Юля М
20.06.2024 10:12
Всем привет! 

Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать, дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала. Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц - это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо так и есть. 
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов + по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день не буду больше)
 4 
 2
Юля М
18.06.2024 08:19
Начинается веселая неделя - почти каждый день встречи с друзьями. На этой неделе свободна пока только среда. Встречаемся обычно в ресторане, но всегда стараемся ещё и погулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
113.4 2 5 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата [Globus]
75
172.5 10.4 13.9 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
0.5
22.5 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Шоколад с Фундуком [Marabou]
15
85.5 1 5.6 7.6
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ужин в Loona
1
681 35 42 38
Семифредо [Italy]
1
245 2 14 27
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
2
238.1 0.2 0 6
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9
Крокант с Миндалем [Яшкино]
10
55.6 0.7 3.7 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла вчера по Тверскому и Никитскому бульварам. Как же там пахнет липой!
p.s. вчера увидела, что приложение можно синхронизировать с приложением Здоровье на телефоне. 
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11334
11334
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 11334
 3 
Юля М
17.06.2024 00:29
Прошлась по магазинам и купила себе несколько классных вещей. По мере похудения все легче находить вещи, которые хорошо сидят, и в которых я себе нравлюсь. Приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Блины
1
100 3.8 3.6 12.9
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20
46.6 1.7 0.3 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
40
93.2 3.4 0.5 18.6
Хумус [Casa Kubana]
20
54.6 3.2 7.2 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Воздушный Творожок Черника [Чудо]
100
134 6.5 5.8 13.9
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
113.4 2 5 15.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), грунтовый
1
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата [Globus]
75
172.5 10.4 13.9 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
0.5
22.5 0 2.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
30
119.4 9.6 9 0
Veggie Straws [Eat Real]
10
51.8 0.3 2.9 6.2
Крокант [Яшкино]
10
56 0.7 3.8 5
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Юля М
16.06.2024 16:12
Всем привет!
Вчера вечером не было сил записывать и выкладывать вечером дневник. Но я решила, что не хочу пропускать день, собралась с силами и сегодня все внесла. После попкорна на обед и ужина с суши и вином думала, что будет много ккал, а получился даже дефицит. 
---
Сегодня дети уехали с бабушками в дом отдыха, так что мне предстоит испытание. Обычно, когда я остаюсь не несколько дней одна дома (что случает примерно раз в год в последнее время), у меня возникает желание есть всякую запрещенку в больших количествах. В обычной жизни я ни в чем не ограничиваюсь, просто вредного ем совсем немного. А когда остаюсь одна, могу съест пакет чипсов в одно лицо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (scrambled eggs)
130
223.5 14.2 16.9 3.6
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
40
200 3.6 11.2 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные [Зеленая Линия ]
80
164 11.2 4 20.8
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20
46.6 1.7 0.3 9.3
Хумус [Casa Kubana]
18
49.1 2.9 6.5 2.5
Чурчхелла с грецким орехом
20
83.1 1.8 2.9 12.4
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Филадельфия [Тануки]
40
79.6 4.1 3.7 7.4
Калифорния [Тануки]
30
52.9 2.1 2.6 5.2
Калифорния Спринг Ролл [Маки Маки]
80
125 5.2 6.6 11.4
Прайм Ролл [Тануки]
0.1667
64.7 3.4 3 6
Ролл Дракон [Менза]
0.3
99.6 3.9 4.3 11.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
1
119.1 0.1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили с детьми в кино. Находили 10 тысяч шагов. Смотрели фильм "Манюня. Приключения в Москве". Очень добрый и яркий. Понравился даже моим детям, которые уже одной ногой подростки
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество шагов: 10000
 2 
 11
Юля М
14.06.2024 23:55
Наконец-то эта рабочая неделя закончилась! Столько было нервов 😥 очень рада, что впереди выходные. С питанием все более или менее. Вечером были с детьми в ту и конечно они захотели макдональдс. Я взяла себе ролл с креветками - вкусно и белково 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Айсберг (салат кочанный)
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мимоза с форелью
1
293.7 17.9 15.7 20.6
Темный Шоколад с Цельным Миндалем [Мерси]
25
141.3 2.6 9.7 9.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шримп Ролл [Макдоналдс]
1
380 15 18 48
Картофель фри McDonalds (большая порция) [Макдоналдс]
0.33
146.9 1.7 7.3 17.8
Mango & Cream [Movenpick]
80
148.8 1.6 5.7 22.9
Сырный соус
10
14.2 0.6 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находили по торговому центру больше 10000 шагов. После вчерашней тренировки приятно болит попа 🍑😅
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
10500
10500
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 10500
 4 
Юля М
13.06.2024 22:38
Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне сбалансированно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
10
37.8 2.1 3.2 0.1
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Мед пчелиный
0.5
14.8 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Айсберг (салат кочанный)
1
2.1 0.1 0 0.3
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Батончики [Рот Фронт]
1
82 1.6 4.6 8.5
Крокант с Миндалем [Яшкино]
7
38.9 0.5 2.6 3.5
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
165.8 12.7 8 11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
1
18 0.8 0.2 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Чурчхелла с грецким орехом
60
249.3 5.5 8.8 37.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую тренировку на всё тело.
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
130
130
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
2000
2000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 2000
 2 
Юля М
12.06.2024 23:04
Всем привет!

Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб Чемпион [Глобус]
30
86.4 3.8 2.9 11.1
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
40
158 4.6 4.3 25.4
Ряженка 4,0% жирности
215
144.1 6 8.6 9
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
165.8 12.7 8 11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Безе
5
15.2 0.1 0 3.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Креветка сырая
125
106.3 25.1 0.6 0
Томатное пюре. Консервы
50
33 1.8 0.1 5.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Батончики [Рот Фронт]
2
164 3.2 9.2 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого рабочего дня был большой соблазн лечь и лежать, но я пошла гулять и на гуляла 7500 шагов. Молодец я считаю 😁
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
7600
7600
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7600
 4 
Юля М
11.06.2024 23:25
Дети уехали к свекрови с ночевкой, а мы с мамой решили сходить поесть суши. Взяли много всего, но по одной порции на двоих. Получилось разнообразно и более или менее по калориям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб Чемпион [Глобус]
60
172.8 7.7 5.8 22.2
Горбуша натуральная. Консервы
15
20.4 3.1 0.9 0
Кета натуральная, консервы
15
19.4 3.2 0.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
20
79 2.3 2.1 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Куриные отбивные в кляре
80
162.6 22.6 6 4.6
Помидор (томат), грунтовый
1
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35
132.3 2.3 5.8 17.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Безе
5
15.2 0.1 0 3.9
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Тануки [Японская кухня]
100
201 9.7 11.5 14.4
Баклажан (Жарка)
100
18 1.1 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Чука Салат [Sea Food]
100
86 0 4 12
Ореховый Соус [Midori]
10
40.8 0.2 3.4 2.3
Калифорния Спринг [Тануки]
0.5
183 5.7 12.8 11.4
Року Сан [Тануки]
60
148.2 2.3 4 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять работы очень много было, но удалось погулять: провожала детей до метро, гуляли вечером с мамой.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
9800
9800
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 9800
 2 
Юля М
10.06.2024 22:01
Понедельник выдался очень напряженный 😣 было несколько звонков, перед которыми я очень волновалась, потом доделывала то, что не успела, меня постоянно дергали… я так хотела выйти на улицу погулять после работы, но как назло вечером пошел дождь.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Паштет из Индейки [ВкусВилл]
20
49.4 2.2 4.4 0.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб Чемпион [Глобус]
30
86.4 3.8 2.9 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
1
63.5 0.5 0.4 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен масала Лавка
1
623.5 30.5 38.9 34.8
Огурец грунтовый
1
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30
113.4 2 5 15.2
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в кляре
100
203.3 28.2 7.5 5.7
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Огурец соленый
140
18.2 1.1 0.1 2.4
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала вот эту тренировку. Она совсем лайтовая, так что я взяла по легкой (1кг) гантели. Понравилось!
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
170
170
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 30 мин
 5 
Юля М
09.06.2024 22:58
Решила после завтрака прокатиться на велосипеде. Всегда стараюсь это делать, когда приезжаю на дачу. В общем, в удовольствие проехала 13 км. А питание как обычно в дачные дни беспорядочное какое-то. Но в нормы более или менее уложилась - уже хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Хлеб Фитнес [Перекресток]
20
46.4 1.4 0.3 9.7
Паштет из Индейки [ВкусВилл]
20
49.4 2.2 4.4 0.2
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
20
79 2.3 2.1 12.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лакомка [Айсберри]
50
160 1.5 12.8 10
Пончики Московские [Помпончик]
50
131 3.2 3.3 22.5
Капучино (200мл) [Кофемания]
1
90 4.2 5.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150
207.9 27.6 10.8 0
Veggie Straws [Eat Real]
30
155.4 0.9 8.7 18.6
Салат из свежих овощей
1
145.6 5.3 10.7 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
215
144.1 6 8.6 9
Хлеб Чемпион [Глобус]
40
115.2 5.1 3.8 14.8
Паштет из Печени Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
30
36.9 2.6 2.7 0.6
Сыр Медовый [Олег Сирота]
15
50.3 3.3 4.5 0
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
15
2.6 0.2 0 0.2
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо велика получилось находить почти 10000 шагов. Активный получился день. Впереди сидячая рабочая неделя.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13000
13000
Время
53
53
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
9500
9500
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 13000 м
Время: 53 мин
Количество шагов: 9500
 5 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты