KIBERNETIKA
08.11.2020 00:13
Дневник питания за 08.11.2020
Сварила борща. Планировала макароны, но ела стручковую фасоль с
фаршем и овощами вместо макарон, однако калорийность всё равно
вышла гигантская даже со стручковой фасолью... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
56
|
197.1 | 6.9 | 3.5 | 34.6 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
17
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 12.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Чак-чак |
50
|
226 | 3.2 | 11.1 | 27.3 |
| Итого | 759 | 631 | 15 | 20 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
600
|
349.8 | 18.6 | 16.8 | 29.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 740 | 649 | 27 | 23 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
150
|
498 | 21.5 | 45 | 0 |
| Фасоль стручковая |
250
|
57.5 | 6.3 | 0.8 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Томатная паста. Консервы |
2
|
61.2 | 2.9 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 830 | 803 | 33 | 56 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
100
|
345 | 7.1 | 23 | 27.1 |
| Чак-чак |
100
|
452 | 6.3 | 22.1 | 54.6 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
450
|
184.5 | 1.6 | 0 | 13.4 |
| Итого | 650 | 981 | 15 | 45 | 95 |
| Итого за день | 3009 | 3246 | 97 | 161 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
08.11.2020 22:49
2
Ксения,
Я была как Ольга по параметрам уже во время изоляции, хорошо
выглядела...а теперь обратно весь вес набрала. Видите, одно дело
сбросить -- каждый может, а вот всю жизнь на 1200-1500 калорий не
просидишь...