Юля М
23.10.2020 10:19
Эх, что-то никак я не вернусь к разнообразному питанию. Всё время хочется хлеба и сладкого) Ну, хоть калорийность в норме. 
.
Вчера пришла с работы поздно, поэтому тренировки не было, только 7000 шагов. Зато сегодня отвезла детей в школу и сделала силовую тренировку из NTC. Везде где возможно брала веса побольше, и вроде неплохо нагрузила мышцы. Я поняла, за что люблю NTC - за отсутствие необходимости принимать решения. Просто делаешь, что тебе говорят, в течение 30 минут вместо того, чтобы думать, а какое теперь упражнение, а какой вес надо взять и т.д. Сейчас на работе всё очень насыщенно, дети тоже постоянно подкидывают какие-то задачи, которые надо решать, поэтому я очень ценю любую возможность освободить голову :)
.
Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]
30
84 2.9 1.8 13.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
30
34.2 6.1 0.8 0.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]
30
165 3.3 10.2 14.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное крошковое
65
252.2 3.8 12.6 30.9
Лазанья с Семгой [Еда без Забот]
200
314 13.6 24.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
48
235.7 3.6 11.4 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
140
251.6 14.4 18.3 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис с Какао [ВкусВилл]
19
72 0.9 0.3 16.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Юля М
22.10.2020 07:55
Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к 18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 :) ничего, добрала еще почти 1000 за оставшееся до сна время :) кофе с конфеткой перед сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо, кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша «Дружба»
180
156.4 5.4 2 29.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
105.4 5.6 4.9 9.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл]
20
77.6 1.1 0.7 16.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Премиум [Дубки]
120
264 12 22.8 0
Булочка Пшеничная Хот-Дог [Bun Boys]
62.5
181.9 5.4 2.8 31.9
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Осенний Вальс [Рот Фронт]
30
158.1 2 10.4 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Юля М
21.10.2020 14:57
Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января! Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Печенье Овсяное с Кунжутом на Полбяной Муке [ВкусВилл]
32
127.7 2.9 7.4 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
105.4 5.6 4.9 9.8
Лепешка с Зеленью [Натуральное Хозяйство]
87.5
123.4 4.3 2.8 20.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ирис с Какао [ВкусВилл]
18.75
71.1 0.9 0.3 16.2
Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]
11
57.1 0.7 3.4 5.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола-Мюсли с Молочным Шоколадом [Kellogg's]
40
197.2 2.8 9.6 24
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с морковью
85
152.7 8.8 11.1 4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Юля М
20.10.2020 10:28
Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
175
135.8 5.3 2.8 22.4
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
20
22.8 4.1 0.5 0.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]
0.5
107.5 1.1 4.2 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный]
200
96 7.2 4 7.8
Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса]
120
170.5 11.8 7.1 14.7
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]
50
205 3.3 14 16
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
2.7 0 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]
0.5
107.5 1.1 4.2 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [ВкусВилл]
100
270 19.6 16.7 10.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]
115
31.1 0 0 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
20
110 1.4 6.8 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Юля М
19.10.2020 10:42
Погода у нас совсем испортилась, поэтому на выходных ели много, а двигались мало в субботу на завтрак была шакшука, на ужин бургеры, на полдник испекли с детьми шоколадные маффины. В воскресенье муж на завтрак жарил гренки (давно не делали). В общем, вкусные выходные!
.
Движения почти не было: по одной короткой прогулке в субботу и воскресенье. На тренировку времени так и не хватило. Надо утром, конечно, тренироваться, потому что потом в течение дня времени не хватает уже.
.
Написала Тотальный диктант. По-моему, текст был не столько сложный, сколько полный подводных камней. Я напоролась на по крайней мере 4 из них Оно и неудивительно: текст составили специально для диктанта, а не взяли из художественной книги, как в прошлые годы.
.
А еще я вернулась в блонд после полугода хождения в натуральном цвете. Муж и мама очень мягко и деликатно намекнули, что мне так лучше, и все мои сомнения окончательно развеялись, ведь я так и не привыкла к тёмным волосам! Так что сегодня я постоянно смотрюсь в зеркало и радуюсь своему свежему и помолодевшему виду
 6 
 6
Юля М
17.10.2020 16:17
Питание в норме (1900-2000 ккал), вес на месте (58 кг), все идет по плану!
Тренировку вчера не сделала, но находила почти 10 000 шагов. Сегодня надо сделать силовую :)
На улице погода испортилась, выходить никуда не хочется, но все равно собираюсь сегодня пройтись с детьми. 
Всем хорошей субботы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Muesli Crispy Granola Chocolate And Nuts [AXA]
35
143.5 3.2 4.6 22.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie [Orion]
28
123.2 1.4 5.3 17.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная с Сыром Моцарелла и Базиликом [Самбери]
120
162 24.8 6.7 0.5
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]
50
205 3.3 14 16
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
100
114 2.5 5.3 13.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
100
191 23.4 10.2 0
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]
330
89.1 0 0 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hummus Chips [Eat Real]
60
269.4 3.9 10.2 41
Печенье Petit Beurre [Кухмастер]
18
82.8 1.4 2.5 13.7
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юля М
16.10.2020 10:34
Вчера муж запекал курицу с картошкой, и по этому поводу мы открыли бутылку тёмного стаута. Было ооочень вкусно! Завтра планируем бургеры, но пиво не хочу пить (наутро от него голова тяжелая), куплю себе безалкогольное. Недавно выяснила, что сейчас продается много вполне приличных и вкусных вариантов. А то я последний раз б/а пиво пила в 2012 году, когда была беременна. Моя подруга, которая работает в крупной пивной компании в маркетинге, говорит, что безалкогольное пиво - это тренд. Молодежь сейчас не употребляет столько алкоголя, сколько предыдущие поколения в их возрасте + глобальный тренд на здоровый образ жизни. Поэтому производители стали больше внимания уделять качеству и вкусу. К тому же, в б/а пиве в 2 раза меньше калорий, чем раньше. На заметку! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
1
42.2 1.5 0.7 7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Печенье Petit Beurre [Кухмастер]
18
82.8 1.4 2.5 13.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо [Пхали Хинкали]
1
172 9.7 9.3 12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]
12
62.3 0.7 3.7 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
100
191 23.4 10.2 0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
100
114 2.5 5.3 13.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Scottish Stout [Belhaven]
250
110 0 0 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Юля М
15.10.2020 13:30
Рассказываю секрет легкого поддержания дефицита калорий.:)
Шаг первый: 5 месяцев контролировать дефицит калорий
Шаг второй: перейти на поддержку, обалдеть от количества еды и устать от попыток сбалансировать бжу
Шаг третий: забить на подсчеты и просто есть по голоду, потому что голова занята чем-то другим
Бинго! :)
Если серьезно, то видимо за полгода контроля питания я уже выучила адекватные порции всего, что я ем. И как только я перестала заморачиваться на тему того, как же набрать (или недобрать) калорий, калорийность выровнялась. Вчера я даже не успела/не захотела вечером чай с конфеткой. Зато в субботу съем какой-нибудь хачапури, и будет баланс. 
Вообще, я вижу свой идеальный образ жизни в области питания таким образом: 
Я ем все, что мне хочется! Запретных продуктов не существует. Но если миндальный круассан, то очень вкусный, в красивом кафе или дома в приятной обстановке. Если блины, то в кругу семьи и с кууучей вкусных начинок. Если шоколад, то самый вкусный и любимый. Если шаурму, то в особенном месте. Если жареные пирожки, то мамины. То есть редко, но с огромным удовольствием! В остальное время в основном простая и здоровая еда. 
Я ем только в спокойной обстановке. Никакой еды на бегу, на ходу, в спешке. Только если прямо уже очень голодна. 
Я могу терпеть голод. Если чувствую голод, а до обеда час, терплю этот час, чтобы не перебивать аппетит и не есть лишние калории. Можно попить воды или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о еде. В крайнем случае можно пообедать пораньше. 
Я думаю о еде только тогда, когда ее ем или готовлю. Чем больше думаешь о еде, тем легче переесть. У меня так)
Я много двигаюсь. Ходьба, бег, тренировки, йога, активный отдых. Каждый день выбирать хотя бы что-то одно из этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
25
28.5 5.1 0.7 0.5
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Печенье Petit Beurre [Кухмастер]
8
36.8 0.6 1.1 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо [Пхали Хинкали]
1
172 9.7 9.3 12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND]
1
197 5.6 15 16
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Соус болоньез из телятины
100
124.8 7.8 8.1 2.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Юля М
12.10.2020 14:52
Всем привет!
На выходных ничего не считала, но ела мало, а ходила много. Так что по итогам выходных вес на месте. 
Решила сокращать использование соцсетей и не заходить в них с 22:00 до 09:00, поэтому скорее всего не буду успевать писать регулярно, но буду стараться! После того, как Зожник анонсировал приложение, появилось много новеньких! Всем удачи и не пропадайте! 
Фоточка с мужем с этих выходных! Купила себе новое пальто, от которого тащусь просто, и обнаружилось, что мы с мужем оделись в одинаковых тонах.  Как тут было не сфотографироваться на память?
 4 
 5
Юля М
08.10.2020 11:34
Всем привет! Вчера был ровно месяц на поддержке! Первые 2 недели были сложными, но потом я втянулась, и сейчас ем на 2000 ккал в день. Примерно 1500 ккал приходится на обычную (полезную) еду и еще 500 ккал на вкусняшки, в основном сладкое. 
.
Тренировки в этом месяце получились не очень регулярные. Буду работать над этим в ближайшем месяце. 
.
Вес никак не изменился - 58 кг! Объемы тоже на месте. По умным весам, изменения соотношения жира и мышц в рамках погрешности. Но ничего другого и не следовало ожидать, учитывая, что силовых тренировок было совсем мало. 
.
Из неЗОЖных новостей: решила написать Тотальный Диктант! Хотела еще в апреле, но его отменили из-за пандемии, а буквально на днях узнала, что он состоится 17 октября, то есть уже через 8 дней! Самое главное, что его можно будет написать онлайн. Теперь вот стараюсь успеть подготовиться... В школе у меня по русскому всегда было 5, но с натягом. Моя проблема была в том, что я слышала слово, первый порыв был написать правильно, но в следующую секунду я начинала зачем-то вспоминать и применять правила и в итоге писала неправильно. А сейчас, в интернете постоянно пишу быстро, на ошибки внимания не обращаю, поэтому чувствую, что стала писать менее грамотно. В общем, хочу немного освежить знания. И приятный бонус - одним из чтецов будет моя любимая литературная критикесса Галина Юзефович!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
200
155.2 6 3.2 25.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вафли с Какао [ВкусВилл]
15
73.5 1 4.2 8.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
121.3 6.4 5.6 11.3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт]
15
82.5 1.7 5.1 7.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина тушеная, консервы
60
132 10.1 10.2 0.1
Шампиньоны
15
4.1 0.6 0.2 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чан Рамен [Doshirak]
30
126 2.6 4.2 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
30
142.5 2.3 6.5 19.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты