Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собой, которая включает новые привычки и контроль кбжу. 

Изменения веса и объемов на 7.08 
- Вес 62.9 -> 59.6 (- 3.3 кг) - это -0.3 кг за месяц;
- Бедра 107 -> 101 (-6 см) - это -2 см за месяц; 
- Талия 69 -> 65 (-4 см) - это без изменений в этом месяце; 
- % жира 33 -> 31.5 (-1.5) - это +0.1% в этом месяце; 
 
Процент жира я измеряю обычными напольными "умными" весами. Но сегодня я сходила в МФЦ в уголок здоровья, где сделала бодиимпедансный анализ InBody. Это устройство пропускает токи не только черз ноги, но и через руки и проводит измерение секунд 30 или даже больше. То есть вероятно более точные измерения. Так вот, если верить этому устройству, то у меня процент жира 27.5, что уже норма, хоть и по верхней границе. 

Привычки: 
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (3 раза в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
✅ 20+ г клетчатки

Самая сложная из этих привычек - набирать норму клетчатки, но у меня получается все лучше. В августе уже было 58% дней. 

Новые привычки не добавляю, а работаю над тем, чтобы эти выполнялись 95%+ дней. 

Силовые показатели:
- Подтягивания 0 -> 7 c зеленой резинкой
- Отжимания 2 -> 14

Вот и очередной месяц прошел, и пора подводить итоги!

Изменения веса и объемов на 6.08 (за 4 месяца)
вес 62.9 -> 59.9 (-3 кг) - это -0.9 за месяц
бедра 107 -> 103 (-4 cм) - без изменений в этом месяце
талия 69 -> 65 (-4 см) - без изменений в этом месяце
% жира 33 -> 31.4 (-1.6) - это -0.5% в этом месяце
Привычки:
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (6 раз в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
✅ 20+ г клетчатки
(в основном привычки выполнялись в 60-80% дней, в первую очередь из-за отпуска)

Очень изменилось качество тела и выросли силовые показатели. Но об этом расскажу на следующей неделе, когда буду подводить итоги Сотки.

Всем привет!

Позавчера вернулись из отпуска и вот его итоги 😊

Неожиданно отдых получился в новом для меня формате. Раньше любая поездка к морю означала, что я буду лениться, переедать, каждый день пить алкоголь, и привезу пару лишних кило. Соответственно после такого отдыха было ощущение, что все предыдущие усилия были зря, и мотивация продолжать стремилась к нулю.

Что получилось в этот раз:
- я каждый день нахаживала по 10+ тысяч шагов по пляжу и плавала
- через день делала силовые тренировки в зале (по программе Сотка)
- ела 3 раза в день без перекусов. Если перекусывала, то фруктами. За редкими исключениями, одно из которых на фото.
- в дни тренировок, а иногда и в другие, не пила алкоголь.

И все это получилось как-то естественно. Просто не хотелось терять прогресс в тренировках, хотелось избежать дискомфорт от переедания и последующего чувства вины, тело само требовало активности вместо лежания на пляже. В общем, кажется, моя идея внедрения полезных привычек как части образа жизни работает.

В итоге, на весах -400 г по сравнению с последним днем перед отпуском и повышенная мотивация вернуться к подсчетам кбжу и клетчатки.

Изменения веса и объемов на 6.07 (за 3 месяца)
вес 62.9 -> 60.8 (-2.1 кг)
бедра 107 -> 103 (-4 cм)
талия 69 -> 65 (-4 см)
% жира 33 -> 31.9 (-1.1)
+ 6 привычек:
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (6 раз в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
(в основном привычки выполняются в 80-100% дней)

В субботу летим в отпуск. Надеюсь не переедать и быть активной. Но посмотрим, как пойдет 😁

Неделя опять выдалась активная и насыщенная. Были гости, встречи с друзьями, отмечание дня рождения на даче. Так что не всем планам получилось следовать. 
Привычки
✅ Прогулка. Самая стабильная моя привычка! Выполняю ее уже 100 дней. На этой неделе 13900 шагов в день в среднем. 
✅ Тренировка (по программе сотка). Перешла на 3 тренировки по программе в неделю (вместо 5), так как интенсивность увеличилась, и я просто не успевала восстановиться. В итоге чередовала силовые с растяжкой или скакалкой.
❌ Дефицит калорий - по дневнику в течение недели был небольшой дефицит, а если смотреть на изменение веса, то даже профицит. Средняя калорийность 2068 ккал/день.
✅ 90+ белка - среднее кол-во белка в день 98 г
❌ 20+ г клетчатки - среднее кол-во клетчатки в день 16.1. 

Цели на неделю
Придерживаться дефицита и следить за клетчаткой!

Вчера весь день собиралась написать итоги предыдущей недели, а оказалось, что я уже две пропустила! В общем, отчет две недели сразу. 
Привычки
✅ Прогулка - 13500 шагов в день в среднем. Погода и отстутствие работы способствуют 😁
✅ Тренировка (по программе сотка) - занимаюсь стабильно 6 дней в неделю
✅ Дефицит калорий - по дневнику общий дефицит за 2 недели составил 5136 ккал. Средняя калорийность 1814 ккал/день. 
✅ 90+ белка - среднее кол-во белка в день 104 г
 ❌ 20+ г клетчатки - среднее кол-во клетчатки в день 19.1. Конечно, близко к 20, но не 20, поэтому не засчитываю.
Вес скачет в зависимости от дня цикла и других факторов, поэтому итоги по нему буду подводить в конце отчетного месяца (через неделю). 
Цели на эту неделю:
1. Продолжать следить за клетчаткой
2. Более осознанно выбирать еду, если ем не дома. Иногда получается отлично, а иногда переедаю и по калориям, и по ощущениям после)