Yulia Mikhaleva
02.06.2020 22:56
Сегодня впервые с начала отслеживания кбжу увидела на весах цифру 61! Весы показали 61,9. Общая потеря веса 2,6 кг. Мне нравится, что темп медленный! Надеюсь, удается сохранить немного мышечной массы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновик [Черемушки]
41
118.9 4.9 4.1 15.6
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
32
36.5 6.6 0.9 0.6
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
25
57.5 6.5 3.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Круассан с Миндальным Кремом [British Bakery]
50
199 2.2 9 28.7
Кофе с молоком
170
10.9 0.9 0.3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Паэлья с куриным филе
1
225 22.4 7.1 17.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
15
84 1.4 5.6 7.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
11
60.5 0.8 3.7 5.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста запеченная с моцареллой (Belonika)
1.3
430.8 27.1 18.6 35.6
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
120
81.6 0.2 0 0.4
Хамон [Casademont]
20
61 4 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
01.06.2020 23:57
Вот так вот ведешь дневник, КБЖУ соблюдаешь, не голодаешь... и начинаешь думать, что дневник тут уже и не при чем, что сама смогу себя контролировать, без всяких дневников. Однако это совсем не так, по крайней мере для меня. Рассказываю про выходные.
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером. 
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!". 
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящая Гранола-Мюсли с Орехами, Фруктами и Ягодами [Kellogg's]
50
238 3.6 11 30
Молоко 1,8% [Parmalat]
80
37.6 2.4 1.4 3.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хлеб Слава Посольский [Твой Дом]
20
30 0.8 0.4 5.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Юбилейное]
23
106 1.7 4.1 15.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
1
123.8 12.3 3.8 9.6
Хлеб с Семечками Заварной [Зао Хлеб]
30
99 2.3 3.5 14.7
Круассан с Миндальным Кремом [British Bakery]
45
179.1 2 8.1 25.8
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]
12
44 10.8 0 0.4
Молоко 1,8% [Parmalat]
120
56.4 3.6 2.2 5.6
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы]
60
76.8 2.5 3.1 9.7
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Моцарелла [Galbani]
35
80.9 5.8 6 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Ламбер]
16
58.4 3.8 4.8 0
Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт]
1
54 0.5 3.3 5.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
28.05.2020 16:27
Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично! 
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)  
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
11
44 8.8 0.4 1.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 1,8% [Parmalat]
130
61.1 3.9 2.3 6.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Сахар песок
0.5
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
35
91 2.8 0.4 19.3
сельдь исландка без заливки
40
64 5.3 4.7 0
Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
12
67.2 1.1 4.4 5.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
17
95.2 1.6 6.3 8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
140
203.1 29 7.6 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 15% [Тысяча Озер]
22
54.3 6.2 3.3 0
Горький Шоколад 85% [Lindt]
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Yulia Mikhaleva
27.05.2020 22:10
Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]
20
54.6 2.6 0.9 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
12
27.6 3.1 1.7 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
35
91 2.8 0.4 19.3
исландка без заливки
40
64 5.3 4.7 0
Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]
15
73.5 1.2 3.5 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир в Шоколаде [Шармэль]
16
58.9 0.4 1.6 10.5
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]
12
69.6 1 4.7 5.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Груша
115
54.1 0.5 0.3 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
140
203.1 29 7.6 3.6
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
26.05.2020 15:33
В результате замены обеденного супа на блюдо по методу Брина (много белка и медленных углеводов) я пришла к вечеру с недобром калорий. Пришлось добивать шоколадкой) В связи с этим вспомнился мой опыт похудения после родов.

Тогда я питалась по методу "Пятнашки" авторства Олега Терна. Это очень понятная система, которая позволяет нормализовать свое питание в зависимости от целей без подсчета калорий. Не буду вдаваться в подробности, но если вдруг интересно почитать, вот ссылка (https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/). Несмотря на то, что кбжу можно было не считать, я решила параллельно это все-таки делать, и увидела, что питаюсь на 1500 ккал примерно, хотя по всем формулам мне нужно было 1750-1800. Я тогда даже писала автору, на что он мне посоветовал добавить сухофруктов или что-то сладкое, чтобы добрать до нормы. Я так и сделала, и результат был хороший!

Но вчера у меня возникла мысль. А может быть надо прислушиваться к организму? Странно есть, если не хочется... Никакого чувства голода я не испытываю, так зачем есть? Масла в огонь подлил очередной ролик Брина, где он говорит, что расход калорий будет сильно отличаться в зависимости от состава тела. То есть два человека весом 60 кг, лежа на диване, будут расходовать разное количество калорий в зависимости о того, сколько у них мышц и жира. Чем больше мышц, тем больше нужно энергии. Может быть у меня так мало мышц в теле, что мне 1500 ккал достаточно? В общем, возьму гантели потяжелее на следующей тренировке)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Овсяные хлопья
30
109.8 3.6 2.2 20.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
15.9 0.8 0.8 1.4
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]
20
54.6 2.6 0.9 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Шоколадом [Boombar]
1
182 18 9.9 5.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
150
154.5 27.3 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
10
55 0.7 3.4 5.3
Горький Шоколад 85% [Lindt]
9
52.6 1.1 4.1 1.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
Yulia Mikhaleva
25.05.2020 16:12
Вчерашний день определила для себя как "загрузочный" Не буду даже показывать, нечего там смотреть)) На самом деле просто расслабилась и уже в обед шла на опережение по КБЖУ. Тем не менее сегодня был еженедельный контроль веса, и я попрощалась с еще 300 г веса (всего минус 2, 4 кг). 
Хотела сказать спасибо всем, кто упоминал здесь Брина! Я, конечно, и раньше о нем слышала, но никогда ничего не смотрела, а именно с подачи участников этого форума решила посмотреть. Это конечно небо и земля по сравнению с инстаграмными фито-няшами и их советами и рецептами! Его подход настолько взвешенный, адекватный и применимый к реальности, что даже не верится! Одни его видео из Ашана чего стоят! В общем, смотрю и радуюсь!
Уже взяла на вооружение его подход к приготовлению еды, и обед у нас сегодня был по методу Брина) выложить на разогретую сковородку, слегка смазанную маслом, 600 г филе бедра индейки, потушить, посыпать разными специями, добавить овощную смесь с киноа (он использует просто разные смеси), потушить вместе, добавив немного воды. Думала, что обойдемся без гарнира, но кино как-то потерялся на фоне мяса и овощей, поэтому добавили еще остатки отварного риса из холодильника. Очень вкусно! И идеально по КБЖУ и питательности. В планах попробовать разные замороженные смеси и разные виды мяса.
Yulia Mikhaleva
23.05.2020 14:21
Вчера был такой хороший день с точки зрения кбжу! Плюс много активности. Но вот на ужин еду мы решили заказать. Дети просили пиццу, а я пыталась выбрать что-то не очень вредное и с хорошим содержанием белка. Выбор пал на поке! Я его уже несколько раз ела в разных кафе, и мне очень это блюдо понравилось: рис, рыба, овощи, интересный вкус. На Яндекс.Еде был буквально один вариант, причем позиционирование как "кухня премиум-класса". В итоге еда совершенно обычная, хуже чем в "Граблях"... в составе зачем-то морковь по-корейски, рис ужасный, очень остро и солено одновременно. В итоге неприятные ощущения в желудке, кишечник возмущается, отек на утро ужасный. В общем, прихожу к пониманию, что становлюсь занудой: не люблю почти никакую доставку и даже в тех, которые люблю, совсем немного блюд. Вывод - надо приготовить поке самой. У кого-нибудь есть опыт?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Сыр 50% [Ламбер]
16
58.4 3.8 4.8 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Хлеб Печерский [Дарница]
40
100 4 1.2 18.4
Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]
20
75.6 1.5 6 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Печенье Молочное с Глазурью [Юбилейное]
14
66.8 1 2.9 9.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164
300
225 9.3 13.5 16.5
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
25
70 2 0.3 14.8
Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]
20
75.6 1.5 6 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]
12
68.9 1 4.8 4.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поке с Лососем [Prime]
300
534 23.7 18 69.3
Горький Шоколад 85% [Lindt]
9
52.6 1.1 4.1 1.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
22.05.2020 13:05
По калорийности все ок, но небольшой перебор углеводов и недобор жиров. Все из-за того, что на обед были пельмени, а на перекус гранола. Вс остальном все ок!

После самых сложных первых дней цикла вернула спорт. Ура! Мне начинает казаться, что спорт - мое самое главное успокоительное в эти дни. И видимо с нарастанием напряжения от затянувшегося карантина растет потребность в спорте. Так что теперь я еще и берпи делаю каждый день. :exercise:

Вчера собрала вместе записи разных лет со своими параметрами, и стало стыдно! Через год после родов я весила 57 кг и отжималась с ног 5 раз, через 2 года после родов я весила 55,5 кг и отжималась 12 раз. И вот, 5 лет спустя, я пришла к 64,5 кг, дряблому телу и парочке слабых отжиманий. Никаких болезней и катаклизмов в моей жизни не случалось, просто никакого контроля, спорт от случая к случаю. Конечно, можно оправдаться работой и заботами, связанными с детьми и домом... НО моя лучшая форма пришлась на то время, когда я вышла из декрета в офис на полный день, а дома меня ждала полуторагодовалая двойня! Так что оправданий нет, и все в моих руках.

Я рада, что посмотрела правде в глаза! Раньше мне казалось, что истории про набор 10 кг веса не про меня. Но вот она я - 10 кг за 5 лет! Главное теперь понять, что путь обратно будет долгим. Но я к нему готова)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Печерский [Дарница]
42
105 4.2 1.3 19.3
Сыр [Ламбер]
10
36.5 2.4 3 0
Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]
13
49.1 1 3.9 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Красный Сицилийский Апельсин [Santal]
65
30.6 0 0 7.7
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой готовый гранола Take a Bite Миндаль кокос банан
60
245.4 6.3 10 30
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]
146
338.7 17.5 11.7 40.9
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]
15
31.5 1.7 1.1 3.6
Пельмени с Мясом Кролика [ВкусВилл]
10
23.4 1.4 0.8 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик [Kausar]
30
75.2 10 3.5 1.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]
6
34.9 0.5 2.2 2.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Яйцо куриное
1.3
95.9 7.8 7 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Соевый соус
2
17 2.6 0.2 1.3
Лук репчатый
0.5
15.4 0.5 0.1 3.1
Сахар песок
0.5
16 0 0 4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
0.5
8.1 0.3 0 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]
9
52.6 1.1 4.1 1.7
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
21.05.2020 14:08
Вчера получился идеальный день с точки зрения баланса КБЖУ+клечатки, а также вкусности и сытности!) Даже не пришлось пить протеиновый коктейль, чтобы добрать норму белка. Я очень рада!

А еще вчера был месяц как я веду здесь дневник. Про результаты писала буквально на днях. Минус 2 кг и по паре см в объемах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 1,8% [Parmalat]
130
61.1 3.9 2.3 6.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Сыр [Ламбер]
12
43.8 2.8 3.6 0
Пирожное картошка
0.4
115.7 1.6 6.3 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
94.6 4.9 4.5 8.5
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
20
56 1.6 0.2 11.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
60
103.2 15.7 4.4 0
Эклер Классический [ВкусВилл]
50
129 2.4 8.4 11.1
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
185
79.6 1.7 0.4 15
Груша
105
49.3 0.4 0.3 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
120
218.4 30.5 9.8 0
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
100
68 0.2 0 0.3
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
19.05.2020 16:21
Первые дни цикла + ухо болит = отсутствие тренировок + острое желание есть сладкое! Решила себя не мучить и не ругать и позволила себе перебрать немного по калориям. В итоге совсем немного вышла за норму. Мне кажется, в этом и есть секрет - чем меньше запретов, тем меньше сопротивление.

Почитала обсуждение в соседней ветке, в котором девушка рассказывает о том, что не ест сладкого, мучного и в целом очень строго следит за питанием. Результаты очень крутые, ее упорство вызывает уважение и восхищение! Но я для себя в очередной раз поняла, что именно такие строгие ограничения и приводили меня раньше к "срывам", когда я забрасывала подсчет кбжу и ела все подряд. Моему мозгу очень трудно жить в условиях, когда чего-то нельзя.

Мой путь - можно все, но в меру. И сладкое (1 конфета, половина или даже четверть пирожного, 2 квадратика шоколадки), и алкоголь (100 мл вина или пива), и вредное (20-30 г чипсов или картошки фри по случаю). Главное условие - есть это все только чтобы получать удовольствие. Не заедать плохие эмоции, не ест только за компанию или потому что надо доесть и прочее. И если следовать этому принципу, то такой еды надо совсем немного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]
95
149.2 15.2 8.5 2.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8
Сыр [Ламбер]
15
54.8 3.6 4.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Молоко 1,8% [Parmalat]
15
7.1 0.5 0.3 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
6
33 0.4 2 3.2
Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport]
6
33.6 0.6 2.2 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1.5
141.9 7.3 6.8 12.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное картошка
1
289.2 3.9 15.8 32.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
2
138.7 17.2 7.2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
30
168 6 13.6 5
Пиво [Guinness]
150
52.5 0 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