KIBERNETIKA
23.12.2020 15:18
Дневник питания и тренировок за 23.12.2020
На завтрак были яйца варёные и тунец. Пока думаю, что приготовить
ещё, есть творог, правда, 9%, и фарш... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
1
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 431 | 55 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
123
|
360.4 | 19.4 | 30.8 | 0 |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Кабачок |
270
|
64.8 | 1.6 | 0.8 | 12.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сок томатный |
330
|
59.4 | 3.3 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 895 | 885 | 38 | 39 | 87 |
| Итого за день | 1741 | 1317 | 93 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С трудом заставила себя побегать. Вроде бы не холодно, но ветер
прям обжигающе холодный.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
42 |
42 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 42 мин
Повторения: 100 раз
KIBERNETIKA
23.12.2020 22:31
2
Сегодня поела два раза, как Тесла. Он учил, что обед вреден, так
как не успевает перевариваться. Нужно завтракать и
ужинать. :ура: