Блог НВВ1

НВВ1

НВВ1 07.12.2020 17:44

Дневник питания за 07.12.2020

решил возобновить процесс сброса веса. Новая цель 80 кг. Текущий вес 89,1. На интуитивном питании получается с июня. Вес скакал, но в целом ушел с ведения дневника на границе 90 кг. Кожа вроде за период частично подтянулась, но по прежнему есть дискомфорт от складок, особенно на попе.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

230 г

253 ккал, б 50.6 г, ж 1.4 г, у 7.6 г

Варенье абрикос

150 г

312.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 76.4 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

500 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

тесто масленица

200 г

736 ккал, б 10.4 г, ж 43.6 г, у 75.4 г

Куриный окорочок

200 г

370 ккал, б 42.6 г, ж 22 г, у 0.2 г

Кукуруза, консервы

50 г

29 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 1785 ккал, Б 106 г, Ж 67 г, У 183 г

Итого за день 1785 ккал, Б 106 г, Ж 67 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1698 1742

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

76

0%

Углеводы
0

159

0%

Вода
0

3263

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-2205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

?

Написать комментарий

НВВ1 07.04.2020 20:47

Дневник питания за 07.04.2020

Опять город. Два месяца похудания. Вес 101 кг. Кто-то здесь написал, что за два месяца легко сбросить 20 кг. Оказалось почти правдой. Сбросил. 19 кг. Ещё одно достижение - получилось интуитивное питание без ежедневного самостоятельного ведения дневника и подсчета калорий. Появилась определенная уверенность в оценке калорийности потребляемой пищи и размера порций. Впереди скорей всего ждет более сложный период. Двигаюсь к цели дальше.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г

66 ккал, б 13.2 г, ж 0.4 г, у 2 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

300 г

171 ккал, б 12.3 г, ж 4.5 г, у 17.7 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 262 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 25 г

Утренний перекус

Яблоко

44 г

20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Итого 20 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

хлеб сотрубями

70 г

168 ккал, б 5.3 г, ж 2.8 г, у 32.9 г

Суп ребра свиные

450 г

346.9 ккал, б 13.5 г, ж 30.2 г, у 4.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода водопроводная, городская

278 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 517 ккал, Б 18 г, Ж 32 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Чеснок

14 г

20.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

хлеб сотрубями

33 г

79.2 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 15.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны Молисано

60 г

210.6 ккал, б 8.4 г, ж 0.6 г, у 42 г

Соус сливочный

50 г

96.5 ккал, б 1.9 г, ж 7.4 г, у 5.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 677 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 85 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

70 г

162.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 35.7 г

Итого 165 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 36 г

Итого за день 1649 ккал, Б 75 г, Ж 63 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1772 1821

0%

Белки
0

109

0%

Жиры
0

80

0%

Углеводы
0

166

0%

Вода
0

3411

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-2305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

?

Написать комментарий

НВВ1 26.03.2020 19:36

Дневник питания за 26.03.2020

Вернулся в город с дачи. Заполнил дневники по бумажкам. В принципе уровень калорийности держал. Но. Много углеводов иногда до 200% от нормы. Эту проблему надо решать. Вес 102,85. Почти 700 грам за 6 дней. Это радует.

Завтрак

ПАВИДЛО МАЛИНОВОЕ

50 г

122 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30.5 г

Творог 5% жирности

101 г

146.5 ккал, б 21.2 г, ж 5.1 г, у 3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 274 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

43 г

86.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 17.1 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

УХА ГОРБУША

621 г

216.7 ккал, б 21.1 г, ж 6.2 г, у 18.6 г

Итого 305 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Итого 145 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 3 г

Ужин

Горбуша (Припускание)

193 г

236.2 ккал, б 34.4 г, ж 11 г, у 0 г

Шампиньоны (Варка со сливом)

112 г

28.7 ккал, б 4.6 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

87 г

24.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Петрушка свежая

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Лук репчатый

23 г

9.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

томат зеленый консервированный маринованный

83 г

26.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 370 ккал, Б 43 г, Ж 16 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

