KIBERNETIKA
24.11.2020 13:56
Диета 2 день.

Вчера съела немного поменьше. Спала очень плохо, никак не могла уснуть, потом начало ломить в районе сердца, под утро полезли в голову неприятные мысли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Геркулес Овсяные хлопья
65
198.3 7.2 4 32.5
Изюм тёмный
17
47.6 0.5 0.1 11.2
Абрикосовый джем
28
77.3 0.1 0 20
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
KIBERNETIKA
23.11.2020 00:10
Диета 1 день.

Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д.  В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.

На вечер планирую куриную грудку варёную.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Салат (латук)
31
5 0.5 0.1 0.6
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Горошек зеленый. Консервы
62
24.8 1.9 0.1 4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
"Сиртаки" сыр
24
54 2.4 4.1 1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
26
45.5 0.5 4.2 1.4
Яйцо куриное
125
196.3 15.9 14.4 0.9
Сок лимонный
6
2 0 0 0.2
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с манкой
181
398.2 21.7 16.3 34.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
270
159.3 7.8 8.6 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
KIBERNETIKA
22.11.2020 16:44
Еле еле походила немного -- колючий мокрый снег валит в лицо...

Пирожки посчитала приблизительно. На самом деле, они были с зелёным луком, яйцами и рисом. Невероятно вкусно вышло.
xxxxx

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
250
575 12.5 26.3 72
Сок томатный
350
63 3.5 0.4 10.1
Яйцо куриное
70
109.9 8.9 8.1 0.5
Рисовая запеканка по 1-288
180
259.2 7.2 10.1 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая
130
380.9 20.5 32.5 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
601 20.7 52.9 10.5
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
KIBERNETIKA
21.11.2020 14:01
Вчера съела много семечек, да ещё и арахис любимый...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
54
190.1 6.6 3.3 33.4
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
400
233.2 12.4 11.2 19.6
Винегрет лайт
400
418.4 6.4 26.8 36.8
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Перемячи с мясом жареные в масле
250
700 22.5 37.5 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка по 1-288
200
288 8 11.2 38.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
KIBERNETIKA
20.11.2020 14:19
Начала день с салата и двух варёных яиц. Приготовила винегрет и чебуреки...
Плохо, что я не смогла посчитать калорийность запеканки и чебуреков никак. А взвешивать всё и рассчитывать масло и т.д. -- очень сложно. Поставила всё наобум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Салат зеленый по 1-58
36
19.4 0.6 1.5 0.9
Помидор (томат), грунтовый
121
29 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
33
47.9 0.3 5.1 0.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
"Сиртаки" сыр
26
58.5 2.6 4.4 2.1
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чебуреки
210
546 21 23.1 68.3
Винегрет лайт
400
418.4 6.4 26.8 36.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Рисовая запеканка по 1-288
300
432 12 16.8 58.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
150
901.5 31.1 79.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
KIBERNETIKA
19.11.2020 14:50
Чувствую себя отлично. Выгляжу тоже хорошо, особенно на фоне остальных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Салат зеленый по 1-58
36
19.4 0.6 1.5 0.9
Помидор (томат), грунтовый
91
21.8 1 0.2 3.5
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
37
53.7 0.4 5.7 0.2
Горошек зеленый. Консервы
48
19.2 1.5 0.1 3.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
"Сиртаки" сыр
28
63 2.8 4.8 2.2
Яйцо куриное
135
212 17.1 15.5 0.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
120
292.8 27.1 20.4 0
Сырок глазированный 5% жира
45
117 5 5 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
900
542.7 28.8 27 45
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
183.4 15.5 13.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
KIBERNETIKA
18.11.2020 19:25
ПМС, съела невероятно много перед сном, очень плохо спала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1
Варенье из клубники
26
74.1 0.1 0 19.2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
400
233.2 12.4 11.2 19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
176.3 5.7 0.6 36.9
плов с курицей
300
690 0 0 0
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
188.7 0.8 20.1 1.1
Сметана 10% жирности
4
95.2 2.2 8 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
300
567 15.3 21.3 78.3
Подсолнечник, семечки
120
721.2 24.8 63.5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
KIBERNETIKA
17.11.2020 13:55
Средняя калорийность рациона у меня выходит 2500 калорий примерно. Последние пару недель я чувствую себя очень хорошо (боли и вздутие желудка прекратились). Я перестала есть салаты и обезжиренную пищу и начала есть много сладкого, мучного и выпечки и почти прекратила любые, даже самые минимальные занятия спортом. Невольно напрашивается вывод, что здоровый образ жизни мне мало подходит...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
400
920 0 0 0
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
имам баялды
100
140 0 0 0
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
KIBERNETIKA
16.11.2020 14:45
С утра съела самодельное простенькое пирожное типа "картошки"...Вчера готовила весь день: бульон, винегрет, салат коул слоу, пирожки с капустой и пирожки с мясным фаршем...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
"картошка"
50
192.9 2.6 12.6 18.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, молочные
54
186.3 6.2 1.6 36.2
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный
160
475.2 41.1 33.2 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
62
25.4 0.9 0.1 5.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Творожный твист
57
199.5 2.5 1.1 24.5
"картошка"
50
192.9 2.6 12.6 18.3
Томатная паста. Консервы
2
61.2 2.9 0.3 11.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
брусничный соус
50
100 0.1 0.1 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
KIBERNETIKA
15.11.2020 14:11
Сегодня варю бульон из курицы... О том, что будет на второе пока не решила. Сделала пирожки с капустой и морковью пережаркой и пирожки с фаршем говяжьим. Вышло невероятно вкусно. Приготовила винегрет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Творожный твист
57
199.5 2.5 1.1 24.5
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Варенье из клубники
35
99.8 0.1 0 25.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
17
46.9 0.3 0.1 12.1
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
300
690 15 31.5 86.4
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Винегрет лайт
300
313.8 4.8 20.1 27.6
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки
70
165.9 1.3 7.7 22.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
24
127.9 1.7 7.4 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты