вес снаряда	4	4	4	4	352

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Повторения: 652 раз

Тоннаж: 6370 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок