НВВ1 11.03.2020 06:50

Дневник питания за 10.03.2020

Впал в депресняк от душевного крика Муратова на эхо Москвы о лекарствах для больных детей на 251 млн. об отказе государства покупать их, тк нет денег и фона - выделение 1 млрд на агитацию за конституцию и очередного чиновника с невообразимом баблом. Гештальт в действии. Посмотрел на черточки решил на ужин впихнуть в себя массу еды, а то как то уж больно много недобора калорий после тренировки.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Творог 5% жирности

105 г

152.3 ккал, б 22.1 г, ж 5.3 г, у 3.2 г

Мандарин

114 г

43.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Итого 201 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 12 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курица тушеная с укропов в сметане

119 г

253.5 ккал, б 43 г, ж 8.1 г, у 2.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

50 г

155.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 34.4 г

Огурцы маринованные с укропом

164 г

19.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 2.3 г

Маринованный чеснок

15 г

6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 437 ккал, Б 47 г, Ж 9 г, У 41 г

Ужин

Хлеб дарницкий

132 г

265.3 ккал, б 8.3 г, ж 1.5 г, у 54.5 г

колбаски охотничьи

145 г

406 ккал, б 24.7 г, ж 33.4 г, у 0 г

кефир

778 г

396.8 ккал, б 23.3 г, ж 19.5 г, у 31.1 г

йогурт фрутис

226 г

271.2 ккал, б 5 г, ж 11.3 г, у 36.2 г

Итого 1339 ккал, Б 61 г, Ж 65 г, У 121 г

Итого за день 1981 ккал, Б 131 г, Ж 80 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1981

min 1812 1864

106%

Белки
131.8

112

118%

Жиры
80.2

97.8%

Углеводы
176.3

170

104%

Вода
1289

4370

29.5%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.7%

b-car

4.5%

В1

41.9%

41.1%

Холин

67.6%

87.6%

102%

35.7%

B12

62.1%

54.5%

0.6%

31.4%

28.1%

вит.К

24%

117%

Калий

67.5%

45%

157%

83%

218%

115%

118%

115%

14.3%

384%

139%

79.3%

169%

110%

39.3%

103%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1981 ккал

Расход

2976 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок