Юля М
19.09.2022 23:07
теперь я знаю, как мне худеть быстро и эффективно) без диет и прочего
Мне просто нужно начать очень сильно волноваться по какому-то поводу. Сейчас я активно ищу работу и безууумно волнуюсь перед каждым интервью. Во-первых, аппетит пропадает, во-вторых, происходит активное очищение организма от всего лишнего. В итоге минус килограмм за неделю. Но йогу я сделала только один раз за эту неделю, больше 5000 шагов прошла от силы пару раз. Так что похудение это, хоть и радует, но происходит за счет мышц... Так что с завтрашнего дня, пока до следующего собеседования неделя, надо вернуться и к тренировкам, и к подсчетам ккал.
 5 
 6
Юля М
12.09.2022 22:44
Всем привет!
Опять я немного выпала из дневника и подсчетов. Начало учебного года + активная фаза поиска работы = совсем нет времени/энергии на какие дополнительные занятия. Тренировки, к сожалению, тоже не получается делать каждый день, но я стараюсь хотя бы через день. 
Тем не менее я стараюсь следить за питанием, и это даёт результаты. 
За месяц минус кило и по чуть-чуть в обхватах. Идём вперёд, не оглядываясь😄
 7 
 7
Юля М
02.09.2022 22:08
Питание сегодня так себе, но в норму уложилась, что не может не радовать. 

На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша «Дружба»
1
213.8 7.4 2.7 40.1
Тыква (Тушение)
50
10 0.5 0 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ветчина особая
15
18.9 2.6 0.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Крекеры Рисовые с Соусом Тамари [ВкусВилл]
15
53 1.4 0.1 11.7
Творожное Пирожное Медвежонок со Сгущенным Молоком Вареным [ВкусВилл]
20
64.2 3.6 1.8 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
75.3 1.4 2.9 10.8
Конфеты Маска [Рот Фронт]
1
70 1.2 4 7
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Суп харчо
1
106.6 11.3 2.3 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
1
204.3 13.3 14.6 5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
20
20.2 0.8 0.1 3.9
Салат из свежих овощей
1
132.1 2.1 10.5 6.4
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Манго
70
42 0.6 0.3 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Юля М
31.08.2022 22:07
Не знаю как вас, а меня 1 сентября вдохновляет на новые начинания даже больше, чем 1 января. Но в этом году ничего нового запускать не буду, а возьмусь с новыми силами и энергией за старое 😄 А именно, ежедневные тренировки, режим дня и правильное питание. Всё это буду регулировать при помощи здоровых привычек. Надеюсь, всё получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Голубика
40
15.6 0.4 0.2 2.6
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Кекс Творожный [Лента]
40
154.4 3.1 6.3 21.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
118.5 9.3 4 11.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Горький Шоколад с Апельсином на Меду 65% [Самокат]
12
64.8 0.9 4.8 4.7
Конфета Маска [Рот Фронт]
1
68 1.2 4.1 7.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
1
68.6 1.7 0.5 13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кабачковые оладьи
0.5
149.3 4.5 6.6 17.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
1
181.3 12.8 13.6 1.9
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Салат из свежих овощей
1
82.8 1.8 5.3 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Юля М
29.08.2022 23:25
Через 2 дня начинается учебный год. Мы в этом году ничего не сделали заранее, а август к тому же выдался очень насыщенным. В итоге целыми днями какие-то дела: покупка одежды и учебников, разбор шкафов, генеральная уборка в комнатах, доучивание таблицы умножения😂. На часах 23:22, я только закончила уборку, в завтра в снова в бой! Ох, скорее бы уже 1-е сентября😅. В общем, фотографии из отпуска будут позже…

Дневник питания вести успеваю, в калорийность укладываюсь, но без особого контроля бжу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кабачковые оладьи
100
173.7 4.2 9.9 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вкусновение [ВкусВилл]
70
229.6 3.5 11.2 28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
20
20.2 0.8 0.1 3.9
Салат из свежих овощей
1
132.1 2.1 10.5 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Юля М
28.08.2022 23:02
Всем привет!
Вернулась из потрясающей поездки в горную Адыгею! Обязательно поделюсь фотографиями. А пока возвращаюсь к ведению дневника питания и формированию полезных привычек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе чёрный без сахара
160
11.2 0.3 0.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Мороженое Рожок «Южное Танго» [ВкусВилл]
60
174 2.1 10.7 17.4
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт]
1
54 0.5 3.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
1
298.7 9 13.1 35.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Салат из свежих овощей
200
115.4 1.8 9.2 5.6
Сметана 15% жирности
1
14.6 0.2 1.3 0.3
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Юля М
16.08.2022 17:08
Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца. 
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться. 
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодный смузи
1
126.6 3.3 2.9 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
1
110.5 4.2 3.6 15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Индейка, только мясо, запечённая
30
47.7 8.7 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
82.8 1.8 5.3 6.4
Картофель жареный с лисичками
1
387.7 6.7 18.4 45.9
Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей]
100
96 15 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Юля М
20.07.2022 21:42
Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Нектарин
1
62.5 1.5 0.5 12.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
210
119.7 8.6 3.2 12.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]
7
16.1 0.9 0.2 2.7
Витамины омега-3
1
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
300
139.2 8.1 5.7 13.8
Салат с кальмаром
1
173.9 17.8 8.8 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore]
40
73.2 2.1 3.6 8.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
348.8 29.5 18.4 15.4
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Юля М
13.07.2022 09:39
Всем привет!
Сегодня были контрольные замеры за месяц с 11 июня. В течение этого месяца я регулярно тренировалась (каждый день по 30 минут, чередуя интенсивные тренировки и йогу, один день в неделю отдых), старалась ходить не меньше 7 тыс. шагов в день и питалась в среднем на 1800 ккал, следила за клетчаткой и старалась соблюдать баланс БЖУ и витаминов и микронутриентов (дополнительно принимала витамины группы B, витамин D, омегу и железо). 
Вес: 63 кг - 61.6 кг (-1,4 кг)
ОТ: 68 см - 66 см (-2 см)
ОБ: 107 см - 106 см (-1 см)
ОГ: 86 см - 84 см (-2 см)
% жира*: 32,1 - 31,9 (-0,2)
% мышц*: 64,1 - 64,3 (+0,2)
*Про "точность" этих параметром всё знаю, воспринимаю их просто как ориентир. 
Цели на следующий месяц - продолжать в том же духе и взяться-таки за налаживание сна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Колбаса Полукопченая из Мяса Птицы "Деликатесная" [ВкусВилл]
40
56 6 3.6 0
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Редис
30
6 0.4 0 1
Сосиски из Индейки "Диетические" [ВкусВилл]
30
62.7 3 5.1 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
32
95.7 7.1 7.1 0.8
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
20
51.4 0.6 4.4 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
35
97 0.6 0.1 23.9
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кофе Флэт Уайт (0,3 L) [Макдоналдс]
200
74.6 3.8 4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
132.1 2.1 10.5 6.4
Пиво, обычное, BUDWEISER
250
102.5 0.9 0 7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
19.6 0.1 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Юля М
07.07.2022 22:14
Всем привет! 
Сегодня питание странное получилось. Обычно у меня три больших приёма пищи и 1-2 перекуса, но сегодня завтрак был с преобладанием жиров, поэтому до обеда есть не хотелось. Обеда не было, поэтому ели пельмени, от которых потом до 9 вечера есть не хотелось. А на ужин было пиво с креветками. Но раз уж именно сегодня я собралась выкладывать дневник, то скрывать ничего не буду)

Сон
А воз и ныне там. Ложусь поздно( Но вставать могу себе позволить в 8 утра, поэтому отлично высыпаюсь.

Тренировки +1 тренировка (всего 59 дней ежедневных тренировок)

Разное
На фоне тренировок и усиленного внимания к себе любимой я вернулась к массажу лица скребком гуаша и массажу сухой щёткой. Очень классно, что на это есть время сейчас. Не знаю, что будет в сентябре. Но вместо того, чтобы, ка как обычно, переживать и думать, что незачем и начинать, благодарна, что сейчас есть на этой время и силы!
Делюсь интересным видео! Начала смотреть, думая, что оно будет скорее про конкретную еду, а оказалось, что оно затрагивает и психологические причины переедания, и влияние корпораций на пищевые привычки, и важность бодипозитива. Рекомендую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Говядиной и Свининой [От Палыча]
206
556.2 22.7 28.8 51.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Утреннее с Какао [Юбилейное]
23
102.8 2 3.9 16.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
99.1 2.4 7.5 5.2
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
250
185 1 0 21.8
Креветка сырая
128
108.8 25.7 0.7 0
Начос с Кусочками Оливок и Паприкой [Delicados]
40
200 2.8 10 24.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги