KIBERNETIKA
27.09.2020 00:16
Первые дни цикла -- отдых от диеты. Вчера съела много, но сами продукты неплохи -- винегрет, кукуруза, свекла, чечевичный суп. Немного побегала, несмотря на слабость, что тоже неплохо для поддержки себя в хорошей форме. Пора начинать с новыми силами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
KIBERNETIKA
26.09.2020 00:12
Пока не получается питаться сбалансированно. То горы варёной капусты и фасоли, то вдруг найду шесть кешью или выйдет Шерил.

Пока остался суп и винегрет, которые в планах доедать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
39
138.8 9.7 10.7 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет лайт
360
192.6 6.8 0.7 38.9
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Икра баклажановая. Консервы
95
140.6 1.6 12.6 4.8
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная
169
432.6 46.9 25.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
30
105.6 4.2 0.9 19.3
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
200
128 4.4 2.9 22.6
Свекла
250
105 3.8 0.3 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тепло, куча народу. У всех фотосессия, а я -- бегаю.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7100
7100
Время
56
56
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 7100 м
Время: 56 мин
 4 
KIBERNETIKA
25.09.2020 00:24
С утра обязательно будет овсянка. На второе уже есть суп с чечевицей  и фасолью...

Сегодня пожарила пирожки с мясным фаршем и впервые сама тоже съела два. Какие же они потрясающе вкусные, боже мой, просто невероятные. Сегодня получился отдых от диеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
52
183 6.4 3.2 32.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет лайт
300
160.5 5.7 0.6 32.4
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
250
698.3 31.3 39 59
Пряники заварные
142
519.7 8.4 6.7 106.5
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
KIBERNETIKA
24.09.2020 00:10
13-й день пытаюсь питаться правильнее

рацион планируется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
300
78 2.4 0.6 15.3
Курица 1 кат.
170
404.6 30.9 31.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
43
116.1 4 4.7 14.2
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Компот из смеси сухофруктов
500
278 1.5 0 72.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тепло, в парке народу много. Появились слухи, что может опять начаться карантин.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7200
7200
Время
57
57
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Дистанция: 7200 м
Время: 57 мин
 3 
 2
KIBERNETIKA
23.09.2020 00:51
12-й день диеты

На обед планирую варёную курицу...Лютеиновая фаза, решила съесть шоколад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Яйцо куриное
124
194.7 15.7 14.3 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат.
140
333.2 25.5 25.8 0
Капуста краснокочанная
170
44.2 1.4 0.3 8.7
Капуста белокочанная
230
64.4 4.1 0.5 10.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Икра овощная закусочная
245
210 4.9 11.8 22.3
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
42
206.2 3.2 10 24.9
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
65
117.7 9.8 5.2 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Нектарин
340
149.6 3.6 1.1 30.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице 20 С тепло. Все идут в шапках и куртках, народу много ходит.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7400
7400
Время
59
59
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 7400 м
Время: 59 мин
 4 
 1
KIBERNETIKA
22.09.2020 13:06
11-й день диеты, так как жиров было мало последнее время, сегодня буду есть побольше.

Включила "о самом главном" там показывают геронтологов. Они говорят "диеты и всякие ограничения вредны...." Камера показывает стол...там лежат сырые овощи и фрукты и кусок запечённой  рыбы. Далее они говорят "надо кушать овощи и варёную в воде курицу..ну рыбу запечённую можно". Я чуть со стула не упала. В понимании большинства людей именно это и есть "строгая диета". Так оказывается всё это время я ни в чём себе не отказывала?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сок лимонный
12
4 0.1 0 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
2
20.5 1.5 0.5 2.1
Горчица желтая, семена
1
16.8 0.9 1.2 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чечевичный суп
600
349.8 18.6 16.8 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
65
117.7 9.8 5.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая
123
360.4 19.4 30.8 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Сок томатный
180
32.4 1.8 0.2 5.2
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чуть теплее, но сильный ветер. Спала отвратно, конец лютеиновой фазы.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7300
7300
Время
58
58
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Дистанция: 7300 м
Время: 58 мин
 4 
 5
KIBERNETIKA
21.09.2020 12:41
10-й день диеты

Планирую съесть что-нибудь сладкое, наверное, порадовать себя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
53
186.6 6.5 3.3 32.8
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет лайт
430
230.1 8.2 0.9 46.4
Чечевичный суп
500
246.5 18 10 20.5
Булочки сдобные
36
122 2.8 3.4 20
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
300
570 86.8 22.2 0
Капуста белокочанная
230
64.4 4.1 0.5 10.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
KIBERNETIKA
20.09.2020 01:01
9-й день диеты

Лежат относительно невредные глазированные сырки творожные, которые нужно есть, отложен кусочек шоколада и орехи, сухофрукты и компотная смесь... Но мне захотелось тунца и варёной капусты... Калорий вышло в итоге куча, но всё было полезное. Как говорит тренер Брин, если вы хотите уже обожраться -- лучше обожритесь перловкой!

Оказывается, семена льна надо запаривать? А я их просто ем...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Персик
65
29.3 0.6 0.1 6.2
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью
180
169.2 5.6 1.3 35.2
Рагу из свиной вырезки и овощей
600
373.8 29.4 13.2 33
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
42
113.4 3.9 4.6 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
480
225.6 1.9 1.9 47
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Курица 2 кат.
170
270.3 36 13.9 0
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Откуда-то снова приклеилось полкило. Меня это нервирует.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7300
7300
Время
58
58
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Дистанция: 7300 м
Время: 58 мин
 4 
KIBERNETIKA
19.09.2020 00:14
8-й день новой диеты. 

Так и не освоила купленные глазированные сырки 5%, кукурузу и не доела йогурт. Надо доедать тунца...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный
100
82 8.1 0.2 11.5
Чечевичный суп
300
174.9 9.3 8.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из свиной вырезки и овощей
500
311.5 24.5 11 27.5
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Карамель, леденцовая
40
153.6 0 0 38.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень холодный ветер, но солнечно. Какая-то слабость и лень...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
 2 
 12
KIBERNETIKA
18.09.2020 13:17
7-й день моей новой диеты.
Наконец начала день с йогурта и 2 х яиц, а не каши. Нужно разнообразие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
65
68.9 4.8 2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
22
36.3 3.5 0.8 3.7
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня побегала поменьше, потому что большую часть времени бежала под ливнем.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
44
44
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 44 мин
 4 
 22
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги