Юля М
17.07.2024 17:50
Вчера была первая тренировка в зале. Пока без тренера - хотела сначала осмотреться. Никто особо не впечатлил. Одна девушка-тренер выглядит примерно как я - вообще не тренированный человек(

А ещё я сегодня хочу есть весь день. Прямо через пару часов после нормального приема пищи. Не очень комфортно и мешает жить. Надеюсь, это временно😁
 4 
 5
Юля М
10.07.2024 09:38
Всем привет!
Сегодня зафиксировала вес 62 кг . Это минус 5 кг от исторического максимума, зафиксированного в этом марте. Но все ещё больше того веса, с которым я приехала в Грузию в ноябре 2022 г (около 59 кг).  
---
Думаю, пора поднять калорийность до уровня поддержки хотя бы на недельку, чтобы дать организму адаптироваться. Но ловлю себя на том, что это не так-то просто. В-первых, за период питания с дефицитом сформировались определенные привычки питания (блюда, размеры порций). Во-вторых, я наедаюсь своими 1500-1700 ккал, и больше просто не лезет. В-третьих, есть психологический страх, что все наберётся обратно, если я начну больше есть. В общем, буду с этим работать. Цель на следующую неделю - 2000 ккал. 
---
Вчера слушала подкаст на тему важности мышечного корсета для женщин после 40. В очередной раз убедилась в важности употребления белка и силовых тренировок. В итоге подняла цель по белку до 80-100 г. Также смотрела видео на ютубе и прикидывала программу тренировок в зале. В эту субботу лечу в Тбилиси и на следующей неделе планирую записаться в зал. 
 3 
Юля М
06.07.2024 12:46
Всем привет!

Кажется, я созрела, чтобы идти в зал. Нужен совет опытных - я знаю, вас тут много 🙂
Несколько вводных:
1. В зал я уже ходила по полгода-году раз 5 за последние цать лет. Так что опыт и представление о силовых тренировках есть.
2. Между тренажерами и свободными весами выбираю второе. Уважаю универсальные упражнения типа приседаний и отжиманий.
3. Цель - сохранение и укрепление мышц. Акцент на спину. Хочу, чтобы была ровная, сильная и красивая.
4. Времени в обрез. Не могу себе позволить проводить в зале часы напролет. Так что час на тренировку - идеально. Полтора часа тоже можно, но уже сложнее. Готова ходить максимум 3 раза в неделю.

Помогите, пожалуйста, советами по составлению программы. Может быть, какие-то сайты толковые или приложения?
Заранее спасибо!
 2 
 15
Юля М
02.07.2024 13:28
Всем привет! 
Я все-таки решила оплатить социальную версию. Поняла, что не хочу больше писать посты только ради доступа к дополнительным функциям. А хочу писать по настроению
Сегодня, например, есть повод. Завершился очередной месяц и можно подвести итоги. В общем, прогресс идет, и это очень радует. Спорта по-прежнему никакого нет, только бытовая активность, ходьба (7-10 тыс. шагов в день) и изредка велосипед на даче. А так только дефицит калорий. Средняя калорийность в районе 1750 ккал, дефицит около 300 ккал. При моем уровне активности хватает с головой - голода и слабости не ощущаю.
 6 
 7
Юля М
28.06.2024 22:50
Всем привет! Провожу короткий отпуск на даче с детьми и мамой. Питаюсь хорошо и много двигаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
1
1.2 0 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Невидимый пирог с яблоками
100
126.1 2.8 4.8 17.6
Кофе с молоком
1
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
71.9 3 2.4 9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Сметана 15% жирности
1
14.6 0.2 1.4 0.3
Сосиски Грандос [Индилайт]
100
240 10 22 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Minis [Snickers]
1
74 1.3 4.1 8.4
Батончики [Рот Фронт]
1
82 1.6 4.6 8.5
Конфеты Маска [Рот Фронт]
1
70 1.2 4 7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Minis [Snickers]
1
74 1.3 4.1 8.4
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
10
51 0.6 3 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Юля М
20.06.2024 10:12
Всем привет! 

Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать, дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала. Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц - это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо так и есть. 
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов + по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день не буду больше)
 4 
 2
Юля М
18.06.2024 08:19
Начинается веселая неделя - почти каждый день встречи с друзьями. На этой неделе свободна пока только среда. Встречаемся обычно в ресторане, но всегда стараемся ещё и погулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
113.4 2 5 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата [Globus]
75
172.5 10.4 13.9 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
0.5
22.5 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Шоколад с Фундуком [Marabou]
15
85.5 1 5.6 7.6
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ужин в Loona
1
681 35 42 38
Семифредо [Italy]
1
245 2 14 27
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
2
238.1 0.2 0 6
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9
Крокант с Миндалем [Яшкино]
10
55.6 0.7 3.7 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла вчера по Тверскому и Никитскому бульварам. Как же там пахнет липой!
p.s. вчера увидела, что приложение можно синхронизировать с приложением Здоровье на телефоне. 
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11334
11334
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 11334
 3 
Юля М
17.06.2024 00:29
Прошлась по магазинам и купила себе несколько классных вещей. По мере похудения все легче находить вещи, которые хорошо сидят, и в которых я себе нравлюсь. Приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Блины
1
100 3.8 3.6 12.9
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20
46.6 1.7 0.3 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
40
93.2 3.4 0.5 18.6
Хумус [Casa Kubana]
20
54.6 3.2 7.2 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Воздушный Творожок Черника [Чудо]
100
134 6.5 5.8 13.9
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
113.4 2 5 15.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), грунтовый
1
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата [Globus]
75
172.5 10.4 13.9 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
0.5
22.5 0 2.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
30
119.4 9.6 9 0
Veggie Straws [Eat Real]
10
51.8 0.3 2.9 6.2
Крокант [Яшкино]
10
56 0.7 3.8 5
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Юля М
16.06.2024 16:12
Всем привет!
Вчера вечером не было сил записывать и выкладывать вечером дневник. Но я решила, что не хочу пропускать день, собралась с силами и сегодня все внесла. После попкорна на обед и ужина с суши и вином думала, что будет много ккал, а получился даже дефицит. 
---
Сегодня дети уехали с бабушками в дом отдыха, так что мне предстоит испытание. Обычно, когда я остаюсь не несколько дней одна дома (что случает примерно раз в год в последнее время), у меня возникает желание есть всякую запрещенку в больших количествах. В обычной жизни я ни в чем не ограничиваюсь, просто вредного ем совсем немного. А когда остаюсь одна, могу съест пакет чипсов в одно лицо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (scrambled eggs)
130
223.5 14.2 16.9 3.6
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
40
200 3.6 11.2 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные [Зеленая Линия ]
80
164 11.2 4 20.8
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20
46.6 1.7 0.3 9.3
Хумус [Casa Kubana]
18
49.1 2.9 6.5 2.5
Чурчхелла с грецким орехом
20
83.1 1.8 2.9 12.4
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Филадельфия [Тануки]
40
79.6 4.1 3.7 7.4
Калифорния [Тануки]
30
52.9 2.1 2.6 5.2
Калифорния Спринг Ролл [Маки Маки]
80
125 5.2 6.6 11.4
Прайм Ролл [Тануки]
0.1667
64.7 3.4 3 6
Ролл Дракон [Менза]
0.3
99.6 3.9 4.3 11.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
1
119.1 0.1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили с детьми в кино. Находили 10 тысяч шагов. Смотрели фильм "Манюня. Приключения в Москве". Очень добрый и яркий. Понравился даже моим детям, которые уже одной ногой подростки
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество шагов: 10000
 2 
 11
Юля М
14.06.2024 23:55
Наконец-то эта рабочая неделя закончилась! Столько было нервов 😥 очень рада, что впереди выходные. С питанием все более или менее. Вечером были с детьми в ту и конечно они захотели макдональдс. Я взяла себе ролл с креветками - вкусно и белково 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Айсберг (салат кочанный)
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мимоза с форелью
1
293.7 17.9 15.7 20.6
Темный Шоколад с Цельным Миндалем [Мерси]
25
141.3 2.6 9.7 9.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шримп Ролл [Макдоналдс]
1
380 15 18 48
Картофель фри McDonalds (большая порция) [Макдоналдс]
0.33
146.9 1.7 7.3 17.8
Mango & Cream [Movenpick]
80
148.8 1.6 5.7 22.9
Сырный соус
10
14.2 0.6 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находили по торговому центру больше 10000 шагов. После вчерашней тренировки приятно болит попа 🍑😅
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
10500
10500
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 10500
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы