Слежу за питанием уже почти месяц. Нашла на этом сайте интересный
отчет. Если проанализировать мой дневник питания, то ежедневно у
меня дефицит в 500 ккал примерно, а если посмотреть, как уходит
вес, то 600. То есть в принципе я могу поднять калорийность на 100
ккал и немного замедлить потерю веса.
Пожалуй, так и сделаю, потому что меня беспокоит потеря мышц. У
меня их и так немного, а если худеть слишком быстро, то и они меня
покинут. Вообще, я через день делаю силовую тренировку с домашних
условиях (есть гири 5 и 16 кг, гантели по 4 и по 5 кг), но понимаю,
что все равно нагрузка не очень большая, а при дефиците калорий,
мышцы расти не будут. Но я ем 1,5-1,7 г белка на кг желаемого веса
и хочу чтобы мышцы хотя бы не горели. А если верить моим умным
весам (которым вроде бы как не стоит особо верить), то я теряю не
только жир, но и мышцы. Поэтому с сегодняшнего дня поднимаю норму
калорий на 100 и смотрю, что будет дальше.
На сегодняшний день минус 2,6 кг за 25 дней наблюдений и по паре см
в объемах. Продолжаем!