KIBERNETIKA
27.05.2021 13:34
Дневник питания и тренировок за 27.05.2021
Завтрак как обычно -- любимая овсянка и два яйца, варёные
вкрутую... Вечером поела макарон. Овощи пережарила без масла.
Добавила кусочек сыра. Вышло вкусно. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
40
|
122 | 4.4 | 2.5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 170 | 328 | 21 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 147 | 115 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
400
|
228 | 5.6 | 16.4 | 13.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
160
|
334.4 | 41 | 17.7 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 675 | 695 | 56 | 43 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1186 | 713 | 20 | 11 | 70 |
| Итого за день | 2178 | 1852 | 99 | 72 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная погода, тепло и свежесть такая...Приятно было
пробежаться...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3700 |
3700 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Дистанция: 3700 м
Время: 35 мин