64 г

148.5 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 32.6 г

Итого 148 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 32 г

Итого за день 1247 ккал, Б 113 г, Ж 33 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1247.1

min 1779 1829

68.2%

Белки
113.5

110

103%

Жиры
33.6

80

42%

Углеводы
118.5

167

71%

Вода
2226

4376

50.9%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

146%

b-car

153%

В1

58.5%

B2

90.8%

Холин

84.4%

B5

99%

B6

105%

B9

56%

B12

446%

C

78.8%

D

285%

E

70.3%

H

70.3%

вит.К

278%

PP

185%

Калий

139%

Ca

62.6%

Si

176%

Mg

73.5%

Na

93.3%

P

157%

Cl

97.5%

Fe

88%

I

82.5%

Co

764%

Mn

137%

Cu

161%

Mo

66.2%

Se

288%

F

82%

Cr

272%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

2997 ккал

Итого

-1750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

НВВ1 18.03.2020 18:07

Дневник питания за 18.03.2020

Плюнул на вирус и пошел в бассейн, который закрывать не собираются. Народу почти ни кого. Пенсионеров нет. Всё таки бояться. на ужин оторвался и поднял калории сгущенным молоком. Заодно заел подкожный страх, что зря сходил поплавать.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Клюква

10 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 181 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 11 г

Обед

Шампиньоны (Тушение)

135 г

31.5 ккал, б 5 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Тушение)

44 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Горбуша (Тушение)

174 г

221 ккал, б 32.8 г, ж 10.1 г, у 0 г

томат зеленый консервированный маринованный

66 г

20.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Огурцы маринованные с укропом

41 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 327 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 8 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

500 г

270 ккал, б 14.5 г, ж 12.5 г, у 24 г

ЧАК ЧАК

50 г

230 ккал, б 2.5 г, ж 15.7 г, у 20.2 г

Итого 500 ккал, Б 17 г, Ж 28 г, У 44 г

Ужин

ХЛЕБЦЫ РИСОВЫЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОВАНСКИЕ ТРАВЫ

20 г

71.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

182 г

597 ккал, б 13.1 г, ж 15.5 г, у 101 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

556 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 674 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 118 г

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1683 ккал, Б 92 г, Ж 64 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1683.3

min 1789 1839

91.5%

Белки
92.5

110

84.1%

Жиры
64.1

81

79.1%

Углеводы
182.3

168

109%

Вода
2891

4230

68.3%

Клетчатка
5.8

20

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

26.9%

b-car

2.6%

В1

43.6%

B2

132%

Холин

71.3%

B5

119%

B6

76.3%

B9

27.1%

B12

333%

C

14.7%

D

173%

E

21%

H

117%

вит.К

9%

PP

149%

Калий

121%

Ca

146%

Si

18%

Mg

68.5%

Na

79.3%

P

199%

Cl

57.5%

Fe

33.2%

I

86.6%

Co

629%

Mn

84.6%

Cu

124%

Mo

61.2%

Se

187%

F

95%

Cr

228%

Zn

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2868 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

?

Написать комментарий

НВВ1 14.03.2020 21:09

Дневник питания за 14.03.2020

Что это такое я сегодня наел, что микронутриенты стали по рейтингу 83. Только витамин Д маленький. Купил печень трески завтра поем. И ждем солнца для выработки данного витамина.

Завтрак

Творог 5% жирности

102 г

147.9 ккал, б 21.4 г, ж 5.1 г, у 3.1 г

клюква дробленная с сахаром

25 г

54 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 207 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 17 г

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г

Хлеб дарницкий

149 г

299.5 ккал, б 9.3 г, ж 1.7 г, у 61.5 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

25 г

37.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Борщ курица/фрикадельки

402 г

119.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.6 г, у 8.8 г

Итого 591 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 92 г

Дневной перекус

Апельсин

158 г

67.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Картофель печеный, с солью

108 г

100.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 21.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

150 г

247.5 ккал, б 46.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г

Винигрет

133 г

69.2 ккал, б 1.6 г, ж 4.4 г, у 5.1 г

Итого 552 ккал, Б 59 г, Ж 14 г, У 41 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Мандарин

98 г

37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Вода водопроводная, городская

