Дневник питания за 25.05.2020

В результате замены обеденного супа на блюдо по методу Брина (много белка и медленных углеводов) я пришла к вечеру с недобром калорий. Пришлось добивать шоколадкой) В связи с этим вспомнился мой опыт похудения после родов.Тогда я питалась по методу "Пятнашки" авторства Олега Терна. Это очень понятная система, которая позволяет нормализовать свое питание в зависимости от целей без подсчета калорий. Не буду вдаваться в подробности, но если вдруг интересно почитать, вот ссылка (https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/). Несмотря на то, что кбжу можно было не считать, я решила параллельно это все-таки делать, и увидела, что питаюсь на 1500 ккал примерно, хотя по всем формулам мне нужно было 1750-1800. Я тогда даже писала автору, на что он мне посоветовал добавить сухофруктов или что-то сладкое, чтобы добрать до нормы. Я так и сделала, и результат был хороший!Но вчера у меня возникла мысль. А может быть надо прислушиваться к организму? Странно есть, если не хочется... Никакого чувства голода я не испытываю, так зачем есть? Масла в огонь подлил очередной ролик Брина, где он говорит, что расход калорий будет сильно отличаться в зависимости от состава тела. То есть два человека весом 60 кг, лежа на диване, будут расходовать разное количество калорий в зависимости о того, сколько у них мышц и жира. Чем больше мышц, тем больше нужно энергии. Может быть у меня так мало мышц в теле, что мне 1500 ккал достаточно? В общем, возьму гантели потяжелее на следующей тренировке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Овсяные хлопья	30	109.8	3.6	2.2	20.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.6	2.6	0.9	9
Итого	409	384	20	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	282	318	21	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с киноа и базиликом	150	228.2	21.2	7.5	19.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Итого	210	306	22	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Шоколадом [Boombar]	1	182	18	9.9	5.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	425	321	20	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	380	320	32	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	10	55	0.7	3.4	5.3
Горький Шоколад 85% [Lindt]	9	52.6	1.1	4.1	1.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	189	118	2	7	8
Итого за день	1895	1769	120	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок