Юля М
04.08.2020 23:01
Всем привет! Все было так прекрасно распланировано, просто идеально! Завтра должно было случиться контрольное взвешивание, чтобы оценить ущерб от прошлой недели в состоянии эмоционального упадка...)
.
Но сегодня у нас годовщина свадьбы (8 лет)! Мы планировали сходить куда-то в субботу, но муж купил вина и сыра, а меня попросил зайти за десертом в любимую кондитерскую)  В общем, из плана немного выбилась, но нам было вкусно и хорошо!
.
P.S. на фото только то, что было запланировано) Излишества сфотографировать не успела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Месклан [Белая Дача]
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Киноа, приготовленная
30
36 1.3 0.6 5.6
Бальзамик [Ponti]
15
28.4 0 0 6.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата
150
73.5 1 0.2 16.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
21
115.5 1.5 7.1 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
79
106.6 14.6 5.3 0
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарталетка с Голубикой [Paul]
0.5
215 3.1 8.5 30.1
Вино, столовое, красное
1
125 0.1 0 3.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Юля М
03.08.2020 22:36
Сегодня получился неплохой рацион. Из "новых" продуктов сегодня черника и кокосовое молоко в смузи, минеральная вода и семечки (забыла сфотографировть). Завтра продолжу путь по включению в рацион полезных продуктов. 
.
Вечером хотела погулять и потренироваться. Время было на что-то одно. В итоге решила совместить и пошла тренироваться на воркаут-площадку у дома. На самом деле давно хотела попробовать, но то стеснялась, то погода не позволяла. В целом мне понравилось! Жалко только, что тренировка без веса. Но я прекрасно побегала и попрыгала (на свежем воздухе это очень приятно). Надеюсь, получится повторить еще. 

Прошлой ночью спала немного больше 7 часов. Постараюсь не опускаться ниже этой планки в течение недели. Спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
33 0.3 3.2 0.4
Сахар песок
0.25
24.9 0 0 6.2
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
2.4 0 0 0.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная лапша
1
142.2 10 6.2 11.4
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
117
111.6 25.4 0.9 0.5
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Donat Mg минеральная
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Юля М
03.08.2020 13:46
Прошлая неделя была очень сложной в эмоциональном плане. Началась с сильного ожога, продолжилась ежедневными головными болями и усталостью, закончилась ссорой с мужем и целым букетом (само)разрушительных чувств. Но как это и бывает, я достигла дна, оттолкнулась и поплыла вверх с ускорением.  
.
Я начинаю учиться любить, принимать и слышать себя, заботиться о себе. 
.
В плане питания я хочу сделать акцент на пользе еды для своего здоровья и самочувствия. За 3 месяца на этом сайте я поняла, что и в каком количестве я могу есть, чтобы укладываться в свою норму 1600-1700 ккал. Теперь моя цель - начать питаться более полезно и разнообразно. Хочу включить в свой рацион больше разных фруктов, овощей, зелени, злаков, семян и т.д. Мясо и рыбу тоже буду стараться разнообразить. Дневник вести продолжаю. Постараюсь публиковать почаще. 
.
Начинаю очень много внимания уделять сну. Никаких больше сериалов до часу ночи или листания инстаграма перед сном. Спать через час после детского отбоя. Вставать буду примерно на час раньше, чтобы уделить это время себе: помедитировать, сделать йогу или тренировку, спокойно позавтракать, просто побыть в тишине.
 4 
 7
Юля М
31.07.2020 10:16
Не стала досматривать фильм про спортсменов-веганов, решила посмотреть что-то другое, более адекватное. АГА! Называется
What the Health. Не буду даже ссылку давать) короче, основные мысли: мясо в любом виде - канцероген, курицу и индейку надо запретить, сыр - героин, коровье молоко - яд, яйца вызывают диабет, в рыбе полно токсичных металлов и т.д. И все эти «очевидные» факты скрываются в угоду коммерческих интересов производителей продуктов питания, ритейла и фарм компаний. Тоже не смогла досмотреть) но потом посмотрела очень неплохое интервью нутрициолога о том, как необходимо компенсировать негативное влияние веганского питания (длинный список добавок). В общем, да, вывод такой: если человек придерживается такого питания из этических или каких-то еще соображений, он имеет на это полное право, но здоровье пострадает, если не корректировать такое питание добавками.
 4 
 7
Юля М
30.07.2020 12:27
Вчера решила поискать на Netflix что-нибудь на тему фитнеса и здорового питания. Хотелось какого-то реалити-шоу. В итоге наткнулась на фильм под названием  The Game Changers о профессиональных спортсменах (там были марафонец, футболист, боец, бегунья, пауэрлифтер, велосипедистка), которые придерживаются веганского (не вегетарианского!) питания. И показывают нереальные результаты: велосипедистка вязла золото на Олимпиаде в 39 лет, боец победил Конана МакГрегора, марафонец бьет рекорд за рекордом и т.д. Я посмотрела только половину фильма, но основной посыл ясен: растительные белки не только не хуже животных, но и имеют целый ряд преимуществ, так как не засоряют кровеносную систему, являются источниками клетчатки, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.д. При этом спортсмены гораздо быстрее восстанавливаются после тренировок, что является для них огромным преимуществом. 
.
Честно говоря, у меня возникает ряд вопросов. Ну, в первую очередь, все профессиональные спортсмены принимают различные добавки, а этот момент в фильме затронут не был совсем, как будто два спортсмена различаются между собой только типом питания. Во-вторых, несколько индивидуальных случаев ничего не говорят о вопросе в целом. Они вполне могут быть обусловлены индивидуальными особенностями и другими факторами. Для подтверждения теории должно быть проведено серьезное исследование на большой группе профессиональных спортсменов, а это невозможно. В общем, досмотрю сегодня, напишу, если будет что-то интересное. 
.
Вообще, мне было бы интересно попробовать и вегетарианскую, и веганскую диеты (просто оценить свое состояние), но тогда мне придется готовить себе отдельно и приложить много усилий к тому, чтобы сделать свое питание разнообразным и вкусным, потому что овощи и крупы я готовлю очень примитивно, акцент всегда на мясе или рыбе. Но думаю ввести несколько блюд без животного белка в рацион своей семьи...
 2 
 16
Юля М
29.07.2020 14:21
Всем привет! В воскресенье очень жестко обожгла ноги, вылив на себя кастрюлю только что закипевшего бульона. Отделалась средней тяжести испугом, но стресс дает о себе знать тем, что мне сложно вернуться к осознанному питанию. В принципе основные приемы пищи сбалансированные, как всегда, но перекусы, с которыми я в последние несколько недель разбиралась, опять скатились в шоколадки и пирожки. К тому же начались КД, которые подлили масла в огонь. И до кучи возвращение детей с дачи, а значит необходимость постоянно решать какие-то "детские" вопросы: что приготовить? есть ли продукты? не пора ли им спать? не забыла ли я про подарок от Зубной феи? и т.д. и т.п. В общем, уровень стресса зашкаливает. Это приводит к тому, что я не обращаю внимания на то, что я ем, поздно ложусь спать, потому что мне нужно расслабиться после безумного дня, в итоге не высыпаюсь, просыпаюсь разбитая, и все повторяется... В общем, сегодня даю себе последний день расслабона, вечером ложусь спать до 11, а завтра снова начинаю нормально питаться. Спорт на этой неделе отменяется из-за ожогов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Варенье Крыжовник [Ратибор]
20
54 0 0 13.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса]
100
232 4.9 8.7 33.5
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]
18
82.1 1.3 5.3 7.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
7
37.1 0.7 2.6 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп-пюре
200
128.2 4.6 7.2 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Запекание)
130
82.3 19.1 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Юля М
25.07.2020 20:36
Всем привет! Отдыхаем на даче! Дневник вчерашний, потому что сегодня считать невозможно: вино, вкуснейший домашний сыр, мороженое, арбуз. И погода великолепная! А на фото наша семейка с разницей в 7 лет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 1,8% [Parmalat]
150
70.5 4.5 2.7 7.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Сыр Natura Сливочный [Arla]
30
102 7.5 7.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
35
39.9 7.2 0.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Хумус
35
83 2.7 6.2 3.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Месклан [Белая Дача]
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Киноа, приготовленная
30
36 1.3 0.6 5.6
Бальзамик [Ponti]
15
28.4 0 0 6.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренга Миндальная [Хлеб Насущный]
30
117 7.2 1.5 18.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1
Фарш из индейки, приготовленный
70
142.1 19.2 7.3 0
Сметана 20% жирности
2
37.1 0.5 3.6 0.6
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Творожный Сыр [Хохланд]
30
87.9 1.8 8.5 1
Вино, столовое, красное
1
125 0.1 0 3.8
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
29
84.4 2.3 4.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 4
Юля М
24.07.2020 10:39
Вчера было столько работы, что было не до еды. Поэтому грушу с сыром и шоколадкой ела уже ближе к вечеру, чтобы добрать калории. Вес 59,2 кг. Это минимальный вес с начала наблюдений по моим электронным весам. До 58 кг (цель на 20 августа) осталось 1.2 кг. Сегодня еду на дачу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Гранола Клубника-Малина [Granolife]
30
130.8 2.7 4.7 20.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Сыр Natura Сливочный [Arla]
15
51 3.8 3.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Куриной Грудкой и Сыром [ВкусВилл]
187
362.8 22.4 11.2 43
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]
18
82.1 1.3 5.3 7.3
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
7
38.5 0.5 2.4 3.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
133.5 30.4 1.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
7
38.5 0.5 2.4 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3 [Biotech USA]
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Юля М
23.07.2020 00:08
Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Сыр Natura Сливочный [Arla]
15
51 3.8 3.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из зеленого горошка с лососем
200
252 14.8 7.4 32.8
Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли
180
120.6 10.1 5.8 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
210
109.2 2.3 0.8 22.3
Пшеничные отруби
17
28.1 2.7 0.6 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]
18
82.1 1.3 5.3 7.3
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
14
77 1 4.8 7.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
1
5.4 0.2 0 1.3
Raffaello [Ferrero]
9
56.5 0.6 4.4 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3 [Biotech USA]
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Юля М
21.07.2020 23:54
Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то, чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока готовился ужин. 
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
50
57 10.3 1.4 0.9
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
45
126 3.6 0.5 26.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поке с Лососем [Хлеб Насущный]
250
225 12.5 15 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы [Wasa]
2
100 3 0.4 18
Сыр Natura Сливочный [Arla]
20
68 5 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
147.3 2.3 7.2 17.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
1
125.1 23.8 2.6 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3 [Biotech USA]
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы