Юля М
16.08.2022 17:08
Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца. 
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться. 
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодный смузи
1
126.6 3.3 2.9 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
1
110.5 4.2 3.6 15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Индейка, только мясо, запечённая
30
47.7 8.7 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
82.8 1.8 5.3 6.4
Картофель жареный с лисичками
1
387.7 6.7 18.4 45.9
Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей]
100
96 15 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Юля М
20.07.2022 21:42
Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Нектарин
1
62.5 1.5 0.5 12.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
210
119.7 8.6 3.2 12.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
7
16.1 0.9 0.2 2.7
Витамины омега-3
1
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
300
139.2 8.1 5.7 13.8
Салат с кальмаром
1
173.9 17.8 8.8 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore]
40
73.2 2.1 3.6 8.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
348.8 29.5 18.4 15.4
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Юля М
13.07.2022 09:39
Всем привет!
Сегодня были контрольные замеры за месяц с 11 июня. В течение этого месяца я регулярно тренировалась (каждый день по 30 минут, чередуя интенсивные тренировки и йогу, один день в неделю отдых), старалась ходить не меньше 7 тыс. шагов в день и питалась в среднем на 1800 ккал, следила за клетчаткой и старалась соблюдать баланс БЖУ и витаминов и микронутриентов (дополнительно принимала витамины группы B, витамин D, омегу и железо). 
Вес: 63 кг - 61.6 кг (-1,4 кг)
ОТ: 68 см - 66 см (-2 см)
ОБ: 107 см - 106 см (-1 см)
ОГ: 86 см - 84 см (-2 см)
% жира*: 32,1 - 31,9 (-0,2)
% мышц*: 64,1 - 64,3 (+0,2)
*Про "точность" этих параметром всё знаю, воспринимаю их просто как ориентир. 
Цели на следующий месяц - продолжать в том же духе и взяться-таки за налаживание сна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Колбаса Полукопченая из Мяса Птицы "Деликатесная" [ВкусВилл]
40
56 6 3.6 0
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Редис
30
6 0.4 0 1
Сосиски из Индейки "Диетические" [ВкусВилл]
30
62.7 3 5.1 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
32
95.7 7.1 7.1 0.8
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
20
51.4 0.6 4.4 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
35
97 0.6 0.1 23.9
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кофе Флэт Уайт (0,3 L) [Макдоналдс]
200
74.6 3.8 4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
132.1 2.1 10.5 6.4
Пиво, обычное, BUDWEISER
250
102.5 0.9 0 7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
19.6 0.1 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Юля М
07.07.2022 22:14
Всем привет! 
Сегодня питание странное получилось. Обычно у меня три больших приёма пищи и 1-2 перекуса, но сегодня завтрак был с преобладанием жиров, поэтому до обеда есть не хотелось. Обеда не было, поэтому ели пельмени, от которых потом до 9 вечера есть не хотелось. А на ужин было пиво с креветками. Но раз уж именно сегодня я собралась выкладывать дневник, то скрывать ничего не буду)

Сон
А воз и ныне там. Ложусь поздно( Но вставать могу себе позволить в 8 утра, поэтому отлично высыпаюсь.

Тренировки +1 тренировка (всего 59 дней ежедневных тренировок)

Разное
На фоне тренировок и усиленного внимания к себе любимой я вернулась к массажу лица скребком гуаша и массажу сухой щёткой. Очень классно, что на это есть время сейчас. Не знаю, что будет в сентябре. Но вместо того, чтобы, ка как обычно, переживать и думать, что незачем и начинать, благодарна, что сейчас есть на этой время и силы!
Делюсь интересным видео! Начала смотреть, думая, что оно будет скорее про конкретную еду, а оказалось, что оно затрагивает и психологические причины переедания, и влияние корпораций на пищевые привычки, и важность бодипозитива. Рекомендую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Говядиной и Свининой [От Палыча]
206
556.2 22.7 28.8 51.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Утреннее с Какао [Юбилейное]
23
102.8 2 3.9 16.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
99.1 2.4 7.5 5.2
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
250
185 1 0 21.8
Креветка сырая
128
108.8 25.7 0.7 0
Начос с Кусочками Оливок и Паприкой [Delicados]
40
200 2.8 10 24.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Юля М
04.07.2022 12:36
Всем привет! 
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна) 
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Абрикосовый джем
1
41.4 0.1 0 10.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кефир 2,5% жирности
1
106 5.8 5 8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
348.8 29.5 18.4 15.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в кляре
1
172.8 24 6.4 4.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
30
30.3 1.2 0.1 5.9
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Ореховый Соус [Midori]
5
20.4 0.1 1.7 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
90
117 2.4 0.3 25
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Конфеты Коровка [ВкусВилл]
15
51.6 0.5 0.6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Юля М
29.06.2022 23:22
Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для  меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила. 
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Слива (садовая)
2
29.4 0.5 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Флэт Уайт [Кофемания]
1
131 6.1 7.4 10
Твикс [МарС]
30
149.4 1.2 7.3 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
1
174 9.4 6.3 19.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Бисквитное Пирожное "Картошка" [ВкусВилл]
65
208 4.7 8.6 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Юля М
28.06.2022 13:23
Настроение вчера так и держалось на уровне нуля... Ещё около 18:00 прочитала о ракете, выпущенной по ТЦ с людьми. Переписывалась с племянницей из Каменец-Подольского. Около них тоже ракеты летали( А у нас уже давно были куплены билеты на концерт классической музыки. Даже промелькнула мысль никуда не идти. Но мы пошли. И получили просто нереальное удовольствие! Концерт начался с произведений 15-го века, а закончился современными произведениями классической музыки. Удалось отвлечься от повседневности и насладиться прекрасной музыкой. Открыли для себя композитора Людовико Эйнауди. Теперь хотим сходить на концерт, где будут исполняться только его произведения. Потом гуляли по летней Москве.
Сон
Стоит только ослабить контроль, как режим возвращается к прежним (ложусь после полуночи, просыпаюсь около восьми). Вчера гуляли и, конечно, легли поздно. Но я решила, что буду пытаться засыпать до 23:00 всегда, когда это будет возможно... 
Тренировки
+1 тренировка (всего 50 дней ежедневный тренировок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
145
98.6 7.3 4.6 5.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
1
174 9.4 6.3 19.2
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Пастила Натуральная Яблоко и Корица [ВкусВилл]
20
67 0.6 0.2 15.8
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20
114 2 7.8 8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
200
96 0.6 0 11.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Лаваш, из цельного зерна
50
131 4.9 0.9 24.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Соус Дзадзики [Табрис]
70
93.1 1.8 8.4 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Юля М
27.06.2022 10:43
Всем привет!
Выходные провела на даче с мамой и детьми. Всё хорошо, но сбился режим сна и питания. В этот раз решили на мангале ничего не жарить из-за жары, в итоге ели вареники, оладьи, окрошку, копченую рыбу, свежих овощей мало... В итоге ощущение, что переела, легкости не чувствую. Со сном тоже всё не очень. В пятницу приехали на даче в начале двенадцатого, в субботу проснулись поздно, легли тоже. В воскресенье я вообще только в 10 утра открыла глаза. А всю неделю я встаю около 7... Получился так называемый социальный джет лаг. На весах сегодня утром тоже неприятный сюрприз в виде +500 г от пятничного веса. Я всё понимаю про воду, отёки от жары и всё остальное, но такое меня расстраивает. Лучше бы минус 200 г в неделю стабильно, чем эти дурацкие колебания. Сегодня даже не хотелось тренироваться, но я сделала надо собой усилие. Питание тоже спланировала на сегодня. 
Всем хорошей продуктивной недели!
 5 
 2
Юля М
24.06.2022 20:37
Всем привет!

Сон
Вчера поздно пришли и поздно легли.
Но проснулась всё равно рано (без будильника). Со следующей недели попробую ставить будильник на более раннее время. Всё-таки в идеале мне просыпаться в 6:15…

Тренировки
+1 тренировка (всего 46 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня случились какие-то странные приступы голода, в итоге какие-то беспорядочные приемы пищи. Но в калорийности почти удержалась. Завтра дачный день. Буду считать на глаз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша «Дружба»
1
213.8 7.4 2.7 40.1
Тыква (Варка со сливом)
60
9.8 0.6 0.1 1.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
15
69.5 1.1 2.7 9.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20
114 2 7.8 8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
201.5 15.6 8.3 14.6
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Чипсы из Ламинарии с Морковью [ВкусВилл]
22
115.7 4.1 7.3 8.2
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастилки Яблочные с Корицей [ВкусВилл]
40
126 0.6 0.2 30.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
1
180.8 19.7 8.4 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Юля М
23.06.2022 22:28
Сон
Уснула до 23:00 (уже отлично!), достаточно быстро, проспала почти 8 часов, проснулась без будильника. Получила от приложения оценку 95 баллов!

Тренировки: + 1 тренировка (всего 45 дней ежедневных тренировок)

Питание
Сегодня гуляли с мужем в центре. Ужинали в ресторане. Нашла что-то похожее в расширенной базе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром и зеленью
1
370.2 22.2 29.4 3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Абрикосовый джем
15
41.4 0.1 0 10.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
15
69.5 1.1 2.7 9.5
Миндальная паста
10
45.8 0.9 2.8 4.3
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
201.5 15.6 8.3 14.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]
20
114 2 7.8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Фетучини с Белыми Грибами и Шампиньонами [Азбука Вкуса]
200
664 10.2 45 54.6
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
1
119.1 0.1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги