KIBERNETIKA
27.09.2020 00:16
Первые дни цикла -- отдых от диеты. Вчера съела много, но сами
продукты неплохи -- винегрет, кукуруза, свекла, чечевичный суп.
Немного побегала, несмотря на слабость, что тоже неплохо для
поддержки себя в хорошей форме. Пора начинать с новыми силами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 60 | 78 | 5 | 5 | 2 |
| Итого за день | 60 | 78 | 5 | 5 | 2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
KIBERNETIKA
26.09.2020 00:12
Пока не получается питаться сбалансированно. То горы варёной
капусты и фасоли, то вдруг найду шесть кешью или выйдет
Шерил.
Пока остался суп и винегрет, которые в планах доедать...
Пока остался суп и винегрет, которые в планах доедать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
39
|
138.8 | 9.7 | 10.7 | 0.9 |
| Итого | 785 | 469 | 22 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет лайт |
360
|
192.6 | 6.8 | 0.7 | 38.9 |
| Чечевичный суп |
500
|
291.5 | 15.5 | 14 | 24.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Икра баклажановая. Консервы |
95
|
140.6 | 1.6 | 12.6 | 4.8 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная |
169
|
432.6 | 46.9 | 25.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
30
|
105.6 | 4.2 | 0.9 | 19.3 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1825 | 1401 | 81 | 64 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
200
|
128 | 4.4 | 2.9 | 22.6 |
| Свекла |
250
|
105 | 3.8 | 0.3 | 22 |
| Итого | 450 | 233 | 8 | 3 | 44 |
| Итого за день | 3060 | 2104 | 111 | 87 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тепло, куча народу. У всех фотосессия, а я -- бегаю.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Время |
56 |
56 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 7100 м
Время: 56 мин
4
KIBERNETIKA
25.09.2020 00:24
С утра обязательно будет овсянка. На второе уже есть суп с
чечевицей и фасолью...
Сегодня пожарила пирожки с мясным фаршем и впервые сама тоже съела два. Какие же они потрясающе вкусные, боже мой, просто невероятные. Сегодня получился отдых от диеты.
Сегодня пожарила пирожки с мясным фаршем и впервые сама тоже съела два. Какие же они потрясающе вкусные, боже мой, просто невероятные. Сегодня получился отдых от диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 316 | 12 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет лайт |
300
|
160.5 | 5.7 | 0.6 | 32.4 |
| Чечевичный суп |
500
|
291.5 | 15.5 | 14 | 24.5 |
| Итого | 800 | 452 | 21 | 14 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
250
|
698.3 | 31.3 | 39 | 59 |
| Пряники заварные |
142
|
519.7 | 8.4 | 6.7 | 106.5 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 592 | 1329 | 40 | 45 | 194 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 570 | 245 | 3 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2695 | 2343 | 77 | 69 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
KIBERNETIKA
24.09.2020 00:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 336 | 610 | 19 | 18 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
300
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Курица 1 кат. |
170
|
404.6 | 30.9 | 31.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
43
|
116.1 | 4 | 4.7 | 14.2 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 764 | 44 | 39 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Компот из смеси сухофруктов |
500
|
278 | 1.5 | 0 | 72.5 |
| Итого | 630 | 426 | 27 | 2 | 76 |
| Итого за день | 2340 | 1801 | 90 | 60 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тепло, в парке народу много. Появились слухи, что может опять
начаться карантин.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7200 |
7200 |
Время |
57 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Дистанция: 7200 м
Время: 57 мин
3
2
KIBERNETIKA
23.09.2020 00:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
124
|
194.7 | 15.7 | 14.3 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Итого | 252 | 518 | 34 | 34 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
140
|
333.2 | 25.5 | 25.8 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
170
|
44.2 | 1.4 | 0.3 | 8.7 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Икра овощная закусочная |
245
|
210 | 4.9 | 11.8 | 22.3 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 1185 | 910 | 46 | 42 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
42
|
206.2 | 3.2 | 10 | 24.9 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
65
|
117.7 | 9.8 | 5.2 | 7.5 |
| Итого | 107 | 323 | 12 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Нектарин |
340
|
149.6 | 3.6 | 1.1 | 30.1 |
| Итого | 470 | 210 | 4 | 1 | 42 |
| Итого за день | 2014 | 1962 | 97 | 94 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице 20 С тепло. Все идут в шапках и куртках, народу много
ходит.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7400 |
7400 |
Время |
59 |
59 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 7400 м
Время: 59 мин
4
1
KIBERNETIKA
22.09.2020 13:06
11-й день диеты, так как жиров было мало последнее время, сегодня
буду есть побольше.
Включила "о самом главном" там показывают геронтологов. Они говорят "диеты и всякие ограничения вредны...." Камера показывает стол...там лежат сырые овощи и фрукты и кусок запечённой рыбы. Далее они говорят "надо кушать овощи и варёную в воде курицу..ну рыбу запечённую можно". Я чуть со стула не упала. В понимании большинства людей именно это и есть "строгая диета". Так оказывается всё это время я ни в чём себе не отказывала?
Включила "о самом главном" там показывают геронтологов. Они говорят "диеты и всякие ограничения вредны...." Камера показывает стол...там лежат сырые овощи и фрукты и кусок запечённой рыбы. Далее они говорят "надо кушать овощи и варёную в воде курицу..ну рыбу запечённую можно". Я чуть со стула не упала. В понимании большинства людей именно это и есть "строгая диета". Так оказывается всё это время я ни в чём себе не отказывала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 305 | 12 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
2
|
20.5 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Горчица желтая, семена |
1
|
16.8 | 0.9 | 1.2 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чечевичный суп |
600
|
349.8 | 18.6 | 16.8 | 29.4 |
| Итого | 1031 | 520 | 25 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
65
|
117.7 | 9.8 | 5.2 | 7.5 |
| Итого | 107 | 360 | 17 | 24 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
123
|
360.4 | 19.4 | 30.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сок томатный |
180
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 625 | 716 | 29 | 44 | 44 |
| Итого за день | 2448 | 1901 | 83 | 97 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чуть теплее, но сильный ветер. Спала отвратно, конец
лютеиновой фазы.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Время |
58 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Дистанция: 7300 м
Время: 58 мин
4
5
KIBERNETIKA
21.09.2020 12:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
53
|
186.6 | 6.5 | 3.3 | 32.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 320 | 12 | 9 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет лайт |
430
|
230.1 | 8.2 | 0.9 | 46.4 |
| Чечевичный суп |
500
|
246.5 | 18 | 10 | 20.5 |
| Булочки сдобные |
36
|
122 | 2.8 | 3.4 | 20 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1016 | 619 | 29 | 14 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
300
|
570 | 86.8 | 22.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 765 | 751 | 92 | 25 | 31 |
| Итого за день | 2515 | 1691 | 134 | 48 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
KIBERNETIKA
20.09.2020 01:01
9-й день диеты
Лежат относительно невредные глазированные сырки творожные, которые нужно есть, отложен кусочек шоколада и орехи, сухофрукты и компотная смесь... Но мне захотелось тунца и варёной капусты... Калорий вышло в итоге куча, но всё было полезное. Как говорит тренер Брин, если вы хотите уже обожраться -- лучше обожритесь перловкой!
Оказывается, семена льна надо запаривать? А я их просто ем...
Лежат относительно невредные глазированные сырки творожные, которые нужно есть, отложен кусочек шоколада и орехи, сухофрукты и компотная смесь... Но мне захотелось тунца и варёной капусты... Калорий вышло в итоге куча, но всё было полезное. Как говорит тренер Брин, если вы хотите уже обожраться -- лучше обожритесь перловкой!
Оказывается, семена льна надо запаривать? А я их просто ем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 316 | 12 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
180
|
169.2 | 5.6 | 1.3 | 35.2 |
| Рагу из свиной вырезки и овощей |
600
|
373.8 | 29.4 | 13.2 | 33 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
42
|
113.4 | 3.9 | 4.6 | 13.9 |
| Итого | 852 | 674 | 39 | 20 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
480
|
225.6 | 1.9 | 1.9 | 47 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курица 2 кат. |
170
|
270.3 | 36 | 13.9 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 695 | 593 | 41 | 23 | 49 |
| Итого за день | 2293 | 1584 | 92 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Откуда-то снова приклеилось полкило. Меня это нервирует.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Время |
58 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Дистанция: 7300 м
Время: 58 мин
4
KIBERNETIKA
19.09.2020 00:14
8-й день новой диеты.
Так и не освоила купленные глазированные сырки 5%, кукурузу и не доела йогурт. Надо доедать тунца...
Так и не освоила купленные глазированные сырки 5%, кукурузу и не доела йогурт. Надо доедать тунца...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 313 | 12 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный клубничный |
100
|
82 | 8.1 | 0.2 | 11.5 |
| Чечевичный суп |
300
|
174.9 | 9.3 | 8.4 | 14.7 |
| Итого | 400 | 256 | 17 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из свиной вырезки и овощей |
500
|
311.5 | 24.5 | 11 | 27.5 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Итого | 600 | 609 | 45 | 13 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Карамель, леденцовая |
40
|
153.6 | 0 | 0 | 38.3 |
| Итого | 926 | 529 | 43 | 2 | 79 |
| Итого за день | 2652 | 1709 | 119 | 33 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень холодный ветер, но солнечно. Какая-то слабость и лень...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
2
12
KIBERNETIKA
18.09.2020 13:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
65
|
68.9 | 4.8 | 2 | 8 |
| Итого | 255 | 351 | 26 | 22 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Чечевичный суп |
500
|
291.5 | 15.5 | 14 | 24.5 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Итого | 622 | 625 | 40 | 16 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 580 | 219 | 30 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 360 | 237 | 1 | 1 | 52 |
| Итого за день | 1817 | 1434 | 98 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня побегала поменьше, потому что большую часть времени бежала
под ливнем.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
44 |
44 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 44 мин
4
22