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1458 ккал, Б 110 г, Ж 31 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1789 1841

79.2%

Белки
110.8

110

101%

Жиры
31.9

81

39.4%

Углеводы
171.5

168

102%

Вода
2632

3448

76.3%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

66.4%

b-car

62.8%

В1

71.7%

B2

96.4%

Холин

95.7%

B5

143%

B6

133%

B9

50.4%

B12

145%

C

216%

D

4.2%

E

48.9%

H

120%

вит.К

39.4%

PP

196%

Калий

140%

Ca

125%

Si

154%

Mg

93.6%

Na

212%

P

207%

Cl

121%

Fe

132%

I

51.9%

Co

352%

Mn

131%

Cu

124%

Mo

197%

Se

145%

F

28.4%

Cr

65.3%

Zn

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-871 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

?

Написать комментарий

НВВ1 13.03.2020 20:08

Дневник питания за 13.03.2020

По итогам вчерашнего дня понял, что для меня лучше плотный ужин, чем завтрак. Сегодня есть не хочу, несмотря на большой недобор калорий. Минус дала тренировка. Решил потом восполнить при случае. Вес 104,6. За 2 недели -3,9 кг. В день по 278 грамм. Плохо это или хорошо не знаю, а главное не понимаю. На тренировки понял, что надо бросать курить для полного счастья.

Завтрак

Творог 5% жирности

103 г

149.4 ккал, б 21.6 г, ж 5.2 г, у 3.1 г

клюква дробленная с сахаром

25 г

54 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 208 ккал, Б 22 г, Ж 5 г, У 17 г

Утренний перекус

Апельсин

158 г

67.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Хлеб дарницкий

84 г

168.8 ккал, б 5.3 г, ж 0.9 г, у 34.7 г

Чеснок

20 г

29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Борщ курица/фрикадельки

524 г

155.6 ккал, б 10 г, ж 7.3 г, у 11.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 357 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 53 г

Дневной перекус

Апельсин

160 г

68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Итого 68 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Ужин

Сердце куриное жаренное с луком

111 г

226.9 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 4.4 г

Макароны отварные, по 1-302

124 г

121.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 24.8 г

Кукуруза, консервы

40 г

23.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Апельсин

154 г

66.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 440 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 47 г

Итого за день 1143 ккал, Б 70 г, Ж 28 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1143.2

min 1789 1841

62.1%

Белки
70.7

110

64.3%

Жиры
28.4

81

35.1%

Углеводы
143.3

168

85.3%

Вода
2037

4310

47.3%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

67.8%

b-car

66.6%

В1

57%

B2

105%

Холин

36%

B5

119%

B6

71%

B9

53.8%

B12

386%

C

353%

D

1%

E

42.5%

H

85.3%

вит.К

34.4%

PP

91%

Калий

106%

Ca

55.9%

Si

204%

Mg

64.5%

Na

287%

P

117%

Cl

220%

Fe

165%

I

19.1%

Co

361%

Mn

145%

Cu

131%

Mo

86.7%

Se

72.8%

F

66.7%

Cr

53.7%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1143 ккал

Расход

2932 ккал

Итого

-1789 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

?

Написать комментарий

НВВ1 12.03.2020 18:46

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня какое-то благостное настроение, несмотря на чехарду с рынками и нервным состоянием сыночка по поводу власти, доллара и вообще всей этой жизни. В теле появилась определенная легкость и повисла куртка. Массажист сказал, что визуально у меня уменьшились объемы живота. Наверное это и стало основой настроения, ну и плюс ласковое весеннее солнышко. Поэкспериментировал с распределением калорийности по дню, после прочтения очередных фитнес-гуру. Добавил калорийность на завтрак уменьшил на ужин. Посмотрим как переживу вечер и ночь.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

5 злаков хлопья

50 г

180 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 37.5 г

Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт

100 г

290 ккал, б 12 г, ж 22 г, у 10 г

Итого 475 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Апельсин

148 г

63.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

БЕЛЯШ

115 г

416.2 ккал, б 10.4 г, ж 29 г, у 28.1 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г

216 ккал, б 11.6 г, ж 10 г, у 19.2 г

Апельсин

170 г

73.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 13.8 г

Итого 705 ккал, Б 23 г, Ж 39 г, У 61 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кукуруза, консервы

103 г

59.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Горбуша припущенная

120 г

203.3 ккал, б 29.2 г, ж 9.4 г, у 0.7 г

томат зеленый консервированный маринованный

122 г

38.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 304 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1554 ккал, Б 75 г, Ж 72 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1554.3

min 1812 1864

83.4%

Белки
75.7

112

67.6%

Жиры
72.6

82

88.5%

Углеводы
143.5

170

84.4%

Вода
2016

3493

57.7%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

12.2%

b-car

5%

В1

33.5%

B2

50.8%

Холин

48.6%

B5

62.1%

B6

50%

B9

22.7%

B12

222%

C

221%

D

157%

E

18.8%

H

32%

вит.К

3.8%

PP

79.9%

Калий

78.7%

Ca

69.5%

Si

63.6%

Mg

42.6%

Na

146%

P

87.8%

Cl

101%

Fe

33.2%

I

56.2%

Co

306%

Mn

70.1%

Cu

61%

Mo

42.3%

Se

92.9%

F

39.2%

Cr

113%

Zn

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-806 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

?

Написать комментарий

НВВ1 12.03.2020 07:36

Дневник питания за 11.03.2020

Блюдо дня - "больничный борщ". Много ботвы, мало мяса. Не соленый, не перченный. И как то странно получилась крайне низкая калорийность. Этого не понял, но вечером хотелось есть и бурчал живот. Видимо калорий действительно мало. Спасли трансляции футбола. Эмоциональные всплески и удовольствие от великолепных пассов пересилили чувство голода.

Завтрак

Творог 5% жирности

102 г

147.9 ккал, б 21.4 г, ж 5.1 г, у 3.1 г

йогурт фрутис

226 г

271.2 ккал, б 5 г, ж 11.3 г, у 36.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода водопроводная, городская

278 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 424 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 40 г

Обед

Борщ курица/фрикадельки

520 г

154.4 ккал, б 9.9 г, ж 7.3 г, у 11.4 г

Хлеб дарницкий

95 г

191 ккал, б 5.9 г, ж 1.1 г, у 39.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

48 г

111.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 24.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 459 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 76 г

Дневной перекус 2

кефир

96 г

49 ккал, б 2.9 г, ж 2.4 г, у 3.8 г

Хлеб дарницкий

30 г

60.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 12.4 г

Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 16 г

Ужин

Борщ курица/фрикадельки

596 г

177 ккал, б 11.3 г, ж 8.3 г, у 13.1 г

Хлеб дарницкий

90 г

180.9 ккал, б 5.6 г, ж 1 г, у 37.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 360 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 51 г

Итого за день 1354 ккал, Б 66 г, Ж 37 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1354.2

min 1812 1864

72.7%

Белки
66.8

112

59.6%

Жиры
37

82

45.1%

Углеводы
183.5

170

108%

Вода
2319

3493

66.4%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

149%

b-car

163%

В1

45%

B2

48.3%

Холин

48.1%

B5

49.3%

B6

62.6%

B9

52.4%

B12

54.5%

C

48.2%

D

1.9%

E

61.5%

H

37.5%

вит.К

71%

PP

89.9%

Калий

115%

Ca

49.5%

Si

266%

Mg

78.7%

Na

122%

P

117%

Cl

113%

Fe

156%

I

17.7%

Co

258%

Mn

201%

Cu

108%

Mo

101%

Se

76.2%

F

83.6%

Cr

91.3%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-1006 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

?

Написать комментарий

НВВ1 11.03.2020 06:50

Дневник питания за 10.03.2020

Впал в депресняк от душевного крика Муратова на эхо Москвы о лекарствах для больных детей на 251 млн. об отказе государства покупать их, тк нет денег и фона - выделение 1 млрд на агитацию за конституцию и очередного чиновника с невообразимом баблом. Гештальт в действии. Посмотрел на черточки решил на ужин впихнуть в себя массу еды, а то как то уж больно много недобора калорий после тренировки.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Творог 5% жирности

105 г

152.3 ккал, б 22.1 г, ж 5.3 г, у 3.2 г

Мандарин

114 г

43.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Итого 201 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 12 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курица тушеная с укропов в сметане

119 г

253.5 ккал, б 43 г, ж 8.1 г, у 2.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

50 г

155.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 34.4 г

Огурцы маринованные с укропом

164 г

19.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 2.3 г

Маринованный чеснок

15 г

6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 437 ккал, Б 47 г, Ж 9 г, У 41 г

Ужин

Хлеб дарницкий

132 г

265.3 ккал, б 8.3 г, ж 1.5 г, у 54.5 г

колбаски охотничьи

145 г

406 ккал, б 24.7 г, ж 33.4 г, у 0 г

кефир

778 г

396.8 ккал, б 23.3 г, ж 19.5 г, у 31.1 г

йогурт фрутис

226 г

271.2 ккал, б 5 г, ж 11.3 г, у 36.2 г

Итого 1339 ккал, Б 61 г, Ж 65 г, У 121 г

Итого за день 1981 ккал, Б 131 г, Ж 80 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1981

min 1812 1864

106%

Белки
131.8

112

118%

Жиры
80.2

82

97.8%

Углеводы
176.3

170

104%

Вода
1289

4370

29.5%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

12.7%

b-car

4.5%

В1

41.9%

B2

41.1%

Холин

67.6%

B5

87.6%

B6

102%

B9

35.7%

B12

62.1%

C

54.5%

D

0.6%

E

31.4%

H

28.1%

вит.К

24%

PP

117%

Калий

67.5%

Ca

45%

Si

157%

Mg

83%

Na

218%

P

115%

Cl

118%

Fe

115%

I

14.3%

Co

384%

Mn

139%

Cu

79.3%

Mo

169%

Se

110%

F

39.3%

Cr

103%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1981 ккал

Расход

2976 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

НВВ1 06.03.2020 19:39

Дневник питания за 06.03.2020

Сегодня взвешивание - 106,1 кг. Худею. Это радует. Читал комментарии по поводу "обожрался". Удивился. Хочется уточнить, что ощущения человека меняются ежесекундно в зависимости от среды и работы связки рецепторы-мозг. Так вот "обожрался" в моей терминологии - это ощущение после приема определенной пищи. И я не пишу "про отсутствии ощущения голода". Оно безусловно есть до приема пищи, но можно ли было ожидать другого подписываясь на похудении. Наверное в здравом уме - нет. В этом и состоит проблема - как преодолевать ощущение голода, а попросту - тягу наесться от пуза.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп куриный с макаронами

380 г

235.2 ккал, б 12.9 г, ж 11.8 г, у 19 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г

235 ккал, б 7.6 г, ж 0.8 г, у 49.2 г

Чеснок

18 г

26.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 499 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 74 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Суп куриный с макаронами

358 г

221.6 ккал, б 12.2 г, ж 11.1 г, у 17.9 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

131 г

307.9 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 64.5 г

Чеснок

12 г

17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Свекла, вареная

198 г

87.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Сахар песок

13 г

51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 689 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 115 г

Итого за день 1194 ккал, Б 48 г, Ж 25 г, У 190 г

Макронутриенты

Калории
1194.5

min 1812 1864

64.1%

Белки
48.2

112

43%

Жиры
25.3

82

30.9%

Углеводы
190.5

170

112%

Вода
2752

4154

66.2%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

142%

b-car

159%

В1

37.7%

B2

24.8%

Холин

39.6%

B5

40.2%

B6

57.5%

B9

61.1%

B12

19.7%

C

22.9%

D

~

E

48.7%

H

29.8%

вит.К

11.3%

PP

91.8%

Калий

77.1%

Ca

34.5%

Si

144%

Mg

50.8%

Na

107%

P

65.3%

Cl

89.2%

Fe

82.5%

I

13.7%

Co

239%

Mn

154%

Cu

99%

Mo

85.9%

Se

46.5%

F

46.7%

Cr

52.1%

Zn

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

2808 ккал

Итого

-1614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

26

?

Написать комментарий