Итак, сегодня у меня полностью новый рацион.
С белками кажется даже переборщила - 93г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 664 ккал.
С белками кажется даже переборщила - 93г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 664 ккал.
Завтрак
Тёплая вода с лимоном и мёдом
72.4
ккал
Клубника
410
ккал
Итого 482 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 91
Обед
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
326.3
ккал
Фасоль, зерно
208.6
ккал
Соевый соус
5.3
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
34.8
ккал
Соус остро-сладкий Real Thai sauce
20.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Итого 643 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 61
Дневной перекус
Напиток кэроб с кокосовым молоком
75
ккал
Финик, королевский
66.5
ккал
Чиа пудинг на кокосовом молоке
127.4
ккал
Итого 268 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27
Дневной перекус 2
Яблоко
84.6
ккал
Манго
99
ккал
Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39
Ужин
Сейтан
153.5
ккал
Морковь
35
ккал
Свекла
42
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
34.8
ккал
Итого 265 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 32
Итого за день 1843 ккал · Б 93 · Ж 47 · У 252
Макронутриенты
Калории
1843.9
1843.9
min 1831
от 1918
до 2005
96.1%
Белки
93.3
93.3
от 115
до 120
81.1%
Жиры
47.9
47.9
от 84
до 88
57%
Углеводы
252.7
252.7
от 175
до 183
138%
Вода
2093
2093
3325
62.9%
Клетчатка
54.7
54.7
20
274%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
269%
b-car
301%
В1
81.3%
B2
65.4%
Холин
40.9%
B5
93.7%
B6
113%
B9
90.3%
B12
~
C
840%
D
~
E
65.4%
H
89.6%
вит.К
55.8%
PP
87.2%
Калий
203%
Ca
155%
Si
3924%
Mg
152%
Na
88.1%
P
190%
Cl
35.9%
Fe
194%
I
27.2%
Co
720%
Mn
411%
Cu
369%
Mo
272%
Se
127%
F
16.9%
Cr
137%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1844 ккал
Расход
2508 ккал
Итого
-664 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна
вода.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Завтрак
Тёплая вода с лимоном и мёдом
39.7
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Утренний перекус
Клубника
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус 2
Чиа пудинг на кокосовом молоке
318.5
ккал
Грейпфрут
45.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 7 · Ж 29 · У 13
Обед
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
326.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
192.2
ккал
Итого 566 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 45
Дневной перекус
Клубника
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Дневной перекус 2
Грейпфрут
45.5
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Морковь
70
ккал
Киноа, приготовленная
120
ккал
Сейтан
153.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 42
Вечерний перекус
Авокадо
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 2
Итого за день 1845 ккал · Б 95 · Ж 82 · У 165
Макронутриенты
Калории
1845.1
1845.1
min 1583
от 1665
до 1748
106%
Белки
95.3
95.3
от 100
до 105
95.3%
Жиры
82.1
82.1
от 73
до 77
107%
Углеводы
165.5
165.5
от 152
до 160
103%
Вода
1718
1718
2946
58.3%
Клетчатка
57.3
57.3
20
287%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
479%
b-car
519%
В1
82.2%
B2
68.1%
Холин
41%
B5
114%
B6
95.8%
B9
86%
B12
~
C
633%
D
~
E
68.7%
H
61.1%
вит.К
75.8%
PP
89.7%
Калий
192%
Ca
149%
Si
2746%
Mg
171%
Na
20.1%
P
219%
Cl
16.9%
Fe
165%
I
19.4%
Co
558%
Mn
375%
Cu
340%
Mo
228%
Se
133%
F
11.6%
Cr
70.4%
Zn
97.6%
Энергетический баланс
Приход
1845 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-340 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
