Блог Карамелька

Карамелька

27.05.2020 23:52

Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения М...

Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения Мой здоровый рацион или сраззу же скачали это приложение?

Лично у меня первый вариант. И скажу сразу, здесь сообщество в разы меньше. Хотя вроде приложение усовершенствовано, много полезных статей добавлено. Но всё же, я до сих пор пользуюсь МЗР.

Карамелька

23.04.2020 21:56

Дневник питания за 23.04.2020

Итак, сегодня у меня полностью новый рацион.
С белками кажется даже переборщила - 93г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 664 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	1	72.4	0.4	0	16.7
Клубника	1000	410	8	4	75
Итого	1190	482	8	4	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	225	326.3	28.5	22.5	8.5
Фасоль, зерно	70	208.6	14.7	1.4	32.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Соус остро-сладкий Real Thai sauce	10	20.7	0	0	5.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	535	643	47	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кэроб с кокосовым молоком	1	75	0.7	4.2	9.5
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Чиа пудинг на кокосовом молоке	50	127.4	2.5	11.6	1.9
Итого	256	268	3	15	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	2	84.6	0.7	0.7	17.6
Манго	1	99	1.4	0.6	22.1
Итого	345	183	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан	50	153.5	27.5	1.8	10
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	270	265	31	2	32
Итого за день	2596	1843	93	47	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карамелька

23.04.2020 00:28

Дневник питания за 22.04.2020

Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна вода.

Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.

Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.

Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.

Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.

Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.

На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	1	39.7	0.4	0	8.1
Итого	189	39	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг на кокосовом молоке	125	318.5	6.1	29	4.8
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	255	364	7	29	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	225	326.3	28.5	22.5	8.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Итого	495	566	44	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	130	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Сейтан	50	153.5	27.5	1.8	10
Итого	350	343	34	3	42