KIBERNETIKA
06.09.2021 10:17
Доброе утро всем и удачи! Всё пытаюсь вернуться сюда, и не
получается. Доучиваюсь на курсах,
ем много жирного и жареного. Вес поднялся до 65 кг, не двигаюсь особо.
ем много жирного и жареного. Вес поднялся до 65 кг, не двигаюсь особо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 400 | 517 | 36 | 36 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
250
|
1165 | 34 | 114.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Итого | 500 | 1352 | 39 | 116 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Варенье из клубники |
100
|
285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
150
|
492 | 1.2 | 0 | 120.5 |
| Итого | 800 | 1061 | 10 | 11 | 230 |
| Итого за день | 1700 | 2931 | 86 | 164 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
KIBERNETIKA
31.08.2021 12:54
Совсем себя довела. Вчера побегала еле-еле 3 км.
Пока употребила 2 яйца, кусочек сыра и дыню. Варю чечевицу.
Что буду делать? Я не влезу в осеннее пальто.
Пока употребила 2 яйца, кусочек сыра и дыню. Варю чечевицу.
Что буду делать? Я не влезу в осеннее пальто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Итого | 30 | 60 | 4 | 4 | 1 |
| Итого за день | 30 | 60 | 4 | 4 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
KIBERNETIKA
20.08.2021 09:40
Вчера выпила пива, впервые за длительное время. Несмотря на то, что
ела очень много, вес всё равно немного понизился. Снова начала чуть
чуть бегать, всего 3.5 км, так как я полгода уже не бегала, решила
двигаться потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 510 | 316 | 12 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
200
|
194 | 10 | 2 | 25.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
300
|
342 | 27.1 | 1.1 | 34.9 |
| Итого | 500 | 536 | 37 | 3 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
300
|
264 | 3.3 | 17.7 | 22.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 9.2 | 1.7 | 45.2 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
100
|
81 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 820 | 1018 | 19 | 29 | 147 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 550 | 459 | 14 | 16 | 60 |
| Итого за день | 2380 | 2330 | 84 | 67 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
KIBERNETIKA
19.08.2021 09:05
Доброе утро! Надеюсь, что у вас всё в порядке и вы идёте к
намеченной цели с нужным вам темпом. Вчера подсчитала, что мой
обычный рацион выходил как минимум на 2 тысячи калорий, а то и
больше. Теперь я могу сказать, что даже немного "подустала" от еды
и пива. Вполне могу без проблем на несколько дней резко сократить
рацион.
Побегала немного, 3.5 км.
Побегала немного, 3.5 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Итого | 340 | 774 | 36 | 32 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 150 | 260 | 10 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
300
|
816 | 69.9 | 59.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 400 | 967 | 74 | 60 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
800
|
344 | 3.7 | 0 | 28.4 |
| Итого | 800 | 344 | 3 | 0 | 28 |
| Итого за день | 1690 | 2345 | 125 | 93 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
KIBERNETIKA
18.08.2021 09:44
Вчера пешком ходила в Спортмастер, купила новые беговые кроссовки и
чехольчик на руку. Опять не выспалась, хотя легла рано. Сегодня
постараюсь есть поменьше, завтра с утра взвешусь снова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
45
|
137.3 | 5 | 2.8 | 22.5 |
| Варенье из персиков |
50
|
129 | 0.3 | 0 | 33.4 |
| Итого | 325 | 446 | 15 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Итого | 536 | 285 | 13 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
166
|
333.7 | 12.8 | 2.3 | 62.6 |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
300
|
450 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 8.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 866 | 887 | 20 | 3 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 560 | 466 | 15 | 12 | 69 |
| Итого за день | 2287 | 2086 | 64 | 35 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
KIBERNETIKA
17.08.2021 09:29
Доброе утро всем! Взвесилась, 63.7 кг набралось около 10 кг с
момента первой изоляции (апрель 2020 го). А в последнее время я
весила около 60 кг...Теперь надо снова взяться за себя и привести в
порядок к осеннему сезону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Гренки, обычные |
80
|
325.6 | 9.5 | 5.3 | 54.7 |
| Итого | 750 | 807 | 41 | 38 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
400
|
600 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
200
|
194 | 10 | 2 | 25.4 |
| Итого | 850 | 1012 | 16 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 560 | 466 | 15 | 12 | 69 |
| Итого за день | 2160 | 2285 | 73 | 55 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
KIBERNETIKA
16.08.2021 13:16
Завтра наконец запишу вес на сегодняшний момент...Вещи стали сидеть
иначе. :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Итого | 530 | 498 | 8 | 11 | 89 |
| Итого за день | 530 | 498 | 8 | 11 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
KIBERNETIKA
11.08.2021 13:03
Добрый день всем! Уже около месяца меня нет, так как я прохожу
курсы дополнительные по маркетингу. За это время вес
набрался, последние пару недель даже не взвешивалась. Надеюсь, что
у вас всё хорошо. Поняла, насколько тяжело следить за собой и
что-то делать, когда не просто торчишь дома, а учишься или
работаешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Итого | 200 | 481 | 34 | 37 | 0 |
| Итого за день | 200 | 481 | 34 | 37 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
KIBERNETIKA
22.07.2021 16:57
Сегодня питание с утра было таким -- омлет с овощами с утра, 1
банан. Идёт обучение уже на курсах, продохнуть некогда. Набрала
вес, но мне уже не до внешности совсем. Не умею я совмещать
совершенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 450 | 482 | 27 | 34 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
350
|
525 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 800 | 843 | 11 | 3 | 60 |
| Итого за день | 1322 | 1395 | 39 | 38 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
KIBERNETIKA
16.07.2021 15:50
Записалась на курсы по дополнительному обучению. Готовлюсь к
началу, поэтому и забросила диету. А всем соблюдающим её посылаю
лучи стройности и красоты. :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
180 | 12.3 | 13.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 290 | 793 | 40 | 35 | 70 |
| Итого за день | 290 | 793 | 40 | 35 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Лучшие рационы
2021-09-02
Калорийность: 1002 кКал
2021-09-08
Калорийность: 1267 кКал
2021-09-07
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Шарлотка с виноградом и яблоками
208.6
5.1
3
40.7
3
Заправка для пасты болоньезе
154.5
20.8
5.4
4.1
8
Печень тушёная с луком и морковью
121.4
11.7
6
4.9
24
Интересные блоги
16-09-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги сентября.
Привет! Сегодня обсуждаем любимую книгу участников...
18-09-2021
Дневник питания за 18.09.2021
Предпоследний день марафона с Хлоей `Intense core ...
21-09-2021
Дневник питания за 21.09.2021
Сегодня сделала последний день 15 дневного марафон...