Дневник питания за 21.10.2020

В этот раз пмс не очень просто проходит: вчера снова доела банку мёда и выпила упаковку ряженки.
Если мне удастся поесть меньше, чем на 2000 калорий, я буду очень довольна и не стану себя ругать, пожалуй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	60	120.4	8.3	8.6	2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	747	446	17	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	200	226	7.2	2.8	46.5
Лобио	160	510.4	21.6	24.2	42.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	710	806	33	27	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	100	335	4	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	650	320	25	1	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Итого	600	598	15	12	101
Итого за день	2807	2507	95	71	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок