Дневник Зожника
Карамелька
23.04.2020 00:28

Дневник питания за 22.04.2020

Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна вода.

Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.

Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.

Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.

Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.

Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.

На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом
1
39.7 0.4 0 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиа пудинг на кокосовом молоке
125
318.5 6.1 29 4.8
Грейпфрут
1
45.5 0.9 0.3 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
225
326.3 28.5 22.5 8.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Фасоль, зерно (Варка)
70
192.2 14 1.4 29.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
1
45.5 0.9 0.3 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Сейтан
50
153.5 27.5 1.8 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
1
240 3 22 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.